lydki

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 176 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 90 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5w tyg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

Trening siłowy i stymulacja naszych mięśni jest podstawą zarówno budowania masy mięśniowej, jak i redukowania tkanki tłuszczowej, czy zwiększania siły mięśni. Nie od dziś wiadomo, że bez tego nie jesteśmy w stanie nic osiągnąć. Chcąc jednak skupić się na szczegółach i tym jak dokładnie rozplanować treningi, poznać należy ich podstawy. Dlatego też [...]

3-5 rozgrzewkowych i 10 serii zasadniczych na czworoglowe dwuglowe 4-5 serii lydki 4-5s

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" źródło: atlas ćwiczeń oczywiście chodzi o trening na masę

maciekvas najpierw 1-3 s rozgrzewkowe starczy, na czwrogłowe 12-16, dwugłowe 9-12 i łydki 9-12 tyle ze sumując to wyjdzie hardcorowa objętość

rób standardowo 4s na czworogłowe, 4s na dwugłowe, 4s na łydki. Całość poprzedź rozgrzewką.

maciekvas To zależy jakim planem ćwiczysz. split partia 1x/tydzień - czwórki 9 - 12s, dwójki 3s, łydki 4s Taka kombinacja moim zdaniem jest odpowiednia

Witam Tak naprawdę wszystko zależy od Twojego systemu treningowego .Wiadomo, że w klasycznym splicie, gdzie trenujemy każdą partię raz na tydzień ta objętośc będzie kilkakrotnie większa aniżeli chociażby w przypadku FBW (Full Body Workout). Jak się domyślam pytasz o trening nóg raz na 7 dni. Wówczas kompleksowy trening powinien zawierać nawet [...]

[...] sadomaso czy jak ? ja 0,8 to biore z apteki do nabierania z flakonow,jak o,9 nie maja. i jak mozesz wogole doprowadzic do tego,ze krew ci cieknie po calej nodze,az do lydki ? - przecierz wyjmujesz igle i wacik juz czeka zeby go przylozyc,masujesz chwile i nie powinno nic leciec; a jak cos tam sie saczy - mini plasterek i wszystko. a ty [...]

[...] wykroczna zgina sie w kolanie; 15. Stajemy przodem do sciany w odleglosci ok. 1.20m (zalezy od wzrostu), nogi razem, opieramy sie rekami o sciane i naprzemiennie rozciagamy lydki, probujac piety postawic na podlozu. To cwiczenie mozna wykonywac rowniez z w wykroku. To tyle w kwestii podstawowej rozgrzewki. Pzdr eX Zmieniony przez - x-ray w dniu [...]

oto mój plan Dzień1 Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie siad 12/10/10/10 120 prog Łydki Wspiecia ze sztangą 15/12/10/8 90 prog Nogi: 4gł ud Wypychanie ciężaru surowicy 15/12/10/8 120 prog Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 90 2gł ud Zginanie nóg leżąc 12/12/12 90 Grzbiet [...]

Co do lydki http://www.sfd.pl/temat174684/

ale mi chodzi o porownanie w nie same wymiary lydki

chyba rowno, ale niedlugo podrasuje to i to, ale lydki*****owo rosna;/

ja tez mam tyle samo po 38 ale z tego wzgledu ze łydki raczej olewam...

umnie róznica jest ok 4cm;) oczywiście na korzyśc łydki

[...] na wszystkie 3 boje . A co do trenowania wymienionych grup miesniowych, to ja cwiczylbym kazda grupe raz w tygodniu jednym cwiczeniem, np. biceps: uginanie mlotkowe 3 x 10 lydki: wspiecia na palce 4(5) x 20(25) barki: unoszenia boczne lub w opadzie 3 x 10 Oczywiscie zalezy od ukladu innych cwiczen, ale wydaje mi sie ze te grupy miesniowe warto [...]

Teraz zdecydowanie robię redukcję, 2800 było zbyt mało i zbyt szybko spadłem z masy ale to też musimy wziąć pod uwagę że pierwszy raz w życiu liczę kalorie i makro (apka fitatu) i nie mam pojęcia ile wcześniej jadłem, też alkohol był u mnie problemem, przysłowiowe piwko po pracy nie jest mi obce, teraz alkohol dałem na 0 kalorie 3000,makro 200g [...]

ja po Clenie mialem zdeczka ianczej bieglem na autobus fuksem zdązylem ale 10 min stalem ze lzami w oczach tak omdlałe łydki mailem a cisnienei i puls to mega myslalem ze wykituje no i oczywiscie mokry caly i czerwony na twarzy jak burak

Ok, Wiek : 25 Płeć : mężczyznaek : 38 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 40 -41 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW, 15 - 20 min cardio po [...]