nogi ile serii??

jak wiadomo nogi to jest duza partia miesniowa.i trzeba wykonywac na nia ilosc serii w granicach 12-16 serii.i tu pytanie.te np.12 serii to sa cwiczenia na lydki i na uda lacznie tak?czy osobno na lydki i na uda?

Witam



Tak naprawdę wszystko zależy od Twojego systemu treningowego .Wiadomo, że w klasycznym splicie, gdzie trenujemy każdą partię raz na tydzień ta objętośc będzie kilkakrotnie większa aniżeli chociażby w przypadku FBW (Full Body Workout). Jak się domyślam pytasz o trening nóg raz na 7 dni. Wówczas kompleksowy trening powinien zawierać nawet wiecej niż 12-16 serii. Zauważ, że nogi to połowa ciała i w ich skład wchodzą tak duże mięsnie jak czworogłowy, pośladkowy, dwugłowy, półscięgnisty, półbłoniasty i łydki. Ponadto wiele z tych mięsni potrzebuje wszechstronnego ataku w różnych płaszczyznach. Prosty przykład: łydka. By przećwiczyć zarówno brzuchate jak i płaszczowate musimy wrzucić do planu wspięcia w pozycji stojącej jak również wspięcia siedząc. W każdym ćwiczeniu powinno znaleźc się co najmniej 3 serie a to już razem 6 serii. A gdzie tutaj mowa o czworogłowych czy tylnej taśmie ?

Przykładowy program na nogi:

1.Przysiady ze sztangą 4 x 6
2.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10
3.Uginanie podudzi 4 x 8
4.Jaskółka 4 x 12
5.Wspięcia na maszyznie stojąc 3 x 15
6.Wspięcia siedząc 3 x 20p


Pozdrawiam

12-16 na uda

mi sie wydaje że łącznie

3-5 rozgrzewkowych

i 10 serii zasadniczych
na czworoglowe
dwuglowe 4-5 serii
lydki 4-5s

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" źródło: atlas ćwiczeń
oczywiście chodzi o trening na masę

czyli jak w koncu?bo juz sie pogubilem logitech nie rozumie tego co napisales na czworoglowe 10 serii czy 2?

maciekvas najpierw 1-3 s rozgrzewkowe starczy, na czwrogłowe 12-16, dwugłowe 9-12 i łydki 9-12 tyle ze sumując to wyjdzie hardcorowa objętość

sory ale dodam moje pytanie do tematu
ja z tej przyczyny ze nie mam stojaków robie przysiady z takim ciężarem jaki zarzuce na barki i robie większą ilosc serii przysiady 3s 35-30-25 a wspięcia na palce 3s po 30 i tutaj moje pytanie czy tak samo dobrze zbuduje nogi robiąc tak czy lepiej dokupic osobno stojaki?
prosze o pomoc

'35-30-25' jeśli dobrze zrozumiałem, że to są powtórzenia to dokup/zrób stojaki koniecznie, co do wspięć to ok

czyli ze nie zbuduje tak dobrze nóg takim treningiem? ale siła nóg moim zdaniem dosc dobrze idzie obciążenia dokładam z treningu na trening, 7 mies temu robilem sztanga 20kg teraz robie 45kg
ok to dokupie te stojaki

PS. dodam jeszcze ze ta siła idzie pomimo redukcji

Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-08-03 23:20:46

siła jest skutkiem ubocznym masy i redukcji

'czyli ze nie zbuduje tak dobrze nóg takim treningiem' tu zależy co wedug ciebie znaczy 'dobrze'

ps..ładny progress