M4niekk
"dobrze" tutaj mi chodziło o siłe nóg, bo aktualnie co drugi trening dokładam 0,5kg czy jak bd robił mniej powt z większym obciążeniem to bd mogl np co trening dokładac te 0,5kg? 
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
349
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4362
...
maciekvas
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
486
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3232
tak dalej nie wiem ile mam robic tych serii?
Jak pomoglem nie badź żur daj sog'a
...
fsl
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
rób standardowo
4s na czworogłowe, 4s na dwugłowe, 4s na łydki. Całość poprzedź rozgrzewką.
4s na czworogłowe, 4s na dwugłowe, 4s na łydki. Całość poprzedź rozgrzewką.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Zuberson
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1336
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10897
maciekvas
To zależy jakim planem ćwiczysz.
split partia 1x/tydzień - czwórki 9 - 12s, dwójki 3s, łydki 4s
Taka kombinacja moim zdaniem jest odpowiednia
To zależy jakim planem ćwiczysz.
split partia 1x/tydzień - czwórki 9 - 12s, dwójki 3s, łydki 4s
Taka kombinacja moim zdaniem jest odpowiednia
Nie ćficzem nuk! 
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
486
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3232
cwicze splitem 1 x w tygodniu partia.kolejne odpowiedzi ktore sie roznia.moze napiszcie jak wy cwiczycie?
Jak pomoglem nie badź żur daj sog'a
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1336
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10897
Nie ćficzem nuk!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31
Witam ,potrzebuje jakis prosty trening na rozbudowe nóg
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1336
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10897
A jakim planem chcesz ćwiczyć?
wgl to założ nowy temat i wypełnij ankiete to pomyślimy
wgl to założ nowy temat i wypełnij ankiete to pomyślimy
Nie ćficzem nuk!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
