lydki

    2014-04-01 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 36       po wczorajszym treningu lekkie domsy dalej czuję mocno prostowniki grzbietu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 370           Dieta             3 078           Bilans     [...]

25/10 Trening: Myślałem, że umre ! Miałem 1:20 na wejście -> trening -> wyjscie. 1. Przysiad przedni 5x 10p stały ciężar 70kg. 2. RDL 5x 10p stały ciężar 60kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie / Uginanie nóg na maszynie 3x ss. 4. Łydki siedząc 3x 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12p. 2. Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x 12p. 3. [...]

Zaczynamy tydz 4: Zrobiłem dzisiaj dokładne pomiary, ciężar treningowy też bedę zapisywał: WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD KL: 104 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm Z kcal również ide do góry, za radą Pandarek będzie więcej weglowodanów [...]

WAGA CIAŁA: 82 kg / 82.5kg = +0.5kg OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm /83 cm = -1cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /38,5 cm = Bz OBWÓD UDA: 62 cm /63 cm = +1 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /39 cm = Bz Coś sie ruszyło, ale jeszcze za mało, kcal ponownie w góre. [...]

13.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 70x12/80x12/90x10/100x5. 2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 3. Uginanie nóg 30x20/40x15/40x11 4. Suwnica 160x15/175x15/190x15 5. Łydki siedząc 60x20 x3. 1. Uginanie przedramion ze sztanga 30x15/35x12/40x8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 15x10/15x10+ 5x10/15x8+5x10. 3. [...]

WAGA CIAŁA: 82 kg / 84kg = +2kg OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz OBWÓD WOKÓŁ PASA: 83 cm /85 cm = +2cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /39,5 cm = +1 Z tego sie najbardziej ciesze. OBWÓD UDA: 63 cm /64 cm = +1cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /40 cm = +1cm Tak jak pisałem w zeszłym roku [...]

04.11 DZIEŃ TRENINGOWY 1. Przysiady szt. barki 70x12/80x12/90x12/100x10/105x6/110x4. 2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8 3. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x10 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 14kg na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. 10 minut orbitreka. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 250g indyka, 50g ryży, [...]

Pomiary po 3 tygodniach: WAGA CIAŁA: 84 kg / 85.5kg = +1.5kg OBWÓD KL: 104 cm / 106 cm = +2cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85 cm /87 cm = +2cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 39,5 cm /40 cm = +0.5 Z tego sie najbardziej ciesze. OBWÓD UDA: 64 cm /65 cm = +1cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm /40 cm = Bz [...]

Podsumowanie 12 tygodni budowania masy mięśniowej: Z lewej strony tydzien 1, z prawej 12. Trening był podzielony na 3 fazy, z wyników jestem w sumie zadowolony, napewno mogłoby być lepiej, ale chyba nie jest źle. WAGA CIAŁA: 78kg / 86kg = +6kg OBWÓD KL: 102cm / 106cm = +4cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84cm / 87cm = +3cm OBWÓD BIODER: 98cm / [...]

Nie dodałem jeszcze kilku istotnych myślę informacji: Staż około 6 miesięcy, lecz nie ćwiczyłem systematycznie, ponieważ chciałem przygotować swój organizm do wytężonej i wzmożonej pracy (jestem jeszcze młody ) Wymiary: Obwód w bicepsie 31 cm Obwód w klatce piersiowej 99 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki 35 cm Obwód w pasie: 92 cm Na śniadanie jem [...]

Według tych proporcji to mam idealnie proporcjonalny obwód pasa do obwodu klatki, obwód łydki idealnie proporcjonalny do obwodu uda. Za to obwód uda w stosunku do pasa - 10cm w udzie za dużo . W innych obwodach też troche kosmiczne wyniki .

ja jestem proporcjonalny tyle ze w łydce za duzo i w pasie za mało a zawsze myslalem ze mam cgudziutkie łydki

dwójki,przywodziciele i łydki tylko dziś

Właśnie czytam dziennik Antka, ładny skurczyBYK z niego, myślałem że to jakiś sezonowiec jak napisał że robi na treningu łydki i dwójki

A co w tym złego? że dwójki i łydki na treningu robić?

Nic złego, po prostu lajtowy trening wg. mnie. Ja np. robie całe nogi na jednym treningu(czwórki, dwójki i łydki)

Jak tam trening Antek? pocisnąłeś dwójki i łydki? dziś? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-28 20:12:58

zig - myślę nad tym intensywnie :-) dudee - oczywiście, z tym, że łydki odpuściłem, bo ledwo stąpam

Na lydki wlasnie nie narzekakam. Gorzej z 2/4

Na lydki wlasnie nie narzekakam pan dmuchnie tutaj \-)