kolanie

[...] którym stopy są blisko siebie, hantle znajdują się z przodu ciała. Unieś jedną nogę (np. lewą). Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Prawa noga (podporowa) jest lekko zgięta w kolanie. Opuszczaj ciężar blisko nóg, jednocześnie unosząc lewą nogę, co zapewnia stabilizację. Utrzymuj proste plecy, opuszczaj ciężar do określonej wysokości, jeśli masz [...]

[...] w której jest zamontowany wyciąg. Jeśli nie ma takiej możliwości, prawa dłoń może być oparta o ławkę. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Prawa noga jest lekko ugięta w kolanie i znajduje się na podłożu. Prostujesz ją w tył, do maksymalnego wyprostu stawu kolanowego, noga w pozycji końcowej powinna tworzyć linię z tułowiem. Wracasz do [...]

[...] prostych brzucha. Jak dla mnie wyjątkowo piękne nogi, długie, smukłe dość dobrze wypełnione mięśniami, subtelnie widać krawieckie, proste uda ze świetnie zaznaczonym przy kolanie przyczepem końcowym mięśnia obszernego bocznego. Bokiem - szeroka obręcz barkowa, wąska talia, pośladki i nogi mają ładny kształt, widać pośladkowy średni i wielki, [...]

[...] Zajmujemy pozycję w wykroku, tylna noga (prawa) ma kontakt z podłożem, jest oparta kolanem, przednia (lewa) jest ustawiona jak w pozycji po zakończeniu wykroku, przy zgiętym kolanie, stopa ma kontakt z podłożem. Napinamy brzuch, grzbiet, stabilizujemy sylwetkę. Jednostajnym ruchem wyciskamy obciążony koniec półsztangi w górę, wykorzystując pracę [...]

[...] się w pozycji wykrocznej, jedną nogę (zakroczną) wpinamy w zaczep linki TRX (lub innego systemu). W pozycji wyjściowej przednia noga jest wyprostowana, zakroczna zgięta w kolanie.  Nabieramy powietrza, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), w powolny, kontrolowany sposób schodzimy tak, aby kolanem nogi zakrocznej (będącej w zawisie) dotknąć [...]

[...] wpływu na to, jakie bodźce treningowe otrzymują mięśnie czworogłowe, w tym nie miało znaczenia na to, jaką aktywność podejmuje mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka przy kolanie, ważny z punktu widzenia stabilizacji rzepki). Nie miało to też większego znaczenia w kontekście pracy mięśni przywodzicieli. Zarówno rozstaw szeroki, jak i wąski, [...]

Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w kolanie nogi wykrocznej (lewej). Wersja z półsztangą może być dla niektórych ludzi łatwiejsza, w porównaniu do trzymania gryfu na górnej części pleców.  Na animacji przedstawiono wariant, w którym gryf jest trzymany [...]

[...] rysy pionowe kresy białej oraz powierzchni ścięgnistych, łączących mięśnie skośne zewnętrzne i proste brzucha. Smukłe uda, z cieniem mięśni krawieckich oraz zaznaczona przy kolanie głowa boczna mięśnia czworogłowego uda. W postawie bokiem kilka atutów: dobra szerokość barków w porównaniu do talii, w obrębie pośladków widoczny mięsień pośladkowy [...]

[...] barkowa pewnie zyska o wiele więcej, gdy będzie pełniejsza, z głębszą separacją mięśni naramiennych. Nogi są smukłe, widoczne mięśnie krawieckie oraz obszerny boczny przy kolanie. W postawie bokiem obręcz barkowa szeroka w stosunku do talii, nogi – mięsień prosty uda jest „dość wysoki”. Mięśnie dwugłowe powinny być większe, [...]

[...] widoczne jako pionowe i poziome linie oddzielające poszczególne części „sześciopaku”. Mięśnie czworogłowe ud - są dość głęboko podzielone, zwłaszcza przy kolanie widoczne są poszczególne głowy. Bokiem - sylwetka prezentuje „ostrą” formę, widoczne są wyraźnie mięśnie naramienne, mięśnie brzucha, pośladkowy średni, [...]

[...] prawie w jednej linii przebiega smuga biodrowo-piszczelowa, która oddziela przednią część uda od tylnej, ładnie zaznaczony przyczep końcowy mięśnia obszernego bocznego przy kolanie. „Tyłem” - to najlepsza poza tej zawodniczki. Szerokie barki z mocno zaznaczonym tylnym aktonem naramiennego, akton boczny w tej perspektywie również [...]

[...] kolana nogi zakrocznej (np. prawej). Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w kolanie nogi wykrocznej (lewej).  Wykrok, zakrok - co warto wiedzieć? Oczywiście zarówno wykroki, jak i zakroki można wykonywać symetrycznie, wedle uznania. Wiele osób [...]

[...] traktować dosłownie, gdyż od przyszłych instruktorów w większości jednostkach szkoleniowych wymaga się głównie tego, aby stawili się na wykładach, a egzaminy pisane są na kolanie pomiędzy maszynami w klubie. Sprawia to, że nie zostają oni uposażeni w odpowiednią wiedzę na temat funkcjonowania biomechaniki ludzkiego ciała. Od czego zależą? [...]

[...] do kolana, oddzielająca mięśnie dwugłowe – w pięknym kształcie (tył uda w środkowej części ma największy przekrój, zwęża się przy pośladku i w dolnej części, przy kolanie). Łydka pełna jest głębokich, pionowych „cięć”. “Tyłem” sytuacja przedstawia się zawodowo. Grubość i pełność poszczególnych mięśni na bardzo [...]

Wbrew obiegowym, błędnym opiniom ćwiczenie z dużymi ciężarami wcale nie musi być niebezpieczne. Relatywnie niskie ryzyko kontuzji dotyczy podnoszenia ciężarów — dyscypliny olimpijskiej. Również trójbój siłowy (przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg, czyli podnoszenie ciężaru z ziemi) charakteryzuje niski stopień urazowości, [...]

Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien.  Czy warto stosować [...]

[...] ładnym wygięciem w odcinku lędźwiowym, ogólnie fajnie ale….udo na samej górze za mocne się robi, stoi wysoko czworogłowy, jednocześnie podkreślając brak mięśni przy kolanie, całe udo bez zarysu, gładkie, pośladek słabo oddzielony od uda w tej pozie, brak szczegółów w obrębie bioder ”dołków w pośladkach”… W pozie tyłem [...]

[...] ud. Połączenie tego typu pozwoli nam odczuć, co to znaczy trening nóg! Jest to idealna opcja dla osób, którym zależy na rozwoju charakterystycznej "łezki" przy kolanie, jak i rozwoju części środkowej uda, nadając mu pełnego wyglądu. Zestaw 6 - seria łączona na mięśnie tylnej części ud a) uginanie nóg siedząc - 3 serie po 12 [...]

Trening na siłowni sprawia, że część z osób trenujących zaczyna odczuwać dolegliwości ze stawami. Zazwyczaj jest to uczucie sztywności, dyskomfortu, które czasem przeradza się w ból i brak pełnej ruchomości w stawie. Sprawia to, że osoby trenujące nie mogą w pełni wykorzystać swoich możliwości na treningu lub ignorując sygnały płynące z ciała, [...]

[...] pociągnięcie (z ziemi, do wysokości kolan) second pull – drugie pociągnięcie (od kolan do zakończenia ruchu – maksymalna szybkość, potrójne odbicie: praca w stawie skokowym, kolanie i biodrze). W przypadku wiosłowania dwufazowe wykonanie najlepiej wychodzi przy wiośle z ławki oraz typu Pendlay (z ziemi, z martwego punktu). Do połowy piszczeli [...]