kolanie

Ehhh, w środę robiłem trening nóg+barki. W 2 serii Push Press przy wybiciu z nóg zakłuło mnie w lewym kolanie (to samo, które bolało dość mocno 3 tygodnie temu). Nie byłem w stanie kontynuować treningu, bo nawet przysiad bez obciążenia powodował ból. Dokończyłem trening bez rozpiski ćwiczeniami na klatę i plecy. Dałem kolanu odpocząć prawie 3 [...]

a bo przy 2 powtórzeniu coś mi chrupnęło w kolanie... zrobiłam jeszcze jedno powtórzenie było strasznie ciężko i gibało a kolano jakoś tak dziwnie pulsowało i darowałam sobie aby rozmasować je trochę... no ale może z max 1-2 powtórzenia bym dała jeszcze rade także szału nie ma :-D

[...] pasek na kostke u nogi, podpinam do wyciagu dolnego, ustawiam obciazenie, klade sie na poziomej laweczce, ktora ustawiam w odpowiednie odleglosci od wyciagu i zginam noge w kolanie? Tak w ogole dobry wieczor, mam ost potworne bole glowy (stres?), jestem troche oslabiona (rekacja na redukcje?), poza tym mam zakwasy cycki pala, tricek i bicek - [...]

[...] 8bloczkow 4x12 3a wykroki dlugie 40kg 3x10 3b wspiecia na lydki 24kg max 1a - ciezar mniejszy i 12 powt ale ponizej poziomu, wzielam 48.5kg, ale caly czas mam bol w prawym kolanie i im wiekszy ciezar, tym jest intensywniejszy 1b - na wyciagu dolnym, wkurzalo mnie to zmienianie nog... wyczailam na silce maszyne niby na dwuglowe, ale siedzac, [...]

[...] plank 60s. Po treningach mięśnie mi się trzesły, ale generalnie 'zakwasy' bardzo delikatne: troche kaptury, klata, tric, dwuglowe uda. w związku z 'ruchomą rzepką' w lewym kolanie przy napinaniu mięśnia czworogłowego uda NIE mogę robić przysiadów, wykroków, mc klasyk 30kg tez był błędem.. najbliższe plany: stopniowo zwiększać intensywność [...]

Ciąg dalszy prostych treningów opartych o ciężkie wielostawowe ćwiczenia :) Delikatny ból w kolanie uniemożliwia jednak wykonywanie ciężkich siadów. Po drugie nie mam zupełnie mocy na dobre siady :) jeszcze 4 tygodnie redu i wchodze na bilans zerowy/z czasem lekki plus :) Trzeba coś zbudować siły. Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: [...]

[...] pierś z indyka, warzywa mrożone 2. Ryż basmati, pierś z indyka, warzywa mrożone 3. Tosty razowe z pieczarkami, szynka z kurczaka, serem żółtym i sałatka grecka Wczoraj w przerwie rolowałem swoje 4ki ;) Ból w kolanie jeszcze lekko odczuwalny, ale przysiady delikatnie zacząłem robic. /SFD/Images/2016/1/14/cf879d03b2194f55a8d6500ebf82d95e.jpg

[...] Coś powyżej 110kg. Przysiady i wyciskanie na ławce to moja pięta achillesowa więc tutaj się nie nastawiam. Nie chcę też kontuzji. Po ostatnich siadach na 80kg coś tam w kolanie lekko zakuło i znów minimalnie boli, mimo że technika wzorowa. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 11xCC, 10xCC, 9xCC 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, [...]

[...] cały tydzień musiałem uważać,w tym tygodniu już spokojnie mogłem trenować choć skóra jeszcze się nie zrosła,jednak w czwartek odezwało się lewe kolano,dokładnie kłucie w kolanie i kolejne próby treningów z dupy,zrobiłem 1 dzień wolnego i czułem że jest lepiej,na drugi wyszedłem pobiegać czyli dziś i znów ból a fizycznie czuję się [...]

No to mój debiut, ogarnięte na kolanie, przyznam, że łatwo się czyta, ale jak trzeba tłumaczyć to nie jest to taka easy job ;) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_6_sposob%C3%B3w_na_pokonanie_ob%C5%BCarstwa_napadowego_binge_eating_-t1125132.html#post3

[...] 2b. shoulder bok 3x6 - 3x 3kg - ostatnia seria ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 4,5kg, 5kg, 6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - omg! 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 4,5kg, 5kg, 5,5kg 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2,5kg/7 - ok 5b wypady do tylu ze sztangielkami - 4,5kg , 2 x5,5kg 5b. [...]

[...] czyli śmiało 3000 kcal by mogło być. Gdy mi się zdarzyła ta kontuzja obciąłem kcal, treningi mniej intensywne były a oprócz nich zero ruchu, cały czas albo siedziałem albo leżałem więc na nic by mi było ponad 3000 kcal jeść:) ale od dziś wracam do normalnej diety. Jeszcze jest maleńka opuchlizna na kolanie ale już dziś wybieram się na trening.

[...] Od kilku chwil już mnie mniej rwie, ale da się poczuć lekkie "przeskakiwanie, którego wcześniej nie było. A więc: Czy, jeżeli do poniedziałku dyskomfort w kolanie nie zniknie to: -mam darować sobie nogi, i jechać dalej?(w poniedziałek powinienem wchodzić w 3 obwody). -pojechać parę treningów z 2 obwodami, i w 3 wejść dopiero [...]

[...] te 36 kg muszę się mocno zaprzeć żeby w ogóle przyciągnąć tą linkę bliżej  4. Dzisiaj było mi bardzo niewygodnie, nie mogłam się ustawić i strasznie mi rolka latała po kolanie. 5. Zaciskałam mocniej poślady (dopiero niedawno o tym przeczytałam) i dużo lepiej czuć to ćwiczenie i nic a nic mnie plecy nie bolę. Wcześniej pomimo pilnowania żeby [...]

[...] czułam się jak młody bóg, a potem z dnia na dzień zaczęło boleć) i po prostu się przeciążyłam, więc myślę, że przede wszystkim trzeba porządnej regeneracji. Czuję na jodze, że mięśnie nóg generalnie już ładnie puściły, nie są sztywne. Jeszcze tylko w lewym biodrze coś ciągnie i właśnie w prawym kolanie czuję to kłucie, ale też coraz mniej.

[...] moze to co Ty opisalas sobie inaczej wyobrazam niz w realu wyglada :) mi chodzi o cos podobnego do tego z tym ze kladziesz sie na bok, blokujesz noge przeciwnika przy kolanie zeby Cie nia nie kontrolowal i tam obchodzisz, dziala zawsze :) http://www.submissions101.com/videos/pages/Detailed/212.html Dobranoc [...]

[...] deserkami. Wieprzowiny jem najwięcej ale chyba za mało wywarów i skór. Kupię nóżki u jakiegoś rzeźnika. Mimo tego coś skrzypi ale ja się nie boję. Słychać tylko w prawym kolanie gdy wchodzę po schodach oraz gdy leżąc wyciągnę nogę do góry w stronę sufitu i tak zginam/prostuję. Jak wspomniałem bólu zero. Nie chciałbym zwiększać kosztu wizyty w [...]

Słychać tylko w prawym kolanie gdy wchodzę po schodach oraz gdy leżąc wyciągnę nogę do góry w stronę sufitu i tak zginam/prostuję. Jak wspomniałem bólu zero. Nie chciałbym zwiększać kosztu wizyty w Polsce bo już mam potworne wydatki zaplanowane, ale może zastanowię się nad rezonansem bo.rozumiem że nic innego wartości.diagnostycznej nie ma... U [...]

[...] deserkami. Wieprzowiny jem najwięcej ale chyba za mało wywarów i skór. Kupię nóżki u jakiegoś rzeźnika. Mimo tego coś skrzypi ale ja się nie boję. Słychać tylko w prawym kolanie gdy wchodzę po schodach oraz gdy leżąc wyciągnę nogę do góry w stronę sufitu i tak zginam/prostuję. Jak wspomniałem bólu zero. Nie chciałbym zwiększać kosztu wizyty w [...]

[...] i jest cały czas, więc czeka mnie fizjo. Ze względu na to, przekładam rozpoczęcie nowego treningu na po świętach. Straszna i bezsensowna to pierdoła, ale strup na całym kolanie przeszkadza mi skutecznie w MC. Rozpiska poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14ab92e3415e4b8bbda3962e4d71250a.png Dziś DNT, więc tylko miska: Jutro Wigilia (Amerykę [...]