kolanie

[...] faceto? Idzie sie do takiego i prosi o pomoc w technice, szybko sprawnie, i najczesciej sympatycznie, zostaniesz do tego pochwalona, ze kobieta i za ciezary sie bierze Przestan ten biceps i triceps meczyc, nie widzialam by dzieki uginaniom na kolanie ktos schudl Jak bedziesz chciala to pozniej sobie dopiescisz te bicepsy i tricepsy osobno.

[...] 1,CROSSFIT: WOD I 8min 10 Thruster 40kg 10 sumo deadlift 40kg -- 3rundy + 3thruster 1min plank na rekach 1min plank classic AD1. Tutaj w 2serii thrusterow cos mi strzelilo w kolanie i stracilem chyba z minute. Na szczescie wskoczylo i moglem skonczyc cwiczenia bez bolu. Pozniej troche w ciagu dnia bolalo wiec jutro chyba zrobie sobie lzejszy [...]

[...] Z warzyw dzisiaj żółta papryka, trzy i pół pomidora, z 300g sałatek, 200-300g brokułów, 2 marchewki, trzy małe ogórki... No, tyle. I dzisiaj odezwał się ból w prawym kolanie. Tępawy ból pod rzepką, nie mocny, ale irytujący. Załatwiłem się tak podczas próbowania interwałów, które poprzedzałem widocznie zbyt krótką rozgrzewką. Ten ból [...]

[...] platformy suwnicy skośnej przednimi częściami stóp 18*240kg 15*260kg 15*260kg Tak, wiem... Ciężary na nogi cieniutkie, ale to bardziej bariera psychiczna po skręconym kolanie, które jeszcze czasami się odzywa... Trening był ciężki, po pierwszych kilku seriach już lał się ze mnie pot Przerwy między seriami 60-90sekund. Micha solidnie [...]

[...] nie trenujemy nóg zeby zmieścić się w spodnie rurki %-) spodnie to u mnie juz problem. sporo jeansow jest tak uczytych ze w pasie mam luz a w udach az opina, moze sa ludzie ktorzy lubia jak im udo opina I ciesza sie z rurek a la ciotka I pasem przy kolanie, ja wole miec luz, chocby ze wzgledu na jazde na rowerze albo sama wygode chodzenia. %-)

[...] w tych kolanach coś wydłuża tak piszą fachury ale efekt jest taki że udo jest masywne ale kolana są podatne na kontuzje (szklane stawy). Może być tak że będziesz miał masywne uda a weźmiesz na ręce żonę i zrobisz krok do przodu i coś tam trachnie w kolanie jakieś ścięgno. Dlatego lepiej te głębokie po opanowaniu dobrej techniki. Są zdrowsze

Jak będziesz robić siady i martwy ciąg to zrobisz pośladki tak samo można później dodać jakieś ćwiczenia pośladkowe. Jeśli nie będziesz robić porządnych ćwiczeń na tył uda to sytuację w kolanie pogorszysz, oczywiście w granicach możliwości ale równowaga mięśniowa musi być w miarę zachowana.

[...] uginanie ramion ze sztangielkami (7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (4kloc+7kg) 2a. uginanie mlotkowe (5kg) 2b. triceps kickback (5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (5kg) 3b. triceps dip 4a. pushpress (12kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (7kg) +30 aero ad 1a,1b jakos bez emocji ;) ad 2a,2b tu juz bylo gorzej ciezar [...]

[...] siedzac 20-25x3 90sek B. 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 2a. uginanie mlotkowe 2b. triceps kickback 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. wyciskanie sztangi stojac (pushpress) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia C. 1a. przysiad 1b. uginanie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac [...]

[...] potrzebne żeby wogóle coś powiedzieć, co jest, jeśli nie to artroskopia, po takim urazie jak opisujesz to wyglądało to niezwylke poważnie, nie napisałeś czy był wysięk w kolanie?, skręcenia mają to do siebie iż goją się zawsze niezwylke długo, ja swoje kolano leczyłem 6 miesięcy, a miałem tylko nieznacznie naderwane ACL. Życze zdrowia. [...]

[...] będzie Trening: 3/18 nogi + naramienne Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - rozbiórka więźby dachowej). problem pojawił się tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii gdzie [...]

[...] mnie ciężary jakimi mogłem prawidłowo pracować. zero pary:-( poprawiłem - miejsce ciągnięcia sztangielki( przy biodrze - na najszerszy grzbietu), podpór nogą ( zgięta w kolanie i pod skosem), wgięty(prosty) kręgosłup, delikatny skręt łokcia w stronę kręgosłupa jak już sztangielka jest w górze, rozciągniecie ręki w pozycji wyprostowanej i [...]

A próbowałeś sobie pomóc kolanem? ja siadam z hantlami, kładę hantle na kolanie i staram się wybić ją jak najmocniej kolanem w górę, podnosząc jednocześnie ręką.

[...] prostuje, stara metoda ustawiania wysokości siodełka w czasach jak nie było jeszcze yutubów, pro fitterów mówiła, że ustawiamy wysokość kładąc piętę nogi wyprostowanej w kolanie na pedale, tak że jak przesuniemy stopę w tył żeby trzymać ją właściwie to żeby była lekko ugięta zresztą jak będziesz chciał to znajdziesz w necie instrukcję :-) [...]

[...] 45kg zrobisz to do wypadow wez od razu 12kg i rob tym wszytskie serie w MC puszczaja ci rece? wez ja bym tu widziala 35kg/40kg/42kg/46kg i powalcz troche bo na pewno zrobisz wiecej powtorzen w ostatniej serii do wznosów bioder połóż sobie krazek na kolanie zgietej nogi np 2,5kg i wal na maxa ile mozesz w kazdej serii, zaczynaj od nogi słabszej

Wymiary: biceps 30 (0) pod biustem 75 (-1) talia 72 (-1) brzuch na wys pępka 80 (+1) biodra 85 (-1) udo (najwyżej) 53 (-1) udo (tuz przy kolanie) 37 (-2) waga: 63kg (0) Rano zaliczone 35 min aero

Aha, wiec wszystko gra Dzisiejsze pomiary: biceps 30 (0) pod biustem 75 (0) talia 72 (0) brzuch na wys pępka 80 (0) biodra 84 (0) udo (najwyżej) 53 (0) udo (tuz przy kolanie) 37 (0) waga: 62kg (-1) No powiem, ze szału nie ma A napracowałam sie w tym tygodniu Nadal mam jeść codziennie +/- 1770 kcal? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-02-15 [...]

naciągnięte więzadła w kolanie oraz ponad 2 tygodniowa choroba. ale wracam do cwiczen jeszcze przemyśle tworzenie dziennika :) narazie moja akytwnosc przejawia sie w czytaniu i komentowaniu

[...] 3x1 w czasie złego samopoczucia zakończyłam 1 serie luivac (na uodpornienie na bakterie czy tam wirusy), teraz miesiąc przerwy i druga seria nimesil na stan zapalny w kolanie był w dwóch seriach coś co może być ważne - ostatnie badania 18.06 Sód 141 mmol/l 136 145 Potas 4,68 mmol/l 3,50 5,50 Wapń całkowity 2,38 mmol/l 2,15 2,50 [...]

Poranny bieg 4km+2marsz Trening obwodowy 2x 10 pompek z wybiciem 7 przysiadów z wyskokien 10 swing kettlem 10 dynamiczne wiosłowanie gumą 20 podskoków na prostych nogach 10 Wood choop na kolanie Interwały boks na worku 10x 1min 10 sec na 50sec odpoczynku 3minuty kombinacji przednia ręka na dobicie 3minuty pracy na nogach z gumą :)