kolanie

[...] na prostych nogach 4 serie Bic 1 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3 serie 2 uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 3 serie 3 uginanie rąk ze sztangielka na kolanie 3 serie Pi Barki 1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 3 serie 2 na stojąco unoszenie sztangielek w bok 3 serie 3 na stojąco wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] 2 lata treningu na fbw ale bez zadowalających efektów, nie przyłożyłem się chyba... Aktywność fizyczna: aktualnie studiuję i jestem po rekonstrukcji więzadła krzyżowego w kolanie więc za dużo się nie ruszam poza bieganiem za autobusami i wchodzeniem na 4te piętro po schodach Trening jaki chciałbym oddać waszej ocenie: A: NOGI - przysiady ze [...]

[...] leżąco 3x10, butterfly 3x10 Barki- wyciskanie hantli nad głową na siedząco 3x10, podciąganie sztangi do brody 3x10 Biceps- modlitewnik na siedząco 3x10, uginanie bicepsa na kolanie 3x10 na rękę Triceps- sznur na bramie 3x10 Plecy- wiosłowanie pod chwytem 3x10, i z nad chwytem 3x10, podciąganie na maszynie 3x10, ściąganie ciężaru 3x10, ściąganie [...]

[...] unoszenie raniom ze sztanga super serie podchwytem i nachwytem 5x uginanie ramion ze sztangielka 5 s uginanie ramion ze sztangielkami 5s uginnaie mlotkowym 5s uginanie przy kolanie 5s triceps: wysiskanie francuskie lezac 5s prostowanie ramienia w opadzie 5s francuskie jednoracz 5s prostowanie ramienia na wyciagu 5s piatek barki wyciskanie zza [...]

[...] do domu zobaczyłem ze noga napuchła z początku mogłem normalnie zginać. Następnego dnia pojechałem na ostry dyżur gdzie zrobiono mi RTG i USG stwierdzono na nim ze mam w kolanie ok 16-18mm płynu oraz naderwanie więzadła przyśrodkowego pobocznego..Lekarz ściągnął mi płyn po czym wsadził w gips od pachwiny do kostki...W dniu wczorajszym bylem [...]

[...] wtorek(wolne:D) środa(biceps,barki) uginanie rąk na przemian(sztangielki)(4 serie po 10pow) uginanie rąk na sztandze (4 serie po 10pow) uginanie sztangielki ( na kolanie:P) (4 serie po 10pow) czwartek(wolne:D) piątek(plecy,nogi) ściąganie drązka do karku (6 serii po 8pow) ściąganie "uchwytu" do klaty (6 serii po [...]

[...] Wygląda on tak: Czwartek: Biceps-uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 12-10-8-6 powt, podnoszenie chantli na stojaco 5 serii po 12-10-8-6-6 powt podnoszenie hantli na kolanie 3 serie po 12 powt. Piatek: Klata-wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6powt, rozpiętki 4 serie 12-10-8-6powt wyciskanie głową w dół 12-10-8-6powt wyciskanie [...]

[...] zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max Rozciąganie ekspandera nad głową 3s max biceps ; Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max uginanie reki na kolanie z plecakiem zamiast hantli 3s max Czwartek Barki; Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s max Unoszenie ramion w górę [...]

[...] jazdy na łyżwach doznałam urazu kolana, usg wykazało uszkodzenie w przyczepie ścięgna mięśnia czworogłowego. Z wyczuwalnych objawów jest lekki obrzęk i dość silny ból w kolanie utrzymujący się ze stałą intensywnością. Lekarz zalecił okładanie lodem i odciążenie nogi. Z rozmowy wywnioskowałam, że kolano powinno po kilku tygodniach "samo się" [...]

[...] jednak mieć lepszy jak narazie nie potrafię jeszcze dotknąć obręczy od kosza :) Jednak gdy próbowałem ćwiczyć - ćwiczyłem przez 2 tygodnie air alert II i coś zaczęło mnie w kolanie tam boleć więc odstawiłem, później tydzień z super dunks 3 i to samo. Dlatego, chciałbym się dowiedzieć, które mięśnie są najbardziej ważne w wyskoku. I jeśli można - [...]

[...] poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45stopni) 3x8 rozpietki 3x10 wtorek: biceps sztanga lamana 3x8 stojac hantle 3x10 "na kolanie" hantle uchwyt mlotkowy sroda: barki sztanga nad glowe 3x8 sztanga lamana do brody 3x8 sztanga na wyprostowanych rekach 3x10 czwartek: triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] dodatni 4 serie 12/6 ławka skos ujemny 4 serie 12/6 rozpietki 3 serie po 10 lub siudemkowanie podciaganie nadchwutem uginanie sztangi 4 serie 12/6 młotki 4s 12/6 młotki na kolanie 12/6 sobota nogi łydki brzuch przysiad 4/5 serii wzpiecia na palce ze sztanga 4 serie 12/6 brzuszki 3 serie maks spiecia brzucha 3 seie maks unosy nóg 3 seria maks [...]

[...] hantli siedząc 4 ser 14-12-10-8 unoszenie hantli w bok stojąc 4 ser 12-10-9-8 czworoboczne podciąganie sztangi stojąc barkami 4 ser 14-12-10-8 3dzien triceps francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4ser 10-9-8-7 wyciskanie hantli leżąc ławka płs 4ser 10-9-8-7 biceps unoszenie sztangi stojąc 4ser 10-9-8-7 unoszenie hantli na kolanie 4ser 10-9-8-7

[...] kg). Plan treningu: W każdym przypadku robię po 4 serie: - podciąganie nachwytem (zwykle daję radę 7-8 razy) - to samo podchwytem - podnoszenie hantli, podpierając łokieć na kolanie (bicepsy)- 20 razy - tricepsy (francuskie podnoszenie czy jakoś tak) - 10 razy na każdą rękę - podnoszenie hantli na ławeczce na klatę - 20 razy - rozpiętki - 20 razy [...]

[...] sprzetu mniej wiecej to wyglada tak ze na sprzecie cwicze glownie bica trica i barki reszta pompki na uchwytach pon:bice 3x12 uginanie sztangi stojac 3x10 uginanie hanli na kolanie 3x10 hantle młotkiem wtorek: 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na ziemi 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na krzesle 3x rozpietki sroda:tric [...]

[...] o tym wiem) ale, że na skierowaniu miałam tylko o łąkotce, to chyba (przypuszczam) tego nie zrobili, w poniedziałek idę na RM z kontrastem (zalecenie ortopedy) bo czuć, że w kolanie nie ma "mazi" no i tak dlatego pomyślałam o suplementach, czy mogłabym się czymkolwiek wspomóc. Jedyne co robię, co nie sprawia bólu, dyskomfortu to jakieś ćwiczenia [...]

[...] podnosze do góry(to jest na kaptury czy jakoś tak) cw-wolne pt-biceps: hantlami w pozycji stojącej ,pózniej sztanga w pozycji prostej , później 2 ćw na maszynie i hantlem na kolanie ... sob-triceps : 5 ćw na maszynie francuz i to wszystko niedziela-wolne w kazdy dzien terningowy standardowo robie brzuszki i przedramię proszę o korekte i opinie co [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na Lawce poziom Wyciskanie sztangi na lawce skos gora Rozpietki Nogi: Przysiad Prostowanie nog Biceps: Mlotki Podnoszenie hangla na kolanie Gryf lamany podchwyt szeroki Sroda: Plecy: (malo bo w szkole podciagam sie duzo na przerwach) Wiosłowanie Martwy ciag Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy (3 [...]

[...] karku 1x15 10 płaska 1x10 skos 2x10 unoszenie sztangi stojac2x10 francus lezac 2x10 wycisk z za karku 2x10 5 płaska 2x5 skos 2x5 unoszenie sztangi stojac3x5 francus lezac 3x5 wycisk z za karku 3x5 pleców nie cwicze bo duze plecy mała klata to lipa a nóg bo mam problem z wiazadłem w kolanie na klate chyba nie ma u mnie ratunku:(posze o odpowiedź

[...] maszynie skośnej 3 serie(max 170 kg) 6. Wyciskanie żółnierskie na barki siedząc 3 serie(max 40 kg) 7. Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3 serie (max 60 kg) 8. Skłony w bok z hantelkiem 7,5 kg po 30 na stronę 9. Pompki na triceps w podporze o ławkę 3x15 10. Zgninaie ramienia na kolanie przy pomocy wyciągu dolnego 3x8 na ręke (max 15 kg)