kolanie

[...] bede mial maturke wiec nie chcialem sie przed nia operowac, lekarz mi powiedzial zebym nawet nie probowal biegac a ja gram w gale i kosza i ostatnio cos mi strzelilo w kolanie (ale czesto mi tak strzela cos ale po jakims tygodniu ból mija wiec sie przywyczilem ale teraz mi nie przechodzi boli mnie jak ide tylko w srodku kolana i tu w [...]

Witam. Dzis cwiczylem biceps i zrobilem wg. zaleceń tzn łamanym 5 serii 10/8/6/4/4 zaczalem od 8 kg na strone skonczylem na 16 pozniej 4 serie na kolanie 10/8/6/6 Tak mialo byc? I moje pytanie. Zawsze robilem 3 ćwiczenia po 4 serie bądź 4 ćwiczenia po 3 serie. Czy to co dzis zrobilem to nie za mało?(moim celem jest zwiększenie masy)

Nie za mało. Przeważnie na biceps robi się 6-9 serii. Standardowo 2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie. A na kolanie nie musisz schodzić aż tak nisko z powtórzeniami

w wieku 17 lat to moga byc rownie dobrze bole wzrostowe. Jest jeszcze kilak pytan.. czy boli Cie tylko w dniach gdzie masz wysilek czy zdaza sie w dniach bez treningu bol w kolanie sie pojawia? czy bardziej z przodu kolana czy w srodku? czy trenujesz i ew jakie cw na nogi robisz?

[...] potrafi czasami strzelić, chrupnąć (głównie jak siedze) podczas ćwiczeń jeszcze sie to nie zdarzyło. Nie odczuwam wtedy żadnego bólu. Aha, i jeszcze jak zegne noge w kolanie tak że kąt pomiędzy udem a łydką jest mniejszy niż 90stopni i próbuje napiąć łydke oczuwam w niej ból (coś jakby mocny skurcz, tylko że jak przestaje napinać od razu [...]

[...] nią zapanować. Postaraj się zrobić 3 serie po 40 powtórzeń z półminutowymi przerwami. Możesz skakać również na jednej nodze. Wyrobisz sobie poczucie równowagi. Ugnij nogę w kolanie, wykonaj skok, a przy następnym obrocie linki, zmień nogę. Lepiej ćwiczyć zmieniając nogi po każdym skoku niż skakać na tej samej nodze cały czas. Wykonaj 3 serie po [...]

Źle to określiłem 1,5 h np na kolanie potem triceps itp itd

po co robic badania jesli chrząstka np. w kolanie jest nie ukrwiona - wiec jak moze sie regenerować ? to nie działa po prostu. rehabilitacja - to działa (cwiczenia - nie jakies lasery i innego shity) podaje sie jedynie Arthron complex 4tab dziennie + zastrzyki w kolano z kwasu - wtedy cos tam działa podobno ale jedzenie bez leczenia u dobrego [...]

[...] w sumie pierwszy miał miejsce 3 lata temu , teraz też byłem na pogotowiu i lekarz to samo mówił że to kolano nigdy tak samo mocne nie będzie jak kiedyś, ortezę bym właśnie chciał na wszelki wypadek , oraz w celu lekkiego odciążenia w kolanie w ćwiczeniach których trzeba zachować stabilność . Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2017-08-24 11:23:07

[...] Uprawiane inne sporty : sporadycznie gram w piłkę,spacery z dziewczyna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : swoja siłownia ,wszystko jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak ,strzela mi w kolanie strasznie,ale nic nie boli Zażywane suplementy : mysle zeby dodac animal cuts i amino jak zejde do 98 - 95 kg

moze coś sobie w kolanie naderwałeś, moze coś jest wytarte, bez lekarza sie nie obejdzie.

przy takich ciężarach,dobra rozgrzewka to podstawa.Więzadła więzadłami,ale w kolanie jest wiele innych struktur,które mogą ulec uszkodzeniu.

jw wydaje mi sie ze wybor polskiej akademii sportu bedzie trafiony, nie jest to kurs ktory zda sie na kolanie

to na koniec rob uginanie ramion na kolanie np.

Rónowagę można kształtowac tylko do pewnego wieku póxniej niewielem można zrobić. Poćwicz sobie tego yopa na czworaka, tak sie prawidłowo powinno zaczynać nauke tego kopnięcia. Dłonie na ziemi klęczysz na kolanach unosisz jedną nogę zgiętą w kolanie do góry i powoli wyprowadzasz kopnięcie dbając aby stopa była prawidłowo ułożona.

Pozycja początkowa klęczymy na obydwu kolanach podpieramy się rękoma. Następnie pozycja wyjściowa do kopnięcia czyli unosimy zgięta w kolanie nogę (pozycja "sikającego psa" ) i wyprowadzamy kopnięcie w tył a nie w bok. Tak naprawde kopnięcie boczne wyprowadza się w tył a nie w bok. Od klasycznego kopnięcia w tył różni się wyjściem i [...]

[...] technicznego" i "wydziału nauk o zdrowiu" U mnie dopiero przy 43cm coś się zaczynało wyrównywać. Dobre ćwiczenia - modlitewnik - hantla "na kolanie" w siedzie - leżenie pod kątem 30-45 stopni i uginanie ręki w chwycie w chwycie młotkowym. Kolega chyba za bardzo bice właśnie ćwiczy i to jego błąd. Bo większy [...]

no tak rozgzewka jest wazna, kiedys nadwurezylem sobie miesien w kolanie i lipa, nie moglem przez ponad 3 miesiace cwiczyc bo z bolu nie wyrabialem... ja na rozgrzewke poswiecam do 15 minut

cwicz hantlami, i np przy bicepsie na kolanie zaczynaj zawsze mniejszą ręką

a co do żepki wykonuj stabilizacje zepki, czyli prosta noga w kolanie, ty leżysz a ktos (bo niestety ciezko CI bedzie samemu) porusza twoja zepka na lewo, prawo, w dol i w gore az do wystapienia bolu