kolanie

Mc- sztanga 10 cm od łydek ciągnięte naokoło przy kolanie. To jest podstawowy błąd W unoszeniu na boki łokcie mają iść pierwsze, czyli mają być najwyżej. Do tego zmniejsz ciężar, a unikniesz szrugsowania jako inicjacji ruchu. Łeb do góry, podwójny podbródek. W wl Ty robisz wyprost w łokciach czy nie? W rozpiętkach trzymaj łapy cały czas tak samo, [...]

[...] istotne dzisiaj. Istotne było to, żeby biec nieprzerwanie przez 30min i cel został osiągnięty. Po 30 min marszobieg. Trening byłby mega udany gdyby nie lekki ból w lewym kolanie, który objawił się w połowie treningu a trwa do teraz. Jeżeli jutro dalej coś będę czuł to zrobię day off. [...]

Dziękuję za rady. Dietę trzymam i wiem, że jest najważniejsza. Dzisiaj martwi mnie inna rzecz. Te ból w kolanie (a właściwie tuż pod kolanem) nie tylko nie ustąpił, ale się nasila. Jak uciskam to miejsce (5 cm pod lewym kolanem, trochę bardziej z prawej strony) to odczuwam dodatkowy ból (coś jakbym miał tam stłuczenie). Stłuczenia sensu strice [...]

[...] nie ustąpił a wręcz się nasilił. Boli mnie dokładnie pod kolanem. Obawiam się wpływu tego urazu na dalsze treningi. Teraz jak chodzę to coś mi ewidentnie trzeszczy w tym kolanie. Przemieściłem się dzisiaj i w nowym hotelu jest siłownia, więc tak czy siak planowałem trening siłowy jutro. Bieganie miało pójść w piątek rano, ale dam nodze [...]

dzięki Xzaar i MaGor. Odpowiadając na wcześniejsze pytanie, już nie boli, ale przy prostowaniu nogi jest wyraźny skok na tym kolanie. Czuję to jak przykładam rękę do kolana przy jego zginaniu. Boli tylko kiedy uciskam w ten punkt 2-3 cm pod kolanem

Troszke juz pojezdziles - najwazniejsze - musi byc wygodnie. Wysokosc siodla mozesz odrobine podniesc - ale tak by noga w dolnej pozycji korby nadal byla wyraznie ugieta w kolanie. Nie widze dokladnie, ale rece w lokciach tez nie powinny byc na wyproscie lub przeproscie, tylko lekko ugiete. Jak nic nie boli, cierpnie itp - jest ok. Gdyby dretwialy [...]

[...] GABA 2caps przed spaniem Trening: Bieganie Bardzo ciężkie bieganie ze względu na obolałości mięśniowe po wczorajszym treningu nóg. Od 3 kilometra duży ból w prawym kolanie (powrócił cholera). Do tego stopnia, że musiałem przerywać bieg w momencie mocnego ukłucia, bo bałem się, że upadnę. Muszę odpuścić bieganie na kilka dni chyba. Gdyby [...]

Dzisiaj dłuższe wybieganie. Po 8km pojawił się mocny ból w lewym kolanie. Postanowiłem dociągnąć do 10km, ale nie wiem czy to był dobry pomysł... 10km zrobiłem w 57'30''. Jak na trening i bolące kolano to bardzo przyzwoicie. Zależy jaki będzie tłok na trasie tego interrun, ale mierzę w 55' Potem już marsz z dwoma zrywami, żeby to kolano [...]

[...] o jaką konkretnie wadę postawy Ci chodzi? :) Parę razy w życiu byłam u ortopedy i prócz niewielkich "x" nie stwierdził nic. (nie wspominam o operacji kolana po złamanej nodze, wyleczonej martwicy mięśni w kolanie, pękniętej torebce stawowej w nadgarstku itd.) :P BTW Dzięki za odzew dziewczyny :) Zmieniony przez - aniaz w dniu 2012-08-16 10:39:28

[...] siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 5x 3. 3. klęk podparty, unosimy [...]

[...] rąk, pare razy strzyknie a potem już jest ok. Tak samo z kolanami, jak się zasiedzę np. przy komputerze i potem zrobie przysiad bez ciężaru do ziemi to też mi 'chrupnie' w kolanie ale potem już ok jest. Tak samo na siłce jak rozgrzewke przed treningiem nóg zaczynam to też coś tam 'strzyknie' pare razy, ale w seriach wlasciwych juz jest ok. [...]

[...] - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt Wtorek Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt - hantel na kolanie 3 serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie [...]

[...] o wydatek kaloryczny organizmu potrzebny do jej ogrzania. 4. Pewnie, ze mozna sobie rozwalic kolana, zwłaszcza gdy dynamicznie prostujemy nogę w momencie gdy kąt ugięcia w kolanie jest mniejszy niż 90st, wtedy największe przeciążenia ida na więzadła stabilizujące staw kolanowy. odpowiednia technika jest kluczem, z reszta jak w każdym ćwiczeniu, [...]

[...] nie wiem jak to będzie bo przeważnie jestem sama z dwójką dzieci i trochę się dzieje dookoła:-) Ogólnie w trakcie ćwiczeń cała trzeszczę i strzykam aż się boję. Dziś w kolanie zrobiła się dziwna gulałka - ma nadzieję, że przejdzie. Polubię siłowe, to już wiem:-) a bałam się bardzo, że nie zatrybi. marchewkę rozdzielę w niedziele bladym [...]

[...] to sprawiać tyle radochy:-D. zaczynam myśleć o dokupieniu sztangi:-) Panicznie natomiast boję się zrobić przysiady z większym obciążeniem chociaż wiem, że dałabym radę. Już i tak przysiad z 6,75 x 2 to jakiś kamień milowy dla mnie. Po prostu słyszę w głowie jak zaraz gruchnie mi w kolanie@@-) Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-13 10:12:36

[...] bo tutaj znowu jest sam wyciąg i muszę sobie zorganizować ławeczkę C1 - wypady to ze sztangą na barkach raz jedna noga raz druga (tu ne wiem czy dam radę bo mam jakiś uraz w kolanie po nartach i nieraz mam problemy z wykrokami, ale będę próbować może trzeba po prostu kolano rozruszać) C2 nie ma u mnie maszyny do leżenia jest tylko w pozycji [...]

[...] . trening siłowy dzień 1 1. 37kg - lewe kolano nieswojo czułam i zamiast 42 zdecydowałam się na 40kg 40kg - do 5.powt nie podchodziłam, bo znów niepewnie się czułam w lewym kolanie 2. 30kg czułam się "dziwnie" (cokolwiek to ma oznaczać, tak mam zapisane) 35kg - czułam już porządnie, przeświadczona że to ost. seria sprzątnęłam zabawki, [...]

[...] jakieś dziwne napięcia w odcinku piersiowym głównie przy odkładaniu sztangi obwody: trochę dołożyłam - 1kg, ale nie na długo - w 5. obwodzie coś mi strzyknęło w lewym kolanie przy wyskoku w tył, więc potem bez burpee, ale też na chwilę - w 7. obw. przy wykrokach złapał mnie skurcz z boku prawej głowy przyśrodkowej - tylko mi się mogło to [...]

[...] W rdl na jednej nodze nie zwiększaj ciężaru. Skup się na tej równowadze, czuciu mięśni pośladkowych i dwugłowych, prawidłowym ustawienie kręgosłupa oraz stabilnym kolanie. W MC powtórz obciążenie, nie dokładaj. Wyciskanie hantli siedzac zrób 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg Powiedz mi też co Ty tam z tą miską kombinujesz? Bo rozkład chyba jest [...]

[...] stawu barkowego możesz też stosować taką rotację http://www.youtube.com/watch?v=LFIyD9RRlzQ jednak kość ramienna ma być równolegle do podłogi czyli ręka ma być wyżej oparta na kolanie tak żeby łokieć i bark był w jednej linii ciężar mały weź 1-2kg i wykonaj ćwiczenie to są ćwiczenia prozdrowotne dla stawu barkowego ale i wzmacniające jasne