kolanie

[...] z gumą trening: 10min rower 3x25 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) [...]

[...] rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 20min [...]

[...] 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie prostej nogi do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami ( ) 7) [...]

[...] z moją konkursową wyglebką. Hopek mi się zachciało. Lot był udany, za to telemark już niezbyt... |-) Rzecz jasna wcześniejsze udane hopki nie zostały nagrane, za to do filmiku narty pięknie się rozjechały %-) Od razu uprzedzam pytania: zęby całe, skończyło się na małym siniaku na kolanie /-) /SFD/2019/1/25/7604605168dd421fa239c9918ab0f0ec.gif

[...] po operacjach zaleca sie plywac, ale glownie na grzbiecie, dlatego ze to pozycja najbardziej naturalna, nawet podczas popularnej "zabki" moze dojsc do przekrecenia lakotki w kolanie, jesli ktos jest wyjatkowo podatny, ale to tylko ciekawostka, nie jakas regula Bron Boze. Plywanie to swietna odnowa biologiczna, natomiast nalezy je tez uwzglednic w [...]

[...] 4. Podciąganie- po 1 serii już mega czułem plecy. 5. Wiosło- z braku innych gryfów, wybrałem ten najbardziej chropowaty i ostry, także miałem problem z toczeniem go po gołym kolanie. Dzisiaj było nieco dynamiczniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19e036af1e3645e28a1e60b6467826a0.JPG Filmy http://www.youtube.com/watch?v=IiEnJP9h2ZY&feature=youtu.be [...]

[...] przytrzymanie długie. Weszło jak w masło. 5. Odwodzenia- weszło ok 6. Dodałem syzyfki, 3 serie, bo coś czułem, że za mało doyebałem czwórki. Strasznie dół czuć, tuż przy kolanie 7. Łydki- po 30 powtórzeniach na pustym gryfie taka pompa, że siemasz. Dzisiaj bez szaleństw, bo i tak w sobotę dostanę takie zakwasy, że nie będę mógł dojść do [...]

[...] nogi leżąc bokiem (najpierw wykonujesz wszystkie powtórzenia odwodzenia, czyli podnoszenia nogi, która jest na górze i jak skończysz, kładziesz ją na podłodze lekko zgiętą w kolanie i podnosisz nogę, która jest na dole), 15-20 powtórzeń Osobno możesz zrobić: 6. naprzemienne unoszenie kończyn w klęku podpartym 7. deska (różne wariacje)

[...] więc musiałem prawie wszystko wczoraj rnao na szybkosci nagrywac. I chyba przez to mam cos z kolanem, wczoraj nic nie czułem, ale dzis rano nie mogę prawej nogi zginac w kolanie bo cos boli;/ Moze też przez to że wczorajsze próby jeszcze nagrywałem na sporych zakwasach na nogach. marylinnn no jakis tam progres jest, bo troche lzejszy jestem [...]

[...] nie do końca. Szczerze mówiąc, też się zdziwiłam :-? Nie żebym miał coś do pełnych przysiadów. Z ciężarem ciała zawsze robię pełne. Natomiast mam uszkodzoną łąkotkę w lewym kolanie i jak robię na ciężarze takie siady tyłkiem do ziemi, to niestety ta łąkotka mi się przemieszcza nie tam gdzie trzeba i kolano zaczyna boleć. Także nie dla wszystkich [...]

[...] szybsze tempo niż podczas wieczornego biegu, ale nie mniej siły żeby pociągnąć dłużej niż te 3 km. Kolejny trening w poniedziałek, czas odpocząć. Wczoraj mnie coś zakuło w kolanie przy RDL (serio, czasem mam wrażenie, że się sypię) i dało znać o sobie przy dzisiejszym bieganiu. Nie jakoś mocno, dlatego się nie przejmuję, ale w poniedziałek [...]

[...] ciężko, ale jakoś poszło ad. C1 Po zaleceniu, zamieniłam Wypady na Bułgara. Zdecydowanie Nie był tak źle. W ostatniej serii pod koniec poczułam tylko krótkie pieczenie w kolanie tylnej nogi. Ale to była dosłownie chwila ad. C2 ostatnia seria była ciężka. Udało się aż :-D:-D 5 powtórzeń ad. D Dziś nie nurkowałam - Pompowałam na sztywno [...]

[...] odpowiedni ciężar, ale wolałam skupić i robić jak najbardziej technicznie. Podświadomie obawiam się wykroków. Chyba tak bardzo obawiam się że coś znowu zacznie dziać się w kolanie. Co jakiś czas pojawiało mi się uczucie pieczenia w nodze wykrocznej. Robiłam powoli, żeby jak najbardziej skupić się na technice. Ostatni obwód %-) makabra. Ad. e. [...]

[...] przyspieszy gojenie. A to jest paskudne miejsce do gojenia%-) Co do kolana Ci później odpowiem, ale generalnie no z pękniętą łąkotką da się żyć, z tym, że jak się ją w kolanie zostawi, to ona sobie lubi uszkadzać inne części kolana dalej%-) Wybór nalezy do Ciebie i osobiście, jeśli kolano się dramatycznie nie blokuje, nie boli i nie jest [...]

[...] Goblet, robiąc przysiady bez obciążenia odczuwam jednak ból kolana. Przy normalnym chodzeniu nic mnie nie boli, ale w momencie wstawania z kucania, z przysiadów czuję ból w kolanie. Pytanie co z tym zrobić: odpuścić trening nóg na kilka tygodni czy wrzucić jakieś ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, które wzmocnią kolano i przy okazji nie [...]

[...] 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Uzupełniam wypiski. Ogólnie wszystko ok. W czwartek po środowym treningu nóg wstałem z lekkim bólem w lewym kolanie. Głównie przy schodzeniu po schodach, wciskaniu sprzęgła w samochodzie. W kolejnych dniach było lepiej, ale ból kilka razy pojawił się przy zgięciu kolana. W związku [...]

[...] dwa razy i znów miałam dosyć. Jestem w stanie zrobić trzeci raz po trochę dłuższej przerwie. Na końcówce zaczepiłam stopą o dywan i natychmiast odezwał się ostry ból w kolanie (przód, wewnętrzna strona) uniemożliwiający skakanie. I już było po ambitnych planach na dzisiaj. Dodaję pomiary, bo a nóż waga się rozmyśli. W pierwszej chwili [...]

[...] rękę (9kg total) x 11,11,11 / 5,5kg na rękę (11kg total) UWAGI do treningu: Wczoraj nie dałam rady wejść na orbitreka. Pozostały jedynie masaże i delikatne zginania nogi w kolanie. Dzisiaj weszłam, początki nie były miłe. Zamówiłam suplement na stawy, może coś pomoże. Z treningów siłowych wybrałam to, co jak sądziłam zrobię. Pozostała część [...]

W tym ćwiczeniu 6 stoisz czy siedzisz? dziwne że w ćwiczeniu na bica bolą cie ledźwie@@-)hmmmm.... W 7 jaką masz pozycję nóg, jedna zgięta w kolanie druga mocno w tył? im dalej w tył dasz tym mniej w ledźwiach powinno boleć

[...] tylko gdybanie. Ale jeśli już pisze, to napiszę do końca ;-) Bieganie z pięty nie jest takie całkiem złe, jak straszy internet. Chodzi tylko o to aby nie lądować na prostym kolanie. Fakt, że źle jest na asfalcie, a dobrze w lesie świadczy właśnie o tym że uderzasz piętą, ale siły są amortyzowane przez podłoże. Masz trzy wyjścia - kupić [...]