Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: wrzody,refluks PRZEBYTE KONTUZJE: mam problemy ze stawami (głównie kolana), przyparcie boczne rzepki w prawym kolanie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: kiedyś tak,teraz raczej nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]
[...] za palce i dociskanie kolana drugą ręką. Po 10 sekund, 10 powtórzeń na nogę. 7. Wyrzuty kolan w górę. Po 30 razy na nogę. 8. Jedna noga wyprostowana na ziemi, druga zgięta w kolanie przyciągana ręką do pośladka. Po 5 sekund, 10 powtórzeń na nogę. 9. Kręcenie głową na przemian w prawo i lewo. Po 5 razy na stronę, 10 powtórzeń. 10. Stanie na [...]
[...] zewnętrznej, natomiast fat lubi się magazynować na całej długośći wewnętrznej oraz bezpośrednio pod pośladkami do około połowy długości uda(od drugiej połowy do zgięcia w kolanie czuć dwugłowy prawie bez tłuszczu). Tak więc zmuszony jestem redukować gdyż będe wyglądał karykaturalnie jak miałem w zwyczaju ważąc 107kg i nie ćwicząc w ogóle. [...]
[...] – 20 powtórzeń c Kąt prosty, podnoszenie na zmianę – 20 powtórzeń c Leżenie na boku i podnoszenie nogi (później druga noga) - 20 powtórzeń c Podnoszenie miednicy z nogą na kolanie (później druga noga) – 20 powtórzeń c Rozluźniamy nogi, skłony do podłogi 6. Kręgosłup – 20 powtórzeń Wolny rowerek Motylki Przytrzymanie Podnoszenia z rękoma pod [...]
[...] poniedziałek - biceps (w domu) modlitewnik(atlas) 12-10-10 sztangielki ze skrętem stojąc 12-10-8- sztangielki na modlitewniku mlotkowym 12-10-8 sztangielki izolowane na kolanie ze skrętem 12-10-8 i tutaj robie jeszcze ze 2 serie na dobicie wtorek - klatka+mięśnie naramienne (siłownia) tutaj powiem, że przy pierwszym odwiedzeniem siłowni [...]
[...] Tłuste mięsa (ble), wątróbka. Lubie owoce Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy 80% ( naderwane więzadło ACL w kolanie) operacja 17 sierpnia Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, treningi możliwe przez cały tydzień, nadmiar czasu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] hantli standardowe; tak by ręka tworzyła kąt 90 stopni i mięsień był cały czas naprężony B) hantlą za plecy (na barki i triceps) c) chwytem młotkowym d) wyciskanie bicka na kolanie izolowane e) podnoszenie hantli w bok (na barki) f) trzymając oburącz hantle, podnoszenie do przodu przed siebie stojąc Brzuch codziennie – na przemian, ćwiczenia z [...]
[...] wlacze WPI+MCT po bcaa 30m jesli pieniadze mi na to pozwola. Tu daje zdjęcie z przed 10tyg w sumie po 2tyg zacząłem redukcje w której było 10dni przerwy z powodu wody w kolanie. Więc redukuje już około 7-9tyg. http://img232.imageshack.us/i/wtfhj.jpg/ Takie pytanie mam jeszcze gdzie najwięcej tłuszczu dać ? Przed treningiem? Czy rano też [...]
[...] zabiegi które maja zadanie wzmocnić głowę przyśrodkową uda. Podczas chodzenia praktycznie nie czuje bólu, ból pojawia się podczas próby truchtu oraz pojawia się kłucie/ból w kolanie gdy chodzę po schodach. Na ostatniej wizycie lekarz stwierdził ze mam niestabilność rzepki co według Niego nadaje się na 90% w moim przypadku do operacji ,jednak by [...]
[...] p.) - ściąganie drążka wyciągu do karku - (3 serie po 15 p.) Biceps: - stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami - (2 serie po 15 p.) - siedząc, uginanie przedramienia kolanie - (2 serie po 15 p.) Mięśnie ud: - wykroki ze sztangielkami do przodu - (3 serie po 15 p.) - uginanie nóg siedząc - (3 serie po 15 p.) - uginanie nóg leżąc na [...]
[...] sztangi ku brzuchowi w pochyle (z prostym kregoslupem, nei wiem jak sie to nazywa) 4*10 - Łapa - sztanga łamana 2*12,1*10,1*8 - sciaganie linek z dwoch stron 4*10 - na kolanie 4*10 (ćwiczneia zmieniam co tydzien) - Łydka zazwyczaj dwa cwiczenia Rowereek stacjonarny 30min -ŚRODA -Brzuch - na kierownicy4*6 - unoszenie nog na prostej [...]
[...] znów nie zalać się tłuszczem Przeciwskazania medyczne : w chwili obecnej brak, w czasie tych 7 lat ćwiczeń 3 poważne urazy - złamana ręka w łokciu, 2x naderwane więzadła w kolanie. Zażywane suplementy : wpc sfd protein plus, witaminy multiple sport Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] tłuszczowej: około 20% zapewne Wzrost: 174 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 92 cm Obwód uda: 65 cm Cel: redukcja Stan zdrowia: jestem po zerwaniu więzadeł w kolanie Ograniczenia treningowe: bardzo mały ciężar przy siadzie i martwym (ze względu na wspomniane kolano) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminki, białko WPC, [...]
[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie ma PRZEBYTE KONTUZJE:naderwane wiezadlo w kolanie. ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: troche boli kręgosłup ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]
[...] z ryżu, kaszy lub ziemniaków + surówa, trzeci białkowy, przed treningiem węgle z makaronu 100gr - pesto, po treningu gainer, po godzinie posiłek 150gr białka + 100 węgli, na noc głównie twaróg bez węgli) Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone więzadła w prawym kolanie(czekam na operację w marcu) Zażywane suplementy: tylko gainer po treningu
[...] Kopniecie mozna zadawac w korpus lub na glowe. 1.Technike rozpoczynamy od wysokiego uniesienia kolana. Noga ktora pozostaje na ziemi (noga podporowa) jest prosta w kolanie, oparta cala podeszwa o parkiet. Rece trzymamy w prawidlowej gardzie. Podczas wykonywania kopniecia nie wolno ich opuszczac. 2a.Dymamicznie prostujemy podudzie [...]
[...] priorytetem są PLECY i NOGI,oczywiście innych partii tez nie chce zaniedbywać.Co do nóg mam problemy z kolanami,a mianowicie mam trochę uszkodzoną tkankę chrzęstną w prawym kolanie i chrobocze mi tam trochę,a lewe jest chyba trochę przetrenowane planuje przerwę dla nóg wspomaganą suplementacją,która pomoże wzmocnić kolana,na których mi bardzo [...]