kolanie

[...] to otrzymuja u mnie podopieczni:-) u mnie rozpiska dietetyczna obejmuje 9n stron a4 z opisem co i jak przygotowac wyliczonym makro z kazdego dnia itd:-) takie notatki "na kolanie" to przygotowuja dzieci w podstawowce aby pokazac jak mozna jesc zdrowiej:-) wiem bo corka mojej kobity miala na koniec zajec z przyrody taki projekt%) i wygladal cos [...]

[...] to otrzymuja u mnie podopieczni:-) u mnie rozpiska dietetyczna obejmuje 9n stron a4 z opisem co i jak przygotowac wyliczonym makro z kazdego dnia itd:-) takie notatki "na kolanie" to przygotowuja dzieci w podstawowce aby pokazac jak mozna jesc zdrowiej:-) wiem bo corka mojej kobity miala na koniec zajec z przyrody taki projekt%) i wygladal cos [...]

[...] zrobic. ja tez tak mialem, i olalem sprawe po 4 dniach wchodzilem do domu po schodach a wysieg bym juz duzy i zastygniety(czyli ta krew) i to spowodowalo duze naprezenie w kolanie ( jakby ktos wpychal cos do srodka) i poszla mi lakotka i sciegna i skonczylo sie na 3 operacjach kolana. wiec lepiej idz jak najszybciej i to nie do byle jakiego [...]

[...] nogi w powietrzu, no i do tego poprawią Twoja równowagę.Tylko wykonuj je dodatkowo na konic treningu.Więc stoisz-podnosisz kolano trzymasz 5 sekund-prostujesz noge w kolanie do frontalnego i trzymasz 5 sekund, powtarzasz tę czunność po 10 razy na nogę i to samo do bocznego, tylko, że bokiem wiadomo .Dobrze jest sobie postwaic przeszkode, [...]

NIE! rowerek jest polecany jako rehabilitacja m.in w czasie zerwanych wiezadel w kolanie dla wzmocnienia miesni ud itd

No mysle ze mozesz zrobic 3 serie po 12- tylko uzywaj małego ciezaru, i z poprawna technika bo to sa dopiero Twoje poczatki. Co do przysiadow- to sprobuj, niektorym maszyna dodaje"pewnosci siebie" i przez to wykonuja prawidłowo technicznie, a co za tym idzie nie czuja jakiegos bol w kolanie itp Pozdrawiam

[...] gram w kosza to nie przeskakuje mi w stawie kolanowym ? A jak robię przysiady czy inne ćwiczenia to mam taki ból w tych kolanach że po 3 seriach mogę iść do domu a po 2 w prawym kolanie podczas robienia przysiadów przeskakuje mi w stawie i nie chcę narażać się na kontuzje proste i logiczne . Zmieniony przez - małybic w dniu 2013-08-01 14:19:41

[...] kazał mi odpuścić długodystansowe biegi, a z wfu mam zwolnienie całoroczne jeszcze na ten rok co będzie. Przysiady byłem w stanie robić 2 miesiące po rehabilitacji, a podczas biegu na ponad 1km zaczynam czuć zmęczenie w kolanie. Stąd wiem na własnym przykładnie, że 4 serie przysiadów 3 razy na tydzień to nie jest jakiś wielki wysiłek dla kolan.

[...] Do tego b12 która zwiększa ilośc czerwonych krwinek a więc tez jest lepsze ukrwienie i dotarcie substancji odżywczych. Ja osobiście brałem b12 na przemian z solcoserylem przy naderwaniu krzyżowych w kolanie i powiem ze mnie postawiło na nogi tylko w formie iniekcji. A Tadzik jak to tadzik + vit c i tak możesz sobie zaaplikować po drodze.

Ja miałem podobną sytuację-też zerwałem więzadła w kolanie. W marcu miną 4 lata. Zaczynałem od prostowania nóg, potem przysiady na maszynie oczywiście odpuszczając ciężary. Przede wszystkim musisz się skupić na ruchu-powoli,dokładnie, i przede wszystkim stabilnie.

W pon zrobilem dobry trening nóg..po czym dość dużo chodziłem. Wtorek - płyn w kolanie(odkad zacząłem ćw. na silce nie mialem z tym probl.) Nie skręciłem nogi,ani nawet mnie nie zabolała. Środa - plynu troche mniej i troche boli. I teraz mam pytanie czy mogę iść na silke czy poczekać,aż plyn sie wchłonie?

a mi strzela w kolanie

[...] hantli oburącz za głowę leżąc ( niech ktoś ci trzyma łokcie ) 5.pompki tyłem Tyle co do trica a teraz bic: 1.Wprowadź 21 na rozruch ale ćwicz co 2 trening skoro robisz masę - 4 serie 2.uginanie młotkowe - 5 serii 3.uginanie hantli na przemian - 4 serie 4.wyciskanie maxymalnej hantli na kolanie - 4 serie 5.expander jeśli masz szybkie powtórzenia

[...] niż 1 kilometr. Kondycyjnie nie wyrabiam bo 2 lata nie miałem takiej aktywności fizycznej, a bieganie to jednak nie jazda na rowerze. Odczuwam niewielki ból w operowanym kolanie, ale myślę, że to przejdzie z czasem, po prostu musi się kolano przyzwyczaić do takiego nacisku. Mięśni nie mam w złej formie, wczoraj na przysiad już 100kg szło na [...]

[...] wysięk. Co do tego drętwienia to kręć sobie stopą, aby w nodze było odpowiednie krążenie Jak dalej nie będzie schodziło to znaczy, że najprawdopodobniej masz płyn w kolanie i trzeba zrobić punkcję (tu bez lekarza się nie obejdzie) Ale te wszystkie rady to tak "na oko" najlepiej polecam jednak mimo niechęci wizytę u doktorka :) [...]

[...] z tym że noga/stopa ma być stabilna do podłoża bo jak wykonujesz mawache to musisz zrobić skręt stopy a trzymając stope twardo na ziemi możesz se powykręcać stawy np w kolanie ruch musi być dynamiczny a stopa tak postawiona na ziemi żeby możliwe było utrzymanie równowagi, pozatym żeby nie wylądować na deskach ruch musi być szybki <szybki [...]

JJFighter: jesli przeciwnik jest w stanie zastosowac jako kontre na kopniecie podciecie albo wejscie w noge, to chocbys stal na calej stopie i podpieral sie reka, to nic nie pomoze... Akurat tutaj stawanie na palcach nic nie zmienia A stanac na palcach trzeba przy kopaniu okreznego na sposob tajski, bo inaczej skrecisz sobie noge w kolanie.

[...] tez właśnie nie mam możliwości biegania po trawie itp. zostaje jedynie asfalt :/ Myśle ze narazie wybiore basen, jeśli mnie coś kolano przestanie boleć to moze zakupie nowe buty i wrócę do biegania ;) zależy od rezultatów na pływalni, a jeszce takie pytanie moze jest jakas ciekawa maśc czy jakiś specyfik aby szybciej minął ból w kolanie ?

Czołem! Dnia 3go po operacji udało mi się wykonać parę kroków bez kul. Oznacza to, że stabilność w kolanie jest całkiem niezła a poziom bólu - do zniesienia. Nie mniej na razie nie będę powtarzał tego sportu ekstremalnego, chyba że fizjoterapeuta, z którym jutro widzę się po raz pierwszy pozwoli. Dotychczasowych ćwiczeń nie wrzucałem, bo polegały [...]

[...] z grą.Wszystko przez mojego trenera.Niby ma 1. klasę trenerską ale jest już stary tak jak i jego metody trenowania.Nie wiem czy zna ktoś T.Palucha,ale to jego wytrenował mój "trener".Przez tego dziadka(czyt. trenera)mam same kontuzje: torbiel w lewym kolanie,bóle kostek,pleców.Zresztą nie tylko ja ale także moi koledzy z drużyny.