[...] nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg unoszenie bioder w leżeniu na macie z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5kg wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x8kg military press stojąc- 4x12- [...]
[...] przysiad) obydwa z prawej strony kolana powiedzial ze altroskopia powinna byc zrobiona, skierowal na USG USG robil juz inny lekarz ktory nic nie wykryl i powiedzial ze luz w kolanie w jednym jak i w drugim jest podobny wiec taka ich uroda (to ten co na poczatku mowil ze zabieg bedzie prawdopodobny wysoce...). mam skierowanie na rezonans na 9tego [...]
[...] Niestety organizm nie zawsze miał czas na odpoczynek i zaczęły się kontuzje - początkowo było to jedynie skręcenie kolana, skończyło się rekonstrukcją i śrubkami w kolanie. Zerwane torebki w stawie skokowym to w zasadzie chleb powszedni. Na szczeście udało mi się wrócić po kontuzjach. Pograłam kilka sezonów, zaczeły się problemu z [...]
[...] makroskładników. Wyliczanie wszystkiego stanowczo mi pomaga. PRZEBYTE KONTUZJE: zamrożony bark (przez forsowanie się na siłowni), co jakiś czas odczuwam ból w prawym kolanie- zwłaszcza po przysiadach . Lekarz sprawdził i niby jest wszystko ok. WADY POSTAWY: na obecną chwilę jest okej, ale prędzej było skrzywienie kręgosłupa. Do tej pory [...]
[...] rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach. 1. Wyprowadzając kopnięcie, wyrzuć ugiętą w kolanie nogę prosto w kierunku celu. Nie prowadż uda obszernym łukiem - trudniej utrzymać równowagę i balans a kości uda mogą nie ułożyć się odpowiednio, powodując ból i [...]
[...] w opadzie do klatki piersiowej 4x10 3. Podciąganie hantla w opadzie 4x10 4.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 5.Uginanie ramion z hantlami 4x10 6.Uginanie ramienia z hantlem na kolanie Pt Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] pajacyki itp. 2.WYSKOK poczatek Przysiady 3 x 30 (25 kg) Wspiecia 3x 20 (25 kg) 3. ROZCIĄGANIE (ten plan gdzies znalazlem i troche skrocilem) - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 10 sekund. - To samo druga noga. [...]
[...] Planowo trening 4 razy w tygodniu, jeśli nie dam rady to zgodnie ze schematem: dół-góra-dół-góra, jest już jakiś czas testowany i wszystko ok jeśli chodzi o odczucia bólu w kolanie :-)) Cele - kontrolowanie obwodów ciała na ile to możliwe (jak się uda to schudnąć ;-) ) - wywalczenie technicznego przysiadu - doprowadzanie zdrowia do porządku
[...] 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3x8 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x8 Biceps Unoszenie sztangi na modlitewniku 2x8 Unoszenie sztangielek siedzac ( nie na kolanie )3x9 Brzuch Sklony w lezeniu glowa w dol : 3x max Unoszenie nog w podporze 3 x max Skrety tlowia na maszynie 3 x 20 Sroda Barki Wyciskanie sztangi zza karku na [...]
[...] poręczach seated dip - 3 serie Biceps 1) uginanie sztangi łamanej stojąc - 3 serie 2) uginanie ramion na wyciągu - 3 serie 3) uginanie hantla siedząc do boku ręka oparta na kolanie - 3 serie Kardio 20 minut Czwartek Basen analogicznie jak w poniedziałek Piątek Plecy 1) przyciąganie drążka wyciągu do karku -4s 2) przyciąganie drążka wyciągu do [...]
[...] ok 15 powtórzeń STRETCHING 1. Stanie w wąskim rozkroku , skłon tułowia w przód z ramionami wyprostowanymi w kierunku podłogi 2. Stanie na jednej nodze , drugą uginam w kolanie i chwytam za stopę w kostce przeciwną ręką . W tej pozycji przyciągam nogę maksymalnie do góry . 3.Stanie w lekkim rozkroku , dłonią jednej ręki chwytam za palce [...]
[...] Te ćwiczenie były praktycznie na każdym treningu. Do tego dochodziły różne inne (to juz nie było podzielone na trening - po prostu wymieszane) biceps sztangą 3x10 biceps na kolanie 3x10 triceps zza głowy hantelkiem 3x10 pompki na poręczach 5x max (6-8) Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry sztangi 5x10 Barki - siedzenie na ławce i [...]
[...] TRENING? Dobrze się czuć :) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: celiakia PRZEBYTE KONTUZJE: dawno dawno temu pęknięta chrząstka w kolanie WADY POSTAWY: przykurcze i krzywość typu "wieża w Pizie" od połowy moje ciało skręca %-) A tak serio to krzywa miednica, skolioza, rehabilitowane od 2 lat ;) [...]
[...] z obciążeniem pod okiem trenera oraz spinning :) W przypadku ćwiczeń mam pewne ograniczenia ze względu na płaskostopie poprzeczne i wywołaną nim koślawość kolan (w lewym kolanie uszkodzenie chrząstki). W ten sposób z zeszłam do wagi 66 kg (zmiana z rozmiaru 44/46 do 36/38). Jednak pojawiły się schody. Mimo zbilansowanej diety od połowy [...]
[...] ( rozmiar z metki 54/36 Obwód w pasie 90cm-100cm, długość 101cm, dł. od kroku 78cm ), spodnie są w świetnym stanie, były one mało używane, mają jedynie drobną dziurkę na kolanie którą można spokojnie zaszyć (pokazane na zdjęciu), poza tym spodnie w stanie idealnym:) 1 2 3 4 5 6 Bluza firmy Ufo MX19 ( Rozmiar XXL, obwód klatki [...]