[...] 4x12 wyciąg górny wąskim uchwytem 4x12 wyciskanie francuskie na ławeczce 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10 sztanga prosta biceps 4x8 modlitewnik 4x10 sztangielką jednorącz na kolanie uchwyt młotkowy 4x12 szrugsy 4x8 wyciskanie sztangi za szyją siedząc 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 Proszę o pomoc i rade czy to jest trening na [...]
[...] co ma ile kalori itd. Czyli Nie mam żadnej kontroli :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak kawałka łękotki w prawym kolanie, ale ogólnie moge wszystko robić. Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-6 razy w tygodniu, na około 30-45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]
[...] 3x10, 8 plecy,kaptury wiosłowanie sztangą 4x10 podciaganie nachwytem 4x max podciaganie podchwytem 3x max martwy ciag 4x8 sroda bic hantlami na stojaco 4x8 gryfem 4x8 przy kolanie 4x8 przedramie gryfem prostym na kolanach 4x10 hantlem na kolano 4x10 tric wyciskanie waski uchwyt 4x8 sciaganie drazka w dol 4x8 nie wiem jak nazywa sie to cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyprowadzamy przed siebie, kolanko lekko zgięte, pochylamy się w przód bez podpierania i naciskamy piętą nogi z przodu na podłoże 10 s. Następnie rozciągamy prostując nogę w kolanie i przyciągając klatkę piersiową do kolanka rozciąganej nogi, trzymamy 10 s bez pulsowania itp. ruchów. To samo teraz na drugą nogę. Ćwiczenie trzecie Stajemy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy w zasadzie żadnym wcześniejszym uprawianiu sportu i nie wiem jak to zrobił, ale upadł tak, że pozrywał sobie wszystkie ścięgna czy więzadła (w szczegóły nie wnikałem) w kolanie. Teraz jest 9-10 miesięcy po operacji rekonstrukcji tego wszystkiego i nie wiem jakich ćwiczeń powinien unikać. Dlatego zwracam się z tym pytaniem do Was moi drodzy:) [...]
[...] 8-10km rekreacyjnie (biegłem 5/7 dni, w poprzednich latach też biegałem ale nie za często i o wiele krótsze dystanse). Wczoraj pod koniec biegu poczułem lekki ból, kłucie w kolanie (wewnętrzna strona kolana, ciężko mi go zlokalizować), ale go zignorowałem. Dzisiaj po zrobieniu połowy dystansu ból znowu się odezwał i lekko bolało z przerwami już [...]
Cześć, Od jakiegoś miesiąca chodzę na treningi Muay Thai i pojawiło mi się kilka pytań. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże :) 1. Ostatnio po raz drugi ćwiczyliśmy "walkę" na kolanie: klęczymy naprzeciwko siebie z przeciwnikiem i staramy się nawzajem trafić. Gdy przeciwnik uderza mnie mocno w gardę, odruchowo zamykam oczy i nie jestem w stanie śledzić [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia brzucha 4 serie 25-35 powtórzeń Nogi -wspiecia na palcach 4 serie 25-35 powtórzeń 2 DZIEŃ - ŚRODA Barki - wyciskanie [...]
[...] (3 serie 10x) -Uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku (3 serie 10x) -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 serie 10x) -Uginanie ramion na kolanie -unosznie sztangi za glowa -unoszenie sztangi do brody -wznosy -unoszenie sztagnielek na boki sroda wolene czwartek Nogi brzuch -przysiady ze sztanga -Prostowanie nóg [...]
[...] • wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę lub wiosłowanie sztangą w opadzie • szrugsy Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie sztangielki na kolanie • uginanie ramion ze sztangą Co o nim myslicie? Nie wiem tylko ile serii robić. Robie mase, także 6-10 powtórzeń, ale ile serii? Doradzicie? Wiek: 17 lat Waga: 71 kg [...]
[...] jestem zmeczony ;] nogi zaczynam od marca, po kontuzji kolana jakiej nabawilem sie podczas meczu(koncze z piłka;/ )nawet podczas robienia brzuszkow odczuwam lekki bol w kolanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna [...]
Coś mi pstrykło w kolanie. Nie było to przy żadnym nienaturalnym ruchu. Siedziałem na kolanach i przechyliłem się na bok, ale mniejsza o to... Ruch mogę wykonać w pełnym zakresie, choć przy pełnym przysiadzie czuje jakieś delikatne ciągnięcie. Czuć ból przy dotyku w jednym punkcie (na obrazku). Od razu po fakcie robiłem okłady z lodu, teraz [...]
[...] bez podjadania, słodyczy nie lubie Cel : Masa do 85 kg a potem redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żylak na prawej nodze i torbiel bakera na lewym kolanie, brak ćwiczeń obciążających kończyny dolne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : masa (kreatyna, carbo, [...]