Trening: Pon:Klatka,Biceps Wt:Triceps,Barki Czw:Biceps,Przedramie Pt:Triceps,Barki Sob:Klatka,Plecy Info o mnie: Staż: 3 miesiące Wzrost: 180 cm Waga: 73 kg Wiek: 15 lat Problem: Klatka:( jest mała Biceps i barki ładnie się rozrastają, a klatka niestety:( jakieś rady??
Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A [...]
WITAM WSZYSTKICH! Mam 16 lat ćwicze 3 miechy na siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu ok 8 miesięcy. Mam do was prośbe abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Moim zdaniem jest on dość dziwny, ale dostałem go od instruktora na siłowni. Powtórzenia wykonuje się bardzo powoli. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 1x12-15powt Klatka: [...]
[...] przemian przed siebie 8x4 Unoszenie gryfu łamanego wąskim podchwytem stojąc 8x4 Przedramię Uginanie nadgarstków trzymając gryf prosty nachwytem/podchwytem 4x12 Piątek(nogi i klatka) Nogi to różnie i klate to tak jak w poniedziałek Chodzi mi o plan na masę i siłę proszę o pomoc w skorygowaniu tego planu dziękuje z góry Zmieniony przez - noox w [...]
Siemka mam 18 lat, wazę 63kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) PLAN ĆWICZEŃ Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s [...]
Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]
[...] zmienić plan treningowy, bo starym planem trenuje już 8 miesięcy i potrzebuje czegoś nowego. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy nie warto czegoś zmienić, cel masa i siła: A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie sztangi wąskim [...]
Jakis czas cwiiczylem planem fbw z wiekszymi czy mniejszymi efektami ale jakos to szlo. Troche wagi podskoczylo. Teraz postanowilem sie przezucic na splita aby ta sylwetka miala jakies proporcje i tutaj sie pojawia pytanie czy plan, ktory ulozylem wzorujac sie po trochu z wielu artow na sfd´ie ma jakies rece i nogi. Bralem pod uwage zeby bylo max [...]
Witam! Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na [...]
Witam , wszystkich mam 17 lat 190 cm wzrostu i wagę 75 kg , chcę sie was poradzić w 2 sprawach : 1 . Plan Treningowy 2 . Dieta . Postanowiłem się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych niż ja bo jestem jeszcze głupi i już raz przesadziłem z ciężarami i miałem problemy , mam doświadczenie na siłowni ok 8 miesięcy , teraz jestem po 6 [...]
Moj starz na siłowni wynosi łącznie 4 miesiące mam 16 lat, waże 58 kg, ciężko pracuje, i bardzo ściśle trzymam się diety , którą mam dokładnie ułożoną (opierałem sie na SFD). Dużo czytam, i z głebiam wiedze, jednak chciałbym, rózwnież poznać opinie co do mijego treningu, nie wiem czy robie coś nie tak ale ostatnio mam jakieś spadki. Jest to [...]
Witam, potrzebuję porad w zakresie treningu. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze [...]
[...] 3x10 Następny Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach ze sztangą: 4x16 i tak na okrągło sie przesuwa :) czyli później idzie we wtorek - klatka, czwartek - plecy, piątek - barki, poniedziałek - triceps i biceps, wtorek klatka itd. No i do tego 3 razy w tygodniu trenuje mięśnie brzucha, ale plan na mięśnie [...]
[...] Wiec juz popadłem chyba w stan załamania, a mianowicie : Ćwiczę juz 2 lata z niewielkimi przerwami, zacząłem ćwiczyc z dość ścisłym celem - Rozbudowana i wyrzeźbiona klatka piersiowa (wiadomo początkowe podejscie.) I od początku mojej kariery małego nieco obtłuszczonego dzieciaka, miałem oczywiscie tłuszcz w okolicach własnie klatki [...]
[...] sobie taki plan treningowy (prawie w całości zaczerpnięty od tego podanego przez rion10 w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: klatka piersiowa (3x) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ naramienne (2x) WYCISKANIE SZTANGIELEK triceps (2x) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Witam, Trwają przygotowania do cyklu, zatem wszystko powinno być dopięte na ostatni guzik, a z tej racji zwracam się do ekspertów w temacie jakim jest trening. Cel - Masa/Siła. Z racji, iż cykl będzie oparty na środkach niedozwolonych - SAA, regeneracja będzie przyspieszona, zatem można pozwolić sobie na pot i łzy w wzmożonej ilości na treningu. [...]
Witam , Jestem bardzo niezadowolony z mojej klaty. Wszystko mi fajnie idzie plecy,barki,bicepsy,tricepsy a nawet przedramienia Tylko klatka ta moja jakas mizerna jest :) Wydaje mi sie ,ze nieproporcjonalnie mniejsza do innych czesci ciała. Cwicze klatka raz w tygodniu takim planem:(stosuje go od 5 tygodni wiec i tak pora powoli zmienic plan). - [...]
W kwietniu była rozgrzewka a teraz nabieramy tempa i pracujemy dalej nad kratą :-) W tym miesiącu będzie napewno inaczej ;-) Będzie intensywniej, popracujemy nad siłą, wytrzymałością, kondycją, sprawnością :-D Zadania będą urozmaicone i przetestujemy nowy system punktacji ;-) Zapraszam wszystkich do udziału! Zadanie nr 1 Siła brzucha i kondycja. [...]
Moduł majowy Krata na Lato 2023
