klatka

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 2,5 - 2,0g -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metanabol, teraz EPI 8. TRENING: 5 x w tyg dzielony 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE x3 (12,10,8) WYCISKANIE [...]

plecy, biceps klatka, triceps x nogi barki, brzuch x x

biceps Ci gdzieś wcieło :) ja ćwiczę teraz tak pon barki, triceps wt plecy sr wolne czw klatka, biceps pt nogi, kaptury dobrze mi się ćwiczy w taki układzie :}

1. WIEK:30 2. WAGA:57 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:28 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:poczatkujaca 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na clenie 8. TRENING:silownia bieganie 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7mie temu [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, testosteron i deka 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu, [...]

Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 172 Wymiary: Biceps 30, Talia 80, Klatka 87, Udo 52. Staż: nieregularnie Cel: masa; dotychczas nic nie stosowalem Kwota: 150 Ogólnie jestem chudy ale nieco wystaje mi brzuszek Dieta: Tak Mam 25.9% tłuszczu Tak mysle ze moze odczekac do zimy z odzywkami no ale nie wiem, licze na podpowiedzi

No moze mi podpowiedzcie patrzac na to wszystko czy mam miec diete na przytycie czy na schudniecie bo juz sam nie wiem. 25.9% to chyba sporo. Mam taki problem ze mam troche tego brzucha ale moja klatka wyglada chudo, sam nie wiem...

Raczej zawsze lapie rowno. Czyli nie przejmowac sie tym czy moze jednak cos zle robie? I jeszcze mam pytanie jesli chodzi o rozpietki. Gdzies kiedys wyczytalem na tym forum ze lepiej z nimi poczekac az troche klatka urosnie bo one tak jak by ja rozciagaja, to prawda?

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ale z przerwami od 3 lat staram sie systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

Zapadnieta klatka to wada postawy. Tutaj nic nie da rozbudowywanie pewnych czesci klatki (co zreszta nie jest w zasadzie mozliwe). Jesli chcesz jakos sobie pomoc, stosuje duzo rozciagania, cwiczenia oddechowe. Same miesnie- powinienes duzo wyciskac sztnagielkami- w Twoim wypadku to lepsze rozwiazanie niz sztanga. Lepiej bedziesz czul miesnie. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST:167 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: Pracuje w kuchni pilnuje diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5roku 6. DIETA: zawsze -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to 1 cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

PON. -> klatka (13s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*10/8/6/max 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)SERIA ŁĄCZONA: rozpiętki (płaska) + przenoszenie 3*10 + 3*12/10/8 4)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*10/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 [...]

[...] na ławkach fakt ciężarów przy tym nie miałem ale żle te ćwiczenie zrobiłem i podczas robienia było wszystko ok ale na drugi dzień rano jak wstałem to nap*88a mnie żebra i klatka na wysokoći mostka po pewnym czasie boł zanika ale jak sie delikatnie nadwyręze teraz to daje nieraz znać tak było w moim przypadku niewie jak u ciebie bo nie opisałeś [...]

Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Dziex. CENTER88 nie jestem sezonowcem dopiero zaczynam i po prostu jestem.... napalnoy jak kazdy poczatkujacy i dzieki ze mnie naprowadzilisce jak cwiczyc OBIECUJE ZE WROCE Z TYM TEMATEM ZA POL ROKU I NAPISZE O ILE ZWIEKSZYLY MI SIE OBWODY A WY OCENICIE OK?? OTO terazniejsze : biceps-30 przedramie-26 klatka-94 nog nie cwicze bo za wczesnie

1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:280 -węglowodany:120 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu (deca/prop) 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Podczas 11. POZIOM [...]

No dzieki Michail. A teraz moj generalny trening, jak go oceniasz?? Oto on: poniedziałek: a)klatka -pompki miedzy krzeslami -pompki w podporze tylem -rozpietki b)triceps -pompki w waskim rozstawie rak -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -wyciskanie francuskie c)przedramienie -unoszenie sztangielek nadgarstkiem podchwytem -unoszenie [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Taki będzie mój plan tylko teraz potrzebuje doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Do dyspozycji mam ławkę + atlas :) Proszę o pomoc w ułożeniu, gdyż po moim ostatnim samodzielnym ułożeniu efekty były ale nie aż takie jakie bym chciał Zmieniony przez - colsztok w dniu 2011-04-03 [...]