klatka

A Nogi: - Przysiady 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10 Barki: - Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s x12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10 B Nogi: - Wykroki 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12 [...]

1.dzień - KLATKA TRICEPS 2.dzień - BICEPS PRZEDRAMIONA 3.dzień - WOLNY 4.dzień - BARKI 5.dzień - WOLNY 6.dzień - NOGI PLECY 7.dzień - WOLNY klatka - wyciskanie sztanki na ławce poziomej , wyciskanie chankli na lawce skośnek 45 stopni , rozpietki biceps - uginanie ramion ze sztangal -> to samo ze sztangielkami stojac i w podparciu o [...]

Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy tak pisze georgu. Ja robie podobnie jak Ty tylko ze koncze trening tricepsem. A jesli chodzi o Twoj sprzet to masz wszystko co potrzebne do robienia FBW.

po act możesz skorzystać z mojego planu z którego jestem zadowolony: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki [...]

CYKL: Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny CEL: Masa i siła mięśni starz 8 miechów PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtórzeń · Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki, ______________ nogi, (brzuch) klata, trice - plecy, bice barki, (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie)

plan na klatke ramiona plecy i nogi. mój plan wygladał tak : Pn. klatka biceps triceps Śr. barki motyle kaptury Pn. klatka biceps triceps To był bardzo amatorski trening raczej taki na rozwiczenie się ale teraz chciałbym coś bardziej profesionalnego

Moja propozycja to taki powszechny standard: 1. Barki-nogi(pon) 2. Klatka triceps(sr) 3. Plecy-biceps(pt) 4. Przedramiona, brzuch i co tam Ci przyjdzie do glowy. Ewentualnie 1. Barki-nogi 2. Klatka-biceps 3. Plecy-Triceps 4. Jw. Oczywiscie do kazdego treningu mozna(a nawet nalezaloby) dolozyc brzuch:) Pozdrawiam ----------------- [...]

PON : KLATKA + BICEPS KLATKA: 4 SERIE X 12-15 POWT ŁAWKA PROSTA 4 SERIE X 12-15 POWTR ŁASKA SKOŚNA 4 SERIE X 12-15 POWT ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ BICEPS : 4 SERIE X 12 -15 POWT STOJĄC SZTANGA ŁAMANA 4 SERIE X 12-15 POWT HANTLE STOJĄC 4 SERIE 12-15 MODLITEWNIK POD KONIEC TRENINGU - 10MIN ROWEREK , 5 MIN STEPER [...]

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1. KLATKA - 1.BICEPS 1. PLECY - 1.BICEPS 1. KLATKA - 1. PLECY - 1. BRZUCH - *Pompki 20/15/20/15/20 *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 *Koci grzbiet x8 *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 *Pompki 20/15/20/15/20 *Koci [...]

Poniedziałek 1. KLATKA - *Pompki 20/15/20/15/20 2. BRZUCH - *Rowerek w poziomie 1min - 30 sec *Brzuszki 20/25/20/25/20 *Podnoszenie tułowia 4x20sec Wtorek 1.BICEPS *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 2.TRICEPS *Prostowanie przedramion z hantlem stojąc 16/14/14/12 Środa 1. PLECY - *Koci grzbiet [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]

Pomiary przed cyklem na czczo: Wzrost: 185cm Waga: 84kg Łydy: 42cm Uda: 61cm Pas: 87cm Talia: 80cm Klatka: 105cm Przedramie: ok.31,5cm Ramie - luzem: 33cm napięte: ok. 36cm

Oto cytat z formularza: Biceps (cm) Klatka (cm) Pas (cm) Udo (cm) Wyciskanie-Klatka (kg) Wyciskanie-Barki (kg) Przysiad (kg) Martwy Ciąg (kg) Dla mnie wyciskania i martwe ciągi to abstrakcja ;) A rozmiar mojej "klaty" niech pozostanie tajemnicą ;) Pozdrawiam .............................

[...] Fore jak chcesz moge byc dla ciebie pedalem , gejem, homoseksualistom i czym tam chccesz jeszcz jak chcesz moge byc nawet kobietom A to ty Fore napisałes ze obrosnieta klatka to "OBLEŚNA KLATKA" Moze jednak wydepilujesz , zeby nie wyszło ze pisze teraz dla samego pisania to masz tu link o depilacji: [...]

zastosuj: klatka+bic nogi wolne barki+tric plecy+przedramiona. lub klatka+tric nogi+przedramie wolne plecy+bic barki+kaptury

A tak moze to być pon: klatka-triceps śro: plecy-biceps pią: barki-nogi-brzuch sob: brzuch-przedramię-klatka z tym że przedramię to robie góra 2 ćwiczenia a brzuch robie tzw Lightowo bo nie mam dużego brzucha Oceńcie to i jak by co prosze o podpowiedzi Kamiloo

[...] wybor - jesli jestescie poczatkujacy i uczciwie oceniajac swoje mozliwosci/wczucie w prace miesni na srednie, to zrobcie trening partii wspolpracujacych (klatka+tric, plecy+bic), jesli jest lepiej niz srednio to polaczcie partie przeciwstawne (klatka+bic, plecy+tric) jesli jest rewelacyjnie pomyslcie o treningu ramion na [...]