klatka

trening 05.01.2014 klatka+barki 1.wl hantlami na płaskiej 15,12,10,8,8,8p 2.wl hantlami na skosie dodatnim 15,12,10,10,8,8p 3.rozpiętki na płaskiej 20,15,15,12,10,10p barki: arnoldki 4serie 12-8p unoszenie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4s 12-8p unoszenie w opadzie 4s 15-10p brzuch unoszenie nog lezac 3s15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: [...]

[...] 60-90 sekund Uwagi: Świetny trening dawno takiego nie robiłem i o to chodzi, pompa była intensywność też. plan treningowy na najbliższe 5-6 tygodni wtorek: nogi czwartek:klatka+barki sobota: plecy+ kaptury + 8-10 serii siadów po 20-30 powtórzeń (wykonane przed plecami) niedziela: biceps+triceps + 8-10 serii wyciskania hantli na lekkim skosie [...]

[...] rozpisuje w sumie to bedzie jakis moj odnośnik na ten okres m od przyszlego tygodnia juz mocniej, moim celem będzie odbudowanie dawnej siły sprzed choroby i zbudowanie nowej na rtrenowaniu poprawiłem : ramiona +1 cm klatka+ 1cm nogi 0 pas - 2 cm waga było 81 i jest to taki wstępny etap, nie dopadły mnie infekcje już więc jestem na dobrej drodze

dziś poszly plery :> dopeiro sie zjorgnalem ze chlopaki tu bez sprzetu naginaja , ale moze mnie nie wyrzucicie co :>? plecy +tyl barkow + klatka lekko 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciezar jednej sztangielki) 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg- 6p 2. drazek szeroko nachwyt 12,10,10,10,10 p 3. wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p [...]

klatka lekko + plecy + tyl barkow 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-8p 2. podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2x12, 3x10p 3.wioslo sztanga 40kg-12p 50kg-10p 60kg-10p 70kg-7p kilka dropow 4.wioslo sztangielka 22,25kg-15p 23,5kg-12p 24,75kg-10p 26kg-12p + kilka czesciowych 5. szrugsy sztangielkami po 27 kg [...]

trening klatka+ barki przod/bok 1.rozpietki 12kg-18p, 14,5kg 2x15p 2. wl hantlami (ciezar jednej sztangielki) 24,5kg-15p 27kg-12p 30kg-8p 32kg-9p ( 6 samodzielnych) 3.wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim złączonych młotkowo 20kg- 10,7,7,6 ( malo powt, tu, zostaje na takich hantlach az nie zrobię po 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy [...]

w jeden dzień nie urosnę więc waga rano na czczo 77,1 - miesiąc temu 72,7 ramię 40,1 - miesiąc temu 38,5 noga 56 - miesiąc temu 52,5 klatka ~~113-114 , miesiąc temu 108-109 Odnotowałem najlepszy miesiąc od bardzo dawna, mimo że po drodze robiłem inne rzeczy - a nawet więcej niż kiedyś- z czego jestem bardzo zadowolony, Trzymając dalej podobny [...]

[...] ze sztangą 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-11p 3.mcnpn 60kg 3x 12p 4. przysiad klasyczny 52kg 18,15,15,15p uwagi : ok, dziś czuje nogi dobre tempo treningu trening dziś klatka lekko +placy +kaptur+ tył barków 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-10p 30kg-8p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,12,10,10,10p [...]

trening klatka+ barki przod/bok 1.rozpietki 12kg-18p, 14,5kg 2x15p 2. wl hantlami (ciezar jednej sztangielki) 24,5kg-15p 27kg-12p 30kg-8p 32kg-7p 3.wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim złączonych młotkowo 20kg- 12,10,9,7 ( malo powt, tu, zostaje na takich hantlach az nie zrobię po 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy 22kg-18p [...]

siema, nie wstawialem wpisek bo jednak wiecej czasu poswiecilem na robienie pracy inzynierskiej i troche musialem oduscic z treningiem, wczoraj lekko pocwiczylem klatka,braki triceps, waga dzis 77,7 , wymiary w ramionach wrocily do praktycznie tych samych co miesiac temu ;/ a waga jest nieco wyższa, wskazywaloby to ze sie troche podtuczylem a [...]

trening 29.12.2014 klatka 1.wycikanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 28kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40kg-32p 30kg-37p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 27kg-6p 4.rozpiętki 12kg na hantlu 10,8,6, 18p Uwagi: W rozpiętkach powinna byc piramida ciężaru, troche sie niedogadałem z prowadzącym. [...]

trening 02.01.2015 klatka lekko+plecy + biceps 1.wl sztanga 50 kg - 34p 2.wl sztanga 25kg - 60p 3.seria łączona : podciaganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 12p + 40kg-12p 9p + 50kg-9p 8p + 60kg-7p 8p + 70kg-4p 4.wiosło hantlem 18kg-15p 19,25kg-14p 20,5kg-12p 21,75kg-12p 5. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 25kg-12p 30kg-10p [...]

trening 25.01.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg-10p 25kg-8p 27kg-10p 2.wl sztangą 50kg-20p 40kg-23p 30kg-32p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17kg-15p 19kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 4.rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 12kg 3x15p brzuch kółko 2x10p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: No moze byc. Czas wreszcie wstawic jakis [...]

we wtorek wpadły nogi 3 ćwiczenia po 3 serie : wykroki, hack przysiady i przysiady klasyczne i 20 minut aerobow dziś wpadł konkretny trening klatka lekko+plecy 1.wyciskanie złączonych hantli młotkowo na ławce poziomej 12kg-15p 16kg-15p 21kg-12p 23,5kg-10p 2."rolki"* (opis poniżej) 10,10,9p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,9p [...]

trening 02.02.2015 klatka 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg-10p 26kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 60kg-15p 50kg-14p 40kg-20p 30kg-30p 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-11p 22kg-9p 25kg-5p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych [...]

klatka lekko+plecy 1.wyciskanie złączonych hantli młotkowo na ławce poziomej 17kg-15p 19,5kg-12p 21kg-10p 25kg-7p 2."rolki"* 10,8,8p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10p 2.wiosło sztangą 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 3.wiosło półsztanga jednorącz 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p szrugsy hantle 31kg 3x20p brzuch : kółko [...]

trening 08.02.2015 klatka 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 65kg-13p 56kg-14p 46kg-18p 36kg-28p 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-12p 21kg-10p 25kg-8p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych [...]

trening 14.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 30kg-5p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg-10p 50kg-15p 40kg-20p 30kg-30p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 14,5kg-15p 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-7p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 7kg-12p 8,25kg-3x10p kółko 4x10p Uwagi: [...]

trening 14.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-5p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg-13p 50kg-15p 40kg-20p 30kg-30p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-6p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 7kg-12p 8,25kg-12p 9,5kg- 2x10p kółko [...]

trening 25.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 61kg-16p 51kg-16p 41kg-20p 31kg-30p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 7kg-15p 8,25kg-12p Uwagi: Dziś bardzo [...]