klatka

[...] masę/wytrzymałość. Jeżeli to jest dobry pomysł to prosiłbym o przykłady takowego treningu. Zastanawiam się również nad 4 dniem, trening dynamiki główne partie mięśni: nogi, klatka, plecy no i łapska. Niestety nie mam pojęcia jak taki trening mógłby wyglądać a ciężko znaleźć na necie. Waga: 110 kg Wzrost: 186cm Sylwetka: proporcjonalna [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 8 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 4x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - [...]

[...] na clean. I stąd nasuwa mi się pytanie czy przy redukcji i cleanie nie poleci mięso oraz jak go brać? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl- prop [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: - -udo: - -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3200, B170 T100 W400 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: push pull fbw 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 104 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: będzie ok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli (meta, omka, prop,deka) 8. TRENING: ustalam sobie dobry 9. CEL CYKLU: ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]

WIEK: 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 191cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5cykli 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i rzeźba na koniec 10. OSTATNI CYKL I Odstęp Czasowy boldek 600, cypio [...]

[...] odpisz plan wyglada nastepujaco: wiekszosc cwiczen z progresja, stała ilosć powtorzen w seriach (ostatnia seria jest "tą serią") 1. martwy ciag 4x5 2. pompki na poreczach(klatka) 4x6 - tu na razie staly ciezar 3. podciaganie srednim nachwytem do mostka 2x6 - tu bede sie starał dobic do 8-10 powtorzen, pozniej doloze ciezar/ malo serii ale [...]

Codziennie brzuch. Poniedziałek: klata + triceps 1:Klatka -wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -wyciskanie płasko hantli 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -rozpiętki 4 s 12/12/10/10 - proges z ciezarem 2: Triceps. -wyciskanie francuzkie jednorącz 3s 10/10/10/10 -wyciskanie francuzkikie sztanga leżac 3s 10/10/10 - [...]

Witam. Mam 17 lat ważę 63 kg i 177,5 cm wzrostu. Kiedys cwiczylem z 3 miesiace planem który miałem od kumpla. Teraz chce wrocic na silke. Do dyspozycji lawka sztanga sztangielki. Takie FBW dobre? Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps [...]

poniedziałek: a)klatka 1.Wyciskanie hantli skos góra 3x-12,10,8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli płaska 3x-12,10,8 powtórzeń 3.Rozpiętki 3x-12,10,8 powtórzeń b)triceps: 1.Pompki na poręczach 3x-12,10,8 powtórzeń 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x-12,10,8 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie sztangi 3x-12,10,8 powtórzeń środa: a)plecy: [...]

[...] 8 tydzień to połowa mojego cyklu chce na końcu zrobić mostek na miesiąc i wejść znów ale już e5d 1. WIEK: 22 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny 8. [...]

CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]

Cześć Wszystkim! Postanowiłem wypróbować trening HST czy znajdzie się ktoś tak uprzejmy i pomoże mi ułożyć moje własne HST?? Chce napisać jeszcze ze ćwiczyłem już 3 miesiące treningiem dzielonym dieta była. Poprzednim treningiem opierałem się głownie na zrobieniu jak największych wymiarów skupiłem się na plecach i ramionach, ale nie zaniedbywałem [...]

proszę o wyrozumiałość jeśli są wypisane jakieś głupoty.. poniedziałek - wtorek *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 [...]

WITAM. MAM 180 WAZE 85KG. WIEK 21LAT. CWICZE OK 3LAT ZAWSZE BRA,EM GOTOWE PLANY ALE DZIS POSTANOWILEM SAM ULOZYC I JESLI MOZNA TO PROSZE O OCENE. Pon Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi 15,12,10,10 Wyciskanie skos 15,12,12,10 Rozpieetki skos 3x15 Przenoszenie nad glowa hantla 3x12 Triceps Odwrotne pompki 3x12 Francuz3x12 Uginanie rak w opadzie [...]

Witam mój cel t budowa masy mięśniowej. Dietę już mam teraz chciałym abyście ocenili czy taki plan może być. Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko 4x12 -francuz hantlem oburącz 3x10 -kick back 3x10 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta, solo enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 250 e4d 1-16 1 rok [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: Świeżo wyszedłem z ketozy na low carb, ostatnie 2 miesiące na zerowym bilansie (odpoczynek) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść ciagle 300-700mg/week 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zejść z bf 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] cykl moze byc prop 100 e2d w polaczeniu z npp 100 e2d ,pierwszy cykl składał sie z samej prolki 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: elegancka i dopieta suplementacja stała:vitargo,glutamina,bcaa,kreatyna,tauryna,witaminy minerały,zma [...]

Poniedziałek i Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie [...]