klatka

[...] w leżeniu (nogi - 2głowe) - Wiosłowanie sztanga (plecy - najszersze) - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) (plecy - prostownik) - Wyciskanie sztangi płasko (klatka) - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc (barki) - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (biceps) - Pompki na poręczach (triceps) - [...]

[...] z działu dla początkujących http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 'Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych układów partii' taka kolejność jest optymalna, chyba sam sobie takich rzecz nie wymyśliłem, [...]

Jak zaczniesz nogi robić, to klatka pójdzie lepiej.

[...] Fakt, w sumie to nie zawody i mam w dupie, ile przyrostu bedzie w kilogramach, grunt zeby jakos lepiej wygladac i samopoczucie lepsze bylo. Nogi chce zaczac robic, wiem, ze to smiesznie wyglada, jak ktos ma klatke jak pudzian, a nogi jak 14 letnie dziewica, nie wiedzialem, ze wtedy lepiej klatka tez moze pojsc. dzieki i pozdrawiam wszystkich s

[...] chwytem mlotkowym na wyciagu, na modlitewniku na maszynie i hantlami stojac ;D wnioski i podsumowanie: 1. sila w przysiadzie mocno idzie w gore i jestem b zadowolony 2. klatka dzisiaj zaatakowana zupelnie w innej plaszczynie i dalo to fajne efekty. Mocniejsze rozciagniecie przede wszystkim :) 3. podciaganie idzie coraz lepiej, takie [...]

takze progres we frontach, klatka utrzymanie, high bar regres lekki, ale zupelnei sie tym nie martwie bo wiem czym to spowodowane :)Nastepny trening plan: fronty 3x3x60kg ohp 3x8 x 20kg ( pusta sztanga - zaczynam od 20kg i bede powoli progresowac i uczyc sie idealnej techniki ) hip thrust 4x6 podciaganie 5x5 wykroki 3x10 pallof press 2x15 spacer [...]

bo dziś miałam dzień na nóżki i pupę :) jutro brzuch, pojutrze ręce i klatka piersiwoa:)

[...] proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. CEL [...]

W klatce daj tak Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos 4s rozpietki 3-4 serie w plecach mc na 1 miejsce w nogach: Dynamiczny półprzysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg 3-4s uginanie nóg 3-4s wspięcia 3s Choć uwazam że przy niewielkim stażu lepszy by był dla ciebie FBW 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - krzyss8 w dniu [...]

Czyli kolejność prawidłowa to będzie: Przysiady Hip thrust Klatka Barki Pompki odwrotne A biceps mogę zrobić wtedy tzn to uginanie mimo ze to nie z treningu push?

W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

[...] Do tego tak jak mówiłem podnosimy 40 % swojego maksa jak Adamek przysiady z ta sztangą. Wyciskanie na klatę to ćwiczenie statyczne,bo cialo nie jest w ruchu,a same ręce ,klatka i pare rzeczy pracują. Chcesz wytrenować grom w łapie ? Trenuj najwięcej z piłką lekarską o wadze od 4 do 10 kg Trenuj troche mniej dynamicznie z 40 % cieżarami [...]

*1. WIEK:30 *2. WAGA: 105 *3. WZROST:180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 250 - wyciskanie leżąc:200 - martwy ciąg:270 5. WYMIARY: - biceps:~50 - klatka:- - udo:70 cm - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening [...]

jak chcesz 4 razy w tygodniu to bym tak proponował Klatka+biceps nogi+przedramie barki+tricep plecy+kaptury ja tak robi i nie narzekam!!!!!

Z jedną podstawową sprawą sie nie zgodze - nie rób tricepsa po klatce Zrób go lepiej z klatką.

zamiast rozpiętek dabym jakieś wyciskanie na skosie hantle/sztanga w plecach jeśli masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka zbędne , oczywiście na drążku jak wyrabiasz założoną ilosć powtórzeń to dokładaj ciężar do pasa a co z martwym ciągiem w plecach? do nóg dodaj łydki z barków wywaliłbym unoszenie przodem ale może zostać dzień z klatką [...]

Poprawiłem swój plan i wygląda on tak. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - military press 3x10-6 - wznosy bokiem + w opadzie 3x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-8 - pompki odwrotn 3s max - nachwyt + podchwyt 3x10 Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 10/8/6 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do dołu 12/10 rozpiętki na ławeczce poziomej 12/10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Środa: Plecy podciąganie na drążku [...]

Jeżeli to ma byc trening masowy to go rozpisz masowo: klata tric plecy bic nogi braki brzuch wtedy kiedy nogi i klatka, byle nie dwa dni pod rząd. Ćwiczenia masz w miare dobre. Rozpisz od początku i wklej. Postram sie pomóc. Aha ja radziłbym powtórzenia od 12 do 8 ale nie rosnaco tylko malejaco.