Poniedziałek push; klata,barki, triceps Środa pull:nogi plecy biceps Piątek znowu push i tak dalej. I do każdej partii jedno ćwiczenia np klatka 4x10 powtórzeń i pozniej barki. Było by okej? Bo nie wiem czy dobrze to ogarnąłem Zmieniony przez - maciek5133 w dniu 2015-11-23 22:50:46
co widzimy na zdjęciach ? :) 1. mala i waska klatka (wiecej rozpietek proponuje, plus sztangielki zamiast sztangi przez jakis czas), brak najszerszego, brak zebatego (przenoszenie sztangielki za glowe lezac, podciaganie - drazek szerokim nachwytem) 2. bicepsa nie widac, albo zle napiecie, przedni naramienny slaby, dobry tylny akton naramiennego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znaczy 2x w tygodniu dana partia jeśli o to pytasz, jak robię klatkę w poniedziałek we wtorek plecy i znowu klatka w czwartek i plecy w piątek do mam 2 dni regeneracji:-) może tak być?
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
hmm przed przrwa trenowalem standardowym splitem 3 razy w tygodniu 1- klatka, bic 2 plecy tric 3- nogi barki. na duze grupy 12 serii na male okolo 10. teraz chcialem pojechac 3 razy w tyg 1 tydzen act 2 obwody, 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzuen 4 obwody po tym okolo 2 miesiace podzial gora dol po 2 miechach spli jak przed przerwa [...]
Stary za duzo Cwiczen na te partie ja Ci proponuje bardzo dobry plan..oto on: Barki: Wycisk Hantlami 12,10,10,8(moga byc Arnoldki) podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem w gore 12,10,10,8 (tu mozesz robic w taki spoub ze,np robisz to 10kg robisz X powtorzen przechodzisz do 7,5kg tez X powtorzen i do 5 tak samo X powtorzen [...]
staż: rok i 2 miesiące cel: masa =100kg obecna waga: 89kg wyniki siłowe klatka 110kg martwy 120kg x6 przysiad 100kg x6 barki 65kg x8 dieta: jest chyba nic więcej nie musze pisać o sobie to teraz proszę o porady
zostaw 4 dni treningowe przy czym nie łącz przysiadów z martwym na jednej sesji tylko je rozdziel A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s/unoszenie bokiem wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s PROSTOWNIE [...]
[...] na masę. Jak już będę ważył więcej np.64kg (teraz 61kg) to zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczy czy samych węglowodwanów? 2.Czy raz dziennie mogę wziąść jedna tablete Multi Witaminy?? 3.Czy zestawienie parti barki , triceps , kaptury plecy , przedramie klatka , biceps jest prawidłowe? Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-11-23 19:56:48
@Tomasz1405 obciążenie robocze: klatka: 45 przysiad: 65 martwy: 65 split wyszedł mi dosyć dobrze, robiłem przez niecałe 2 miesiące, przez pierwszy miesiąc przybrałem 2 kg, w połowie drugiego miesiąca po dorzuceniu kreatyny miałem kolejne 2kg, więc myślę że nie było źle. Ale teraz czuję żę postępy się zatrzymały więc postanawiam zmienić na fbw. To [...]
[...] Ramiona ciężko mi idą, muszę je dosyć mocno pobudzić aby rosły, myślę że mam tak genetycznie. Np gdy zaczynałem miałem większą klatkę od ramion i cały czas tak jakoś mam że klatka łatwiej mi rośnie. Myślę że to genetyczne. Jeżeli więc zostałbym przy tym planie który podałem, to co muszę w nim zmienić? Myślę że nie ćwiczyłbym martwego ciągu i [...]
Traktor, dzięki, przekonałeś mnie, zaryzykowałem, porzuciłem swoje przekonania i zastosowałem się do twojego treningu. Dziś więc ćwiczyłem już twoim 5x5. Mam nadzieję że nie będzie to zły wybór :-) Mam jeszcze do ciebie kilka pytań odnośnie 5x5: 1.Jaka progresja ciężaru będzie odpowiednia? Jeżeli np w wyciskaniu na klatkę na 6 powtórzeń odpowiedni [...]
taki sobier ten plan Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-54-Micha%C5%82-Andryszak-vs-Micha%C5%82-Kita-1024x1024.jpg Rewanż w wadze ciężkiej między Michałem Andryszakiem a Michałem Kitą na KSW 54 Autor najszybszych nokautów w Polsce i jeden z najlepszych zawodników wagi ciężkiej w historii polskiego MMA spotkają się po raz drugi w okrągłej klatce KSW. 29 sierpnia na [...]
[...] Powiedz mi jeszcze co poprawić w doborze ćwiczeń i serii Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s łydki - wpięcia 2s klatka - wyciskanie płaska, wycisknanie skos, wyciskanie wąsko wszystko po 1s plecy - wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka wyciągu do karku wszystko po 1s barki- [...]
[...] DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK ------------------ klatka - wyciskanie płaska, wycisknanie skos, wyciskanie wąsko wszystko po 1s ZA DUZO. WYCISKANIE PLASKO I WYSCIKANIE SKOS. NARAZIE TYLE - NAJWYZEJ W NASTEPNYM CYKLU DODASZ. [...]
[...] (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off
Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off no to musisz już pytać tego kto ci doradzał czemu tak i jak to zrobić. zwróc uwagę jakie mięsnie ze sobą współpracują w danym treningu i czy warto łączyć niektóre partie ze soba np trenujesz plecy wpółpracują bic tył barków moze pyć [...]
76kg - nowe foto str.4
