klatka

No Seewy masz rację wklejałem go na szybkiego, mój błąd troszke go poprawiłem: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. [...]

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]

[...] glowe wyciskanie zza karku, pozatym to wyciskanie jest kontuzjogenne i nie warte swieczki. 3. Unoszenie hantli na tylne aktony, postawa(tułów pochylony w przód o 90 stopni, klatka oparta na kolanach) 4s 10/8/8/6 Milo ze atakujesz tyl. Ale wybrales najmniej efektywne cwiczenie. 4. Wyciągani dolnej linki wyciągu na przedni akton 4s 10/10/8/8 [...]

[...] gory na lawce (podaj jakies video). Ale kolega znow mnie zle zrozumial. Wznosy w opadzie sa najlepsze, ale wczytaj sie JAK ww. kolega je robi, wczytaj sie w jego technike. Z klatka na kolanach, to wybacz, ale delikatnie mowiac ani bezpieczne ani masogenne. Chyba ze siedzi, ale wtedy to traci sromotnie na intensywnosci (spadek z 90% do 63% [...]

[...] że jeśli skrócisz ruch w wyciskaniu zza karku to przestanie być kontuzjogenne i stanie się bardziej "efektywne" Ja robie całe życie siedząc tyłkiem na ławce z klatka na kolanach. Używam większego ciężaru niz przy jakimkolwiek innym unoszeniu na barki. I mam tylni PRZEROŚNIĘTY. A na tył nie robiłem innego. No chyba że wiosło [...]

[...] razie samo wyliczenie zapotrzebowania). Chudniemy wiec na poczatku odejmujemy 200 kcal. ( dobrze by bylo zebys z rana w jeden dzien na czco sie pomierzyla tj. talia, biodra, klatka piersiowa, uda,). Na tej diecie jestes powiedzmy 2 tygodnie. Po tych dwoch tygodniach bierzerz centymetr to ręki i znowu sie mierzysz i sprawdzasz ile ci ubyło. Jesli [...]

[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK:szmitu21 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:19 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku Teraz co do treningu mojego:pon-klatka:wyciskanie na plaskiej,hantelki na plaskiej,pompki na poreczach ,rozpietki TRICEPS-porecze,francuz,wyciag,wyciskanie wasko Wtorek-Plecy:podciagnianie do klatki,za kark [...]

aniketa wypelniona wiec co moge poradzic na zaistniala sytulacje ? 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: nie wiem -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 12 z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:rotacja -tłuszcz:do 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: plus minus 4-6 8. TRENING: 6 razy w [...]

FBW hmmm kiedyś stosowałem tą metode i muszę przyznać że nie przypadła mi do gustu, wolałbym w określone dni robić określoną partię mieśni np. w poniedziałek klatka + biceps i przykładowe ćwiczenia na klate to płaska,skos,skos hantlami.

Witam chciałbym mieć taka przerwe miedzy klatka co ewetualnie bym musiał zrobic jakie ćwiczenia wykonywać prosze o pomoc

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem sie -udo nie mierzyłem sie -talia: nie mierzyłem sie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: obecnie na utrzymanie 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl, prop 110mg/eod 1-14 (13.5) 8. TRENING: obecnie 5x5 siłowy , 6x w tygodniu 9. [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka: 100 -udo: 52 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA:ogolnie jestem niejadkiem... -białko: 2 g -węglowodany: 6g -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego bylo .. początkowo rozne decki z roznymi tesciami . Ostatnio cypionat meta .. 8. [...]

Dzieki ale myslalem bardziej nad forma treningu ze np w jednym dniu Klatka Bicps Barki Przed ramie Plecy Triceps Chyba ze tam ten jest lepszy nie wiem nie znam sie

Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – Brzuch Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - Wolne

To się nazywa lejkowata/szewska klatka piersiowa. Problem ten dotyczy wielu mężczyzn. Sam równiez mam to co ty, oczywiście lekko a nie tak bardzo jak na zdjęciu. Robi się na to operacje, ja nie robiłem bo uznałem, że to niepotrzebne ale sie tym interesowałem kiedyś. Jak się odezwiesz na gg to Ci podam linka do całej strony temu poswieconej. Ja [...]

czy problem dotyczy gł. facetów czy kobiety z takową "klatką" również sie zdarzają? chyba dziwnie by to wyglądało pytam z ciekawości, bo mój kuzyn będzie miał jakoś w tym roku operacje... ma dosyć mocno wgniecioną klate, ma 13-14 lat wielu lekarzy zbagatelizowało to twierdząc, że "taka jego uroda" ale to nawet mało obeznany w [...]

[...] inna partia, środa -//-, czwartek biceps, piątek -//-, sobota -//-, niedziela wolne I teraz w dni wolne upchnij takie partie jak: przedramię, palce, triceps, barki, plecy, klatka ew. Do tego dochodzą ćwiczenia specjalistyczne pod armwrestling. Jeśli nadal uważasz, że biceps 2 x w tygodniu to mało, to chyba się kolego przeceniasz. Zmieniony [...]

witam. a czy panowie moga doradzić mi ile razy w tyg mozna ćwiczyc klatke piersiową? w sumie to jestem początkujacym i ćwicze dopiero od miesiąca. cwicze 4x w tyg. pn-klatka( 7ćw każde po 8pow. 4serie.) wt.-plecy (6 ćw. każde 8 pow 4s.) śr. przerwa, czw. barki (6 ćw. każde po 8pow. 4s) pt. ręka (8 ćw. każde po 8 pow. 4s) no i dorzucam czasem [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

NOGI: Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie hantli SIEDZĄC za głowy 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami 2s TRICEPS: leżąc francuskie hantlami 2s będzie??? czy co jeszcze jest źle??? Zmieniony przez - andyhug92 w dniu 2010-06-23 22:46:48