kanapki

[...] uzyje waszego słownictwa "czysta" była w 10% nie do konca po myśli amerykańskich naukowców. Spełniając w pełni makro mialem jeden posiłek gdzie jadłem paczke biszkoptów i 2 kanapki z nutellą około 600-700kcal. Przytyłem w ciągu 7 miesiecy z 70kg (BF 12%) do 88.5(BF edit bo wlasnie znalazłem papier 15,2%). Ostatni posiłek zwykle to owsianka z [...]

dobra a do tego kanapki ze spalcem, bo zauważyłem, że smalec ma dużo KCAL a tego mi brakuje bardzo !! bo wyszło mi zapotrzebowanie 3000 a ja jem 2200-2600 :((

Środa: -płatki z mlekiem -zupa jarzynowa -stek wołowy -kanapki z szynką i ketchupem Siłownia: -wiosłowanie sztangą 12x30kg ; 12x30kg ; 12x30kg ; -wiosłowanie hantlą 12x8,5kg ; 12x8,5kg ; 12x8,5kg ; -wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg ; -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x7kg ; 12x7kg ; 12x7kg ; [...]

Piątek: -płatki z mlekiem -filet z ryby + bułka -2 kanapki z szynką i ketchupem -1 kanapka z tuńczykiem TRENING: -trening biegowy -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne ze sztangielkami -hack przysiady -wspięcia na palce ze sztangielkami, każda z nóg osobno -wspięcia na palce w siadzie BRZUSZKI: seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 [...]

Sobota : - Płatki z mlekiem - pierś kurczaka , frytki i sałatka - 3 kanapki z szynką Trening : Brzuszki: seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 29 seria 5 29 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29)

Cykl I Dzień 1 (23.02.12) Dieta: I posiłek: płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5% II posiłek: 2 kanapki III posiłek: ryż, mięso gotowane, ogórki IV posiłek: jajecznica (4 jajka) V posiłek: biały ser, dżem niesłodzony Trening: Hiit + a6w Zmieniony przez - Tecu95 w dniu 2012-02-23 19:47:15

Spiderman 3 na Polsacie. Kanapki z tunczykiem i jajkiem do tego cola i szlugi. Dzien jak co dzien%-)

a ja nie mam apetytu:-( rano gainer pozniej barszczyk i teraz kanapki. jeszcze moje ulubione żołądki kurze sie gotuja to zjem. na noc moze wcisne twarog jak nie to odzywke i spac. jutro tric i bic to pasuje dostarczyc jedzenia zeby łapki rosly%-)

[...] ale już drugiego dnia sobie przypomniałam co mi nie pasowało w nich... Białka jest malutko. Przez to niektóre posiłki są dziwnie skomponowane. Np. dzisiaj miałam 3 kanapki. Masła tyle, że prawie nie widać i sucho i do tego jedno jajko na te 3 kromki :P Aż żałuję że zdjęcia nie zrobiłam. Do tego sałatka z ogórka kiszonego i pomidora. [...]

[...] żeby mieć wszystkie składniki w lodówce. A nie myślałaś, żeby sobie skomponować jakąś dietę na tydzień i potem tylko wymieniać poszczególne rzeczy? Np. na śniadanie kanapki z jakimś źródłem białka i do tego dowolne warzywa (wiosna idzie, będą ogórki, rzodkiewki, pomidory etc.), potem obiad na zasadzie źródło węgli (różnice między [...]

hehe dzięki chłopaki za porady :) A tutaj daje fotkę mojego jedzonka :) kluseczki + jajka sadzone 2 smaczniusie :D hehe Dzisiaj był ciężki dzien w szkole 8 lekcji uratowały mnie kanapki oraz koktail :P

ja z cebulka to zaraz sobie chyba zjem ,ale kanapki z pasztetowa i cebulka%-)

mozarella, pomidorki suszone, kaparki i oliwki połączenie bardzo super, w robocie jest kilka produktów z takim składem. Pasta na kanapki jest super z tego

ja podwójne białeczko sciteca i kanapki z serem zółtym :-)

Wymiary troche juz zlecialy i jeszcze zleca ale to redukcja wkoncu :D Chyba przestane robic kanapki do szkoly, bo ciagle jak je jem zaczynam miec wzdety brzuch, taki twardy i napompowany sie robi jak z jem z 2-3 ze szkoda gadac ...

[...] od 16-17 godziny posiłek to jak ogromny musi byc ten posiłek ? Ale chyba nie bede cudował tylko poprostu bede jesc jak jem tylko wyrzuce węglowodany tylko narazie zostawie kanapki do szkoly i reszta posiłkow tylko białko i troche tłuszczy. DO tego przez 1 miesiac 3xinterwaly i co miesiac dodaje 1 dzien interwałów, bo napewno od rana do 16 to ja [...]

racja leo to dam woda z parówek x3 ed zasmażka x1 ed smalec na kanapki czasem surowe ziemniaki jak uda mi się zwinąć dobrze?

ten drugi tu siedział jak Tobie kanapki w gimnazjum kradli.

kanapki z szynka,serem i wpc przed Imprezowo

[...] dodać też mąkę żytnią lub same płatki owsiane (jeśli dodamy otrębów lub mąki jest taki bardziej chlebowaty) i to wszystko na patelnie pod przykryciem :) jak góra się zetnie to obracam i jeszcze chwilke. Późnię tne na 4 kawałki tak jak pizze i kładę na to co chce. Można zrobić kanapki lub położyć na to ser mozzarella light + dodatki i roztopić.