jajecznica

[...] suszone jajka 2 posiłek 10:00 chleb razowy + twarożek + pomidor/papryka masło 3 posiłek 13:30,14:30 (po szkole) ryż brązowy / twarożek pierś z kurczaka / odżywka białkowa / jajecznica oliwa warzywa 16-18:00 (trening piłkarski) 4 posiłek 18:15 (przed siłką) 50g ryżu brązowy 150g piersi z kurczaka / odżywka białkowa mleko 5 posiłek 20:00-21:00 [...]

I Posiłek -Jajecznica (3 jajka+ pomidor+ co tam jeszcze będzie na stanie) -2 skibki chleba jak dajesz chleb to tylko zytni/pelnoziarnisty, ale IMO lepsze zrodlo Ww zlozonych to beda platki owsiane, wiec zrob tak 3 jaja + platki owsiane + warzywow/owoc + pestki/orzechy/nasiona II Posiłek -Placki owsiane (100g płatków, 2 jajka, mleko) przepis by [...]

[...] cos, bo mi juz rece opadajom pom,alu-chociaz z nich najbardziej zadowolona jestem, no ale co zrobic, jak taki frazeologizm jest :/ hy...oki, to jade z ta dietom sniadanie: jajecznica: 1 zoltko, 2 bialka , garsc szczypiorq, lyzka oliwy z oliwek+kawa 2sniadanie: 2 kanapki ze zwyklego chleba z mielonka, maslem, zoltym serem, pomidorem, pasztetowa [...]

[...] owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzecy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 ok ale daj mniej orzechów z 20g wystarczy 2. Śniadanie -pieczywo pszenne- 100g + jajecznica< 150g jajek + 100g boczku> + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal 1067 daj pieczywo razowe i wywal ten boczek. Reszta ok. 3.Obiad [...]

[...] - przed treningiem - właściwie nie mam pojęcia (chleb razowy ?) - niestety kurczaki itd. odpadają, ponieważ nie za bardzo mam możliwości ;/ - ? może być ten chleb i do tego jajecznica z pomidorkiem przykładowo 18:00 - po treningu - 40g ryżu preparowanego kolorowego (lub nie ?) - ? What the f***?! jak już to wafle ryżowe zaraz po treningu, potem [...]

[...] - chleb razowy - makaron razowy - chciałbym coś innego niż kurczak - rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywa) 14:00 - standardowy obiad - ziemniaki z majonezem/ryba/ryż z truskawkami/.. ? - oliwa z oliwek 17:00 - przed treningiem - chleb razowy - jajecznica 19:00 - po treningu - wafle ryżowe 19:30-45 - ostatni posiłek - jajka - 2 tabletki tranu

[...] ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka białkowa - chleb żytni razowy 100g - twaróg 40g 14:00 - I danie - oliwa z oliwek - mintaj z ziemniakami/kawałki kurczaka - warzywa ok. 30g 14:30 - II danie - tran - ryż z truskawkami 17:00 - jajecznica - oliwa z oliwek - chleb razowy - twaróg 20:00 - ostatni posiłek - 3 jajka - tran Proszę o poprawę.

[...] możesz już dać np.ryż brązowy;zjedz ten posiłek szybciej(koło 11.00 14:30 - II danie - tran - ryż z truskawkami możesz dać orzechy i twaróg-będzie smakować nieźle 17:00 - jajecznica - oliwa z oliwek - chleb razowy - twaróg twaróg zjedz sobie bez niczego przed snem 20:00 - ostatni posiłek - 3 jajka - tran Podaj jeszcze jak to wygląda [...]

[...] 100g kcal: 849 białko: 48g tłuszcze: 10g węglowodany: 139g 14:30 - II danie - tran - orzechy 100g - twaróg 100g kcal: 816 białko: 35g tłuszcze: 73g węglowodany: 6g 17:00 - jajecznica 200g - oliwa z oliwek 5g - chleb razowy 200g kcal: 728 białko: 31g tłuszcze: 26g węglowodany: 92g 20:00 - kolacja - 3 jajka 180g - tran kcal: 194 białko: 12g [...]

[...] 139g 14:30 - II danie - tran - orzechy 100g - twaróg 100g dodaj jakiś ryż np. i coś słodkiego-zrób sobie deserek kcal: 816 białko: 35g tłuszcze: 73g węglowodany: 6g 17:00 - jajecznica 200g - oliwa z oliwek 5g - chleb razowy 200g kcal: 728 białko: 31g tłuszcze: 26g węglowodany: 92g 20:00 - kolacja - 3 jajka 180g - tran kcal: 194 białko: 12g [...]

[...] warzywa 100g kcal: 849 białko: 48g tłuszcze: 10g węglowodany: 139g 15:30 - II danie - orzechy 100g - twaróg 100g kcal: 816 białko: 35g tłuszcze: 73g węglowodany: 6g 17:00 - jajecznica 200g - oliwa z oliwek 5g - chleb razowy 200g kcal: 728 białko: 31g tłuszcze: 26g węglowodany: 92g 20:00 - kolacja - chleb razowy żytni 200g - twaróg 80g - tran [...]

1. jajecznica z oliwą i warzywami 2. serek wiejski z warzywami i orzechami 3. 200g piersi z kurczaka z piekarnika warzywa oliwa 4(przed treningiem) piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa 5(po treningu) ziemniaki mintaj 6. płatki owsiane zwykłe

ta jajecznica na maśle nie jest taka tragiczna tak naprawde grunt to zachować proporcje w składnikach i umiar

[...] nawet bez diety po takim treningu powinno cos pojsc w gore, ogolnie jem 6 posilko , dziennie wychodzi mi ponad 500g piersi z kurczaka do tego makaron ryz kasza, 4 l wody dziennie, jem tez orzechy roznego rodzaju , rano zawsze owsianka z owocami mixuje w blenderze plus jajecznica , nie jestem kulturysta i nie potrzebuje nie wiadomo jakiej diety

Lub cos takiego.. Prosze o komentarze.. Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr [...]

Racja. O jajkach juz sie wyedukowałem :) mysle ze jajecznica z 5 jaj dziennie bedzie w sam raz. I prosze Cie o wrzucenie w ta moja rozpiske tych brakow, warzyw i czego tam jeszcze brakuje..

ok czyli jajecznica na boczku i co do tego jeszcze ???

spoko, dzięki :) czyli jajecznica z 2 jaj, 100 gr boczku, ogórek, pomidor, cebula i papryka :) zaraz to podliczę a tran po śniadaniu i kolacji :D

[...] jest wprowadzenie suplementów : TAK Bilans kaloryczny jaki mam to 2500 tys Makro 190b 240w t90 Posiłki ważone tak aby zgadzał się bilans Śniadanie Płatki owsiane + białko / jajecznica ciemne pieczywo II śniadanie Ciemne pieczywo, chuda wędlina, warzywa Posiłek przed i po treningu Warzywa + kasza / makaron / ryż + chude mięso Kolacja Tu jest [...]

[...] Ryż mozesz sobie odpuśćić ma malo kcal. Ja jem makarony, pieeczywo z masłem orzechowym , na noc dobrze zjeść np. smażony filet z pierśi oral oliva z oliwek, a dużo kcal. jajecznica Nie żałuj sobie także słodyczy moze niejedni zaprzeczą ale ja jaestem ekto jem słodycze jak głupi i wcale tłuszcze nie obrastam, Ewentualnie jako uzupełnienie [...]