Dieta do oceny by szymon07

Witam. Lekarz kazał mi ułorzyć diete więc ułorzyłem oto ona:

I Posiłek
-Jajecznica (3 jajka+ pomidor+ co tam jeszcze będzie na stanie)
-2 skibki chleba

II Posiłek
-Placki owsiane (100g płatków, 2 jajka, mleko) przepis by studensky

III Posiłek (przed treningowy)
-100g ryżu białego
-100g pierśi z kurczaka
-sałatka/surówka

IV Posiłek (bezpośrednio po treningu
-banan
-Jogurt 100g

V Posiłek (30-40 minut to treningu)
-100g ryżu białego
-100g pierśi z kurczaka
-sałatka/surówka

VI Posiłek
-Sałątka z makaronem i piersią z kurczaka
-2 skibki chleba

VII Posiłek
-3 skibki chleba
-2 Plastry szybnki (np z indyka)
-~100g twarogu

Troche o mnie:
Waga:~65kg
Wzrost:184
BF: bardzo niski, mam problem z nabraniem wagi

Zapotrzebowanie b/w/t po około 130%
Posiłki mogą ulec drobnym zmianą w końcu nie zawsze wszystko jest w lodówce ale na 80% postaram się trzymać tą diete

Co o tym sądzicie?

Każdą dobrą rade nagrodze

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-08-11 22:29:20

I Posiłek
-Jajecznica (3 jajka+ pomidor+ co tam jeszcze będzie na stanie)
-2 skibki chleba
jak dajesz chleb to tylko zytni/pelnoziarnisty, ale IMO lepsze zrodlo Ww zlozonych to beda platki owsiane, wiec zrob tak 3 jaja + platki owsiane + warzywow/owoc + pestki/orzechy/nasiona

II Posiłek
-Placki owsiane (100g płatków, 2 jajka, mleko) przepis by studensky
ok, jako alternatywa tego posilku moze ci posluzyc np. chleb razowy/zytni + jogurt naturalny/kefi/ryba + warzywa + oliwa

III Posiłek (przed treningowy)
-100g ryżu białego
-100g pierśi z kurczaka
-sałatka/surówka
ok, ryz daj brazowy

IV Posiłek (bezpośrednio po treningu
-banan
-Jogurt 100g
jogurt wyrzuc, banana mozesz zostawic

V Posiłek (30-40 minut to treningu)
-100g ryżu białego
-100g pierśi z kurczaka
-sałatka/surówka
ok

VI Posiłek
-Sałątka z makaronem i piersią z kurczaka
-2 skibki chleba
ok, dodaj oliwe

VII Posiłek
-3 skibki chleba
-2 Plastry szybnki (np z indyka)
-~100g twarogu
dodaj warzywa/owoce

Troche o mnie:
Waga:~65kg
Wzrost:184
BF: bardzo niski, mam problem z nabraniem wagi

Zapotrzebowanie b/w/t po około 130%
Posiłki mogą ulec drobnym zmianą w końcu nie zawsze wszystko jest w lodówce ale na 80% postaram się trzymać tą diete
nie musisz jesc codziennie tego samego, posilki mozesz zatepowac roznymi produktami, wazne jest tylko to aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Wybieraj produkty jaknajmniej przetworzone.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 23:24:58

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 23:25:23

dzięki za rady
Co do pierwszego posiłku to chciałem dać płatki równierz ale nie moge pić mleka więc je ominołem, chyba ze moge je zjeść z czymś innym? Co byś radził?

Co do reszty to się zastosuje

nie musisz jesc codziennie tego samego, posilki mozesz zatepowac roznymi produktami, wazne jest tylko to aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Wybieraj produkty jaknajmniej przetworzone.
-Tak wiem tu podałem tylko głowne skladniki ale sosy i sposób przygotowania będą się zmieniać tak samo jak suruwki czy nawet całe posiłki, tak żeby dieta mi się nie znidzuła.

Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś uwagi/propozycje niech pisze

dzięki za rady
Co do pierwszego posiłku to chciałem dać płatki równierz ale nie moge pić mleka więc je ominołem, chyba ze moge je zjeść z czymś innym? Co byś radził?
ja robie omlet, wrzuc przykladowo 3 jaja i 100g owsianych do pojemnika, tam wszystko dokladnie zmixuj i wlej calosc na patelnie. Dorzuc na to jeszcze pomidora/papryke i masz swietny posilek.

Co do reszty to się zastosuje

nie musisz jesc codziennie tego samego, posilki mozesz zatepowac roznymi produktami, wazne jest tylko to aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Wybieraj produkty jaknajmniej przetworzone.
-Tak wiem tu podałem tylko głowne skladniki ale sosy i sposób przygotowania będą się zmieniać tak samo jak suruwki czy nawet całe posiłki, tak żeby dieta mi się nie znidzuła.
ok

Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś uwagi/propozycje niech pisze
_______________________________

hmm pierwszy taki sam posiłek jak 2 Zobacze co z tego wyjdzie ale jak będe miał problemy z taką ilością pożywienia jaką uwzględniłem w diecie to 1 i 2 posiłek połacze bo i tak mam sporą nadwyżke kalori

jak masz czas by zjeść ja bym nie łączył żeby nie było zbyt dużej przerwy a po 2 aby rozkręcić metabolizm zresztą urozmaicaj jak zaglebieSC pisał

Moim zdaniem powinienes ograniczyc liczbe posilkow do 5, napisales, ze jestes hardgainerem, wieksza liczba posilkow podkreci jeszcze bardziej i tak szybki u Ciebie metabolizm.