in

Trening 19 - 20.02.2015 Rodzaj: gibkościowo-aerobowy Przebieg: Rozgrzewka: Przebiegłem się tam z 150 metrów do miejsca rozgrzewki no i tradycyjnie. Etap pierwszy: Bieg na około 2.7 km metodą interwałową. Etap drugi: Rozciąganie (zacząłem już w drodze powrotnej do domu) metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Było ciężko ale ostatecznie udało mi się [...]

[...] juz 3 - ci rok. W tym czasie wykonalem mnostwo roznych cwiczen na brzuch wlacznie z calym a6w, troche ABSII i roznymi podejrzanymi na youtube rewelacjami typu "ABS in 6 min." etc. Stosowalem tez swoje rozne wariacje treningowe, ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu efekty zaczely byc najlepsze. [...]

a nie mozecie poprostu przeczytac co autor diety pisze? http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html One pre-workout meal This is the most common setup for my younger clients that are still in college or have flexible working hours. Sample setup 12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie [...]

co do źródła pokarmu - imo nie jest aż tak istotne jeśli chodzi o budowanie sylwetki jak niektórzy sądzą, potwierdzają to badania - można poczytać m.in. na stronie lyle'a oczywiście nie należy przesadzać w żadną stronę, w końcu jakieś warzywa, błonnik, zdrowe kwasy tłuszczowe też trzeba skądś dostarczyć, ale nie widzę powodów by nie wpleść do [...]

co do źródła pokarmu - imo nie jest aż tak istotne jeśli chodzi o budowanie sylwetki jak niektórzy sądzą, potwierdzają to badania - można poczytać m.in. na stronie lyle'a oczywiście nie należy przesadzać w żadną stronę, w końcu jakieś warzywa, błonnik, zdrowe kwasy tłuszczowe też trzeba skądś dostarczyć, ale nie widzę powodów by nie wpleść do [...]

Czy mógłbym zamiast bcaa spożywać posiłek przed treningowy (np. dziś była to pierś z kurczaka ok. 150g i kasza 100g)? Przyznam, że ćwiczyło mi się swobodnie dlaczego BCAA jest optymalniejsze niz reszta pisalem poprzednio ale mozesz spozyc normalny posilek przed treningiem (jesli posciles odpowiednio dlugo) Ile godzin ma trwać "post"? [...]

[...] 2-3x/tydz, co rewelacyjnie wpływało na jakość psyche i nie niweczyło mojego celu. - idealnie dopasowane do mojego trybu pracy, życia, etc. Weekendy ze znajomymi i rodziną, to najlepszy czas na przyjemności. Dobre jedzenie, dobre towarzystwo, etc. Nie licze w głowie pustych kcal, ilości ww, etc. Rewelacja. Komfort psychiczny i całkowita [...]

"Wydolność w czym....?" Biniu, chodzi mi tu o jakiś krótki intensywny wysiłek - wbieganie po schodach, sprint na autobus. Tutaj jak na razie jest różnica in minus. Nie wiem tylko czy wynika ona z adaptacji, czy z obniżenia węglowodanów; co prawda lekkiego, ale raczej skłaniałbym się ku drugiemu. Nie rezygnuję jednak, bo samopoczucie [...]

A czy na takiej diecie można biegać z rana , i czy można brać spalacza rano i później po południu ?? 2x tak bedzie wrecz in plus ! Cel to redukcja. Bo sie zastanawiam czy branie spalacza np. o 9 potem bieganie i dopiero jedzenie o tej 17 nie będzie miało jakichś skutków ubocznych. pamietaj ze pokarm trawi sie ladnych kilka godzin - oczywiscie [...]

Ghost1974 to tak do konca nie jest owszem metabolizm podskoczy troche ale tez %centowo wiecej sie odlozy de facto bedziesz stranty na formie jesli jednak miesnie beda wyglodzone i dostarczysz glownie ww to bedzie to in plus - vide ladowania ale kto w Swieta je tylko ww moja rada swiateczna - opychamy sie - BIALKIEM !!!!

nie inaczej m.in.dlatego od poczatku postuluje popijanie duzej ilosci plynow bezkalorycznych podczas fazy postu

si - zapomnialem dodac rekomp co dla wielu misja niemozliwe sie wydawala - tak teraz przez pol dni sie nie je i wykorzystuje fat = zrzuca fat przez drugie pol dnia (kilka h) m.in. wykorzystuje sie anaboliczne wlasciwosci insuliny Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-16 21:23:25

[...] nawet już żadnych maści nie używam od około tygodnia, bo nie muszę piszę to, bo kojarzę temat na sfd, sprzed kilku lat chyba, gdzie ktoś pisał że pozbył się trądziku m.in. przez zredukowanie liczby posiłków (choć być może chodziło mu tylko o porę posiłków, jak w J/NJ) do jednego, ludzie po nim oczywiście jechali wzdłuż, wszerz i po [...]

ale fat z oliwy z oliwek albo MCT jest troszke inaczej traktowany jak tluszcz ze schabowego jego wplyw na opoznienie uwalaniania aminokwasow bedzie minimalny to o czym mowie wynika z badania gdzie podawano po treningu m.in. mleko odtluszczone oraz pelnotluste - osoby z drugiej grupy notowaly lepszy postep

ja rowniez Tobie m.in. w diecie !

jak i wiele innych systemow odzywiania bazujacych na korzeniu IF wieksza dowolnosc i dostosowalnosc pod czlowieka oczywiscie Martina system idzie rowniez nagiac ale przyjelo sie ze LG to 16/8 w DT wiecej ww w DNT mniej - jesli wiec tego bedziemy sie trzymac to najwieksza wg mnie roznica powtorze jeszcze raz ani Martin nie byl pierwszy z IF [...]

trzeba pamietac o tym ze posilek nie trawi sie 60minut czy mniej tyle czasu moze uplunac zanim czesc pokarmu opusci zoladek czesc pokarmu zalezy jaki to pokarm ale w jelitach zaczyna sie wchlanianie dopiero a tam droga jest dluga i kreta srednio 5-6h uplynie zanim resztki dotra do jelita grubego! 5-6h dorzucajac do tego 2-3posilki wczesnijesze czy [...]

This is the most common setup for my younger clients that are still in college or have flexible working hours. Sample setup 12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie intake. 3-4 PM: Training should happen a few hours after the pre-workout meal. 4-5 PM: Post-workout meal (largest meal). 8-9 PM: Last [...]

Polowa nowego artykulu Martina to recencja tego badania: - Omega 3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia in healthy young and middle aged men and women. W skrocie: - Zazywaj dziennie 2g EPA i 1,5 DHA, a bedziesz wielki

Wreszcie jakaś pozytywna dieta, która nie wygląda jak dieta, której trzeba się sztywno trzymać tylko jak normalny dzień większości ludzi. ha a jak myslisz dlaczego staram sie ja promowac ... m.in. z wlasnego lenistwa dietetycznego