Sample setup
12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
3-4 PM: Training should happen a few hours after the pre-workout meal.
4-5 PM: Post-workout meal (largest meal).
8-9 PM: Last meal before the fast.
(źródło www.leangains.com)
A co do węglowodanów to wal wszystko po treningu, mięsnie bedą chłonąć jak gąbka wode ;)
Mam pytanie sh1tman, do takiej formy doszedłeś z bycia sredniakiem czy od zawsze miałeś low body fat ?