Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

This is the most common setup for my younger clients that are still in college or have flexible working hours.

Sample setup

12-1 PM or around lunch/noon: Pre-workout meal. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
3-4 PM: Training should happen a few hours after the pre-workout meal.
4-5 PM: Post-workout meal (largest meal).
8-9 PM: Last meal before the fast.
(źródło www.leangains.com)
A co do węglowodanów to wal wszystko po treningu, mięsnie bedą chłonąć jak gąbka wode ;)
Mam pytanie sh1tman, do takiej formy doszedłeś z bycia sredniakiem czy od zawsze miałeś low body fat ?

to zrobie tak
przed treningiem duzo bialeczka + tluszcz tak zeby te 20-25% bylo
po treningu aeroby
a pozniej w obydwu posilkach dam wegli duzo

a zastanawiam sie jak w dni bez silki?
ile wegli spozywac?

http://img821.imageshack.us/img821/9360/poczateko.jpg
tak wygladalem gdy zaczynalem, typowy ekto

jesli jest to dzien bez siłki, a nie np sobota+niedziela (2 dni jakies) to bym wogole nie jadł tych węgli. Wkońcu sie wycinasz na lato :P na mase przyjdzie czas =D.
Zazdroszcze Ci, ja tak samo kiedys wygladałem ale złe nawyki zywieniowe i sie zalałem tluszczem, w 2 miesiące poszło mi +17kg w brzuch, i teraz sie z tym męcze;F

to niezle :O
ale dasz rade :D

a to w weekend co proponujesz?
w sobote zawsze np kosze trawe 3-4h albo jakies takie rozne rzeczy
ostatnio rylem np ziemie w ogrodku pol dnia bo mama kazala

moglbym dodac np 150g wegli czy to za duzo? :P

z tego co widac i tak masz metabolizm jak F16, ja bym sie nie przejmował tymi węglami i walił śmiało a dołozył troche aerobów. Aczkolwiek ja tu rookie jestem, popytaj poważniejszych ludzi ;))

no to poczekam jeszcze moze ktos cos doda/podpowie jeszcze

shitman, 2-3 pierwsze treningi w fazie adaptacji takie czasem bywają. zresztą jak się zje dużo przed treningiem to organizm traci dużo energii na trawienie tego dziadostwa. na czczo ( w piątki) mi się dużo efektywniej ćwiczy.

TEF wynosi jakies ~10%
tyle organizm srednio traci

czyli co malo jesc przed silka?
i wiecej niz 2h przed?

parę artykułów, które można podczepić do jem/nie jem (o nie jedzeniu śniadania w celu spalania fatu, posiłku przedtreningowym bez węgli itd.)

http://articles.elitefts.com/articles/nutrition/carb-back-loading/
http://articles.elitefts.com/articles/nutrition/logic-does-not-apply-part-1-meal-frequency/
http://articles.elitefts.com/articles/nutrition/logic-does-not-apply-part-2-breakfast/

powiem wam, że odkąd przestałem jeść śniadanie (jem dopiero po pracy, zazwyczaj jajecznica z paru jajek, karkówka albo coś innego białko-tłuszcz - przedtreningowy) to tłuszcz zaczął jarać się jak nigdy, a mięso w ogóle nie spada, węgle jem tylko po treningu siłowym