in

15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]

[...] polecam. Tylko warunek - grill węglowy prawdziwy poniemiecki, bo u mnie ostatnio sporo znajomych przerzuciło się na gazowe i to nie to samo :-) 23.08.2017 DNT Wpadło m.in: https://zapodaj.net/images/3121d5b9daf75.jpg Ciacho z białek jaj, wpc, mąki jaglanej Krem z indykiem Szynka drobiowa z tostami Omlet z białek jaj, jaglanych posmarowany [...]

[...] Pull T-bar 115kg x10, 95kg x15 RDL 175kg x10, 145kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x [...]

Dzień dobry :-) Wczoraj z rana wleciał Push, wypiski całej nie daje bo mi się chce :-P M.in. Ławka dalej postęp, 127,5kg x6 z zapasem ale nie chcę tutaj żyłować wyniku, Hammer na barki 67,5kg/str z zachowanym tempem więc esktra, dipy na maszynie łącznie już 150kg :-P Wczoraj zacząłem już świętować od trzydziestki Bratowej, potem jeszcze się [...]

Check in /SFD/2019/8/30/fbb207b0112a40a694811f889d645a72.jpg /SFD/2019/8/30/de72374c78e2407fb054882e40512830.jpg /SFD/2019/8/30/d2b1c3ecfc9c4c9eae0dbcefe7b432ff.jpg /SFD/2019/8/30/875e051f9cb048cf8a16bd2950e2ee0e.jpg /SFD/2019/8/30/b2f3e71cb77640f8918ad722d09b7585.jpg /SFD/2019/8/30/10e7d48b56e64a9ebb58ff7ca1ec1090.jpg Zmieniony przez - BroStyle w [...]

15.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 87kg x15 / 97kg x13 / 102kg x10 / 85kg x14,5 2) Hack Przysiady 5x 120kg x10 / 160kg x10 / 175kg x10 / 190kg x7 / 130kg x13 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 430kg 4x15 4) MCnPN z hantlami 3x 40kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 220kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 35kg 4x15 6b) [...]

[...] na oddychanie tylko nosem i nie potrzebuję używać ust - więc tak jak natura przykazała więc czemu mam się z nią "sprzeczać"? :-) To jama nosowa przecież jest głównym przewodem przepływu powietrza out-in w ciele człowieka. Każdy niech robi co chce i uważa jaki sposób chce za najlepszy, ale w nauce bądźmy zgodni, bo nie ma tutaj opinii tylko fakty.

[...] - ćwiczę ją całkowicie normalnie na "normalnym" obciążeniu. Klasa. Barki tak samo do przodu. Ogólnie dzisiaj jakaś pompka lepsza niż zazwyczaj weszła! Bieganie: "Luźne" 35 minut. Po prostu bieg, bez zajazdu czyli nie wchodzić powyżej 160bpm za bardzo. Udało się, piszczele spoko. Sprinty dzisiaj out, bo w niedzielę mam biec najdłużej do tej pory. [...]

[...] i zmieniam też plan na 4x w tygodniu. Bieganie: Szybkie 5km @ 5:00/km Zrobiłem narastające tempo i się udało :-) Taki bieg dużo bardziej męczący niż chociażby wczorajsze 65 min.. Nogi trochę podmęczone czułem. https://i.imgur.com/RO2pW4P.jpg https://i.imgur.com/tZz7WWz.jpg https://i.imgur.com/MHYB9LU.jpg https://i.imgur.com/ENyEaZw.jpg Micha: [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 140kg x14, 110kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 72,5kg x9, 55kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 57kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 15kg 3x18 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 50kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 65kg x12, 50kg x18 Pojechałem dzisiaj na małym wku*wieniu (bo w [...]

[...] nachwytem 110kg x14 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 90kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 190kg x15 7) Odwrotny Butterfly 50kg 3x20 // 30sek przerwy 8) Facepull 70kg 2x20 9) Uginanie ze sztangą z gumą 30kg + ** x14, 25kg + ** x17 10) Młotki siedząc na skosie 8kg x21, 6kg x25 Wymagająco dzisiaj dosyć. Ruchy podopinane tak jak trzeba, wiosło dobrze [...]

10.06.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 57,5kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 210kg x5, 175kg x13 3) Uginanie leżąc obunóż 75kg x18, 65kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż (obunóż - ból piszczela) 270kg x30 x30 5) MCnPN 175kg x15 6) Odpychanie na platformie 300kg x27 7) Wyprosty na ławce tyłek +85kg x12 8) Prostowanie jednonóż (obunóż - ból [...]

11.06.2020 Cardio nr 1: 30min rowerek do porannej prasy Wyższe tętno niż normalnie przez spalacz https://i.imgur.com/wyriBsJ.jpg Cardio nr 2: Odkurzyłem rower, napompowałem opony i siup na słoneczko - godzinka wyszła :-) https://i.imgur.com/9CiugyR.jpg https://i.imgur.com/y1h6Wlp.jpg Noga lepiej ale jeszcze czuję ból. Dołożyłem rozciąganie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 145kg x15, 115kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x8, 57,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 64kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 15kg 3x20 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 55kg 2x20 9) Uginanie na bramie 30kg x19, 20kg x25 Sztooos trening. Super weszło wszystko, ciężar w górę, [...]

[...] x14, 70kg x17 1b) Butterfly 70kg x16, 50kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 155kg x14, 120kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg x12, 60kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 70kg x10, 60kg x13 // 3sek ekscentryka 4b) Prostowanie nóg siedząc 60kg x20, 50kg x26 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 34kg x12, 26kg x15 6) Wznosy w [...]

[...] nogę, nauka wolnego truchtu na czczo (3 strefa). Tragedia ale poszło. Bolesny piszczelowy i ociężałe nogi. https://i.imgur.com/jhqJH6b.jpg Bieganie cz. 2: 7km Drugi trening po południu. Piszczelowy na wyjściu nie bolał tak mocno jak z rana (w ciągu dnia była rolka na rozcięgno podeszwowe, lód, maść pzap.) + było już załadowane jedzenie więc [...]

[...] x14, 80kg x17 1b) Butterfly 80kg x16, 60kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 160kg x12, 125kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 85kg x12, 65kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 50kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 40kg 2x30 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 36kg x10, 28kg x15 6) Wznosy w bok z linką 20kg x20, 15kg x24 // bez [...]

16.07.2020 Interwał: 10 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @RPE10 6 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @RPE11 22 minuty luźna korba Już czuję jak mi VO2max poszybowało w górę %-) Trochę informacji zaczerpnięte ze wcześniej wspomnianej pozycji co i jak rozkładać sobie żeby dobrze (efektywnie) rozprowadzić wysiłek więc będę tak to [...]

[...] 7) MCnPN snatch grip dead stop 90kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 40kg x21, 30kg x23 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 20kg x15, 16kg x17 // pauza na dole 9b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 40kg x18, 30kg x24 // pauza w spięciu 10a) Francuz nad głową ze sztangą 40kg x12 x12 // pauza na dole 10b) Młotki stojąc 24kg x14 x14 11) [...]

[...] x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) Wznosy w bok z linką 25kg x21, 20kg x22 // bez przerwy 7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point 50kg 2x8 8a) Prostowanie ze sznurem 65kg x15, 55kg x17 // pion tułów, 3sek ekscentryka [...]