grzbietu ćwiczenie

[...] na maszynie - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na maszynie, [...]

[...] angielskiej lateral deltoid to znaczy boczny akton barków, a nie środkowy; środkowy to byłby middle; stąd mogą pojawiać się nieporozumienia) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z linką wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie Chwyć oburącz, [...]

Większość kobiet podczas swoich treningów skupia się na mięśniach brzucha, pośladków i ud. Świadomie bądź nieświadomie omijają trening między innymi mięśni pleców, twierdząc, że jest im to zupełnie niepotrzebne - no przecież, po co im "wielkie" plecy.  

Wiosłowanie hantlami leżąc może być ćwiczeniem z akcentem na tylny akton mięśnia naramiennego (wtedy prowadzimy hantle w kierunku szyi, twarzy) lub środek i dół grzbietu (ciężar jest prowadzony niżej, w kierunku brzucha). Tylko tak naprawdę nie da się całkowicie wyłączyć określonych grup mięśni np. podczas wiosłowania, co jest jednym z [...]

[...] CrossFit swing (wymach), to całkiem prawdopodobne, że impuls wzrostowy dostają: tył uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), pośladki, grzbiet (np. mięsień czworoboczny grzbietu) i brzuch, ale nie mięśnie naramienne.  Kiedy pracują mięśnie naramienne? Mięśnie naramienne są wykorzystywane w trakcie wariantów wyciskania na ławce (poziomo, [...]

[...] lędźwi Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień grzebieniowy Mięsień smukły Mięsień pośladkowy wielki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień piersiowy większy i mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Spięcia brzucha w pozycji bocznej deski - prawidłowe wykonanie Połóż się lewym bokiem na macie. Umieść [...]

Maszyny treningowe - zazwyczaj pisze się o nich jak o gorszej formie na stymulację mięśnia, która nie jest w stanie dać takiego bodźca treningowego, jak w przypadku ciężarów wolnych. Jednak nie do końca tego typu urządzenia są bezużyteczne, a istnieje kilka maszyn, które mogą uzupełnić trening w sposób wartościowy. Maszyna do wznosów bocznych [...]

[...] jak i przodu mięśni naramiennych. Co więcej, w treningu mięśni piersiowych, często przy rozgrzewce zapominamy, że ważnym elementem jest również aktywowanie górnej części grzbietu, co przekłada się na zwiększenie stabilizacji stawów. Nie wystarczy więc sam stretch, a ważne jest również aktywowanie mięśni antagonistycznych do ruchu samego [...]

[...] mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Przywodziciele Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień skośny brzucha Grupa mięśni prostowników grzbietu Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień pośladkowy: średni i mały Wykop w tył z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie Zamocuj gumę oporową na wysokości stawu [...]

[...] są wykonywane pracą całej masy pobocznych grup mięśniowych, a mięśnie naramienne w tym czasie odpoczywają. Często zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. Wznosy przodem zamieniają się w crossfitowy wymach (swing). W rzeczywistości wznosy powinny być wykonywane w sposób izolowany. Wykonanie ćwiczenia [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy, Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień równoległoboczny Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień [...]

[...] przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty, Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie pośladkowe: mały i średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień skośny brzucha Zakrok z półsztangą trzymaną nad głową - prawidłowe wykonanie   Nabierz [...]

[...] bez odpoczynku do piłki. Wykorzystaj dużą piłkę lekarską o masie od 3 do 6 kilogramów. Biodra ustaw w pochyleniu tułowia do przodu, zachowaj neutralne ustawienie grzbietu. Kontroluj pozycję tułowia mięśniami środka oraz napięciem pośladków. Postaraj się pchnąć piłką w podłogę tak szybko, jak jest to możliwe, wykonując również od 3 do [...]

[...] leżąc przodem na ławce - zaangażowane mięśnie Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienno-promieniowy Mięśnie zginacze nadgarstków Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Uginanie ramion leżąc przodem na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce. Kolana mogą dotykać ławki lub znajdować się z [...]

[...] mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiad z wyskokiem - prawidłowe wykonanie Stopy są równolegle lub skręcone lekko na zewnątrz i [...]

[...] Oba ćwiczenia nadają się do kształtowania pośladków. Most na dwóch nogach ze stopami na ławce, ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty [...]

[...] mięśnie klatki piersiowej, część obojczykowa Stabilizacja: zginacze nadgarstków Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX Prostowanie ramion z liną dolnego wyciągu nad głowę- prawidłowe wykonanie Chwyć linę wyciągu, dwoma rękoma, za głową. Stań w pewnej [...]

[...] zasadniczy problem. Wiele tego rodzaju maszyn pozwala założyć jedynie ograniczoną ilość obciążenia, która może być niewystarczająca do przećwiczenia dużych grup mięśni grzbietu (np. najszerszego).  Ściąganie skrzyżne rączek maszyny siedząc - zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy lekko oderwiemy górę grzbietu od piłki.  Z wykonaniem tego ćwiczenia wiąże się pewne ryzyko, ponieważ znajdujemy się nad ziemią, należy uważać, by nie spaść z piłki w trakcie wykonywania spięć. Wg terminologii angielskojęzycznej jest to „crunch”, czyli [...]

Pompki są ćwiczeniem złożonym, wielostawowym, które wymaga od nas nie tylko siły mięśni piersiowych, ale również ramion, grzbietu i mięśni core. Pompki są także tym ćwiczeniem, które pokazuje nam słabsze punkty naszego ciała i nad czym należy popracować. Wnioski Utarło się przekonanie, że wykonywanie pompek w wersji z wąskim rozstawem rąk jest tą [...]