grzbietu ćwiczenie

[...] odrywając jednak bioder Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-24 20:42:00 to rozciąganie robimy przez minimum 5 minut po każdym treningu, w przeciwnym wypadku po pewnym czasie zaczniemy się garbić; do rozciągania można dorzucić ćwiczenie na mięśnie proste grzbietu, np jakieś izometryczne Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-02-24 20:52:57

[...] to możesz na drążku, chociaż moim skromnym zdaniem to za ciężkie ćwiczenie, żeby udło ci się w nim dojśc do jakiejś solidnej liczby powtórzeń, szczególnie jeśli masz jeszcze inne ćwiczenia w planie. jesli idzie o dolny grzbiet: winne może być to, że się nie rozciągasz lub, ze nie ćwiczysz mięśni prostych grzbietu, pisaem o tym w temacie

Ćwiczenie które opisałeś można zaliczyć do grupy aktywacyjnych ćwiczen, nie jest to żaden wymysł, tylko bdb ćwiczenie na sam początek treningu w celu aktywowania grzbietu, aby dalsze ćw były bardziej efektywne, z tym że pod nogi podkładasz taboret/stołek co kolwiek, aby nogi nie były na podłodze, podciągasz się po przez "ścisk" grzbietu, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Podciąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy grzbietu) podciąganie na drążku jak nie masz kup 8.Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu) dzień dobry 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] do karku 2 x ile się uda zrobić 1 x 5 pwt. 9 niepełne ) i 1 x 5 pwt. ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po treningu fajnie je czuję jak się regenerują ). Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki [...]

[...] jest tulow) chwytasz w ten sposob ze wszystkie palce znajduja sie po jednaj stronie drazka (kciuk takze), cialo zwisa swobodnie - poczatek ruchu. Wykorzystujac sile miesni grzbietu oraz rak unosisz cale cialo do gory. Ruch konczy sie gdy drazek dotknie karku ! Powtarzasz do zmeczenia. Ad2. Cwiczenie wyglada nastepujaco : kladziesz sie na [...]

[...] pomocniczy do rwanie(snatch). 2.przysiady z zaakcentowaniem dolnej fazy lub 1/2 przysiadów(ciężkie) 3.wyciskanie na barki z pomocą wybicia się z nóg 4.wzmocnienie brzucha i grzbietu nie wiem czy nie za dużo. jeżeli umiejętnie dobierzesz ilość powtórzeń i ciężar to powinno być git. przysiadów nie więcej jak 3 w serii. tych frony squat możesz [...]

[...] x 12 -kurde ciężko mi nazwać to ćwiczenie :-) w każdym bądź razie ciężar ciała miałam na rękach, bo opierałam się nimi na taśmach, ruch do góry angażował jeszcze prostowniki grzbietu 5. Ćwiczenie z hantlami - ugięcie przedramion, wyciskanie, ramiona w bok, do przodu i od początku 6 x 12 x 4kg Teraz tych treningów mogę nie mieć tak [...]

[...] i stabilizując ruch. Mięśniami głownie zaangażowanymi w pracę są przede wszystkim mięsnie: - m. czworogłowe ud - m. pośladkowe - m. brzucha - m dwugłowe ud - prostowniki grzbietu Podczas przysiadu zaangażowane są te same grupy mieśniowe, jednak w zależności od ułożenia sztangi zmienia się ich intensywność pracy. 1. High Bar Back Squat - [...]

[...] dolnego w siadzie (chwyt mlotkowy)3x10 5.przyciaganie waskiego uchwytu na wyciagu pionowym 4x10 wyprosty tułowia 3xmaxxxxxxx waże bo to ćwiczenie wzmacniajace prostownik grzbietu i pozwoli ci bez strachu na szybka kontuzje wykonywac takie cwiczenia jak MC PO ZATYM CHRONI TWÓJ KRĘGOSŁUP 1. uginanie przedramion na wyciagu pionowym od dołu [...]

[...] Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki Tutaj zastosowałem się do wskazówek Huberta i miał racje, tak będzie najlepiej miałem czucie zarówno w górnej części najszerszych grzbietu jak i tylnych aktonów barków, dobra sprawa ! 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3s x 15p - 11kg 5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p - wszystkie małe + 3 duże sztabki 6a. [...]

[...] czucie, niestety jeszcze niski ciężar, ale się rozkręcam unoszenie przodem - ok unoszenie bokiem na maszynie - tutaj naprawdę ładnie, pozytywnie, choć trochę czworoboczny grzbietu czułem, to w ostatniej serii już potrafiłem wyizolować. Pierwszy raz to robiłem. Wycisk wąsko - luz, będzie więcej. Francuz hantlem - ładnie, dawnoo tego nie robiłem [...]

Tylko, że większość kulturystów ćwiczy aby spompować mięśnie. MC traktują jako ćwiczenie głównie na prostowniki grzbietu, a nie jako złożony bój na całe ciało, który Nam naturalnym kulturystom daję ogromny zastrzyk hormonu wzrostu. Im to niepotrzebne, bo aplikują sobie z zewnątrz. Dlatego moim zdaniem wzorowanie się na treningu kulturystów jest [...]

tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 75 x 8 95 x 8 115 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4.Uginanie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 80 x 10 95 x 10 110 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio tak samo 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]

[...] odpoczywać, miałem już dość. Pompa świetna. przywodzenie nóg - niby leciutkie ćwiczenie, ale dało popalić %-) później chciałem zrobić wymachy tułowia (zaległe z treningu grzbietu), ale poprostu nie mogłem. Jak nogi zaczepiałem to całe pośladki i dwójki odmawiały posłuszeństwa i po 4-5powtórzeniach nie miałem sił trzymać pozycji technicznej. [...]

[...] chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + kilka z pomocą 7 sztabek x max + 5 sztabek x max 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki siedząc (grubość grzbietu, środkowe okolice) 3-4s x 12-15p 4b. Ściaganie drażka w opadzie 3-4s x 15p 5. Martwy ciąg + szrugs w "kratownicy" +40kg x 6 +60kg x 6 +70kg x 6 +70kg x 6 6. Odwrotne [...]

[...] odpowiednio dopasować? ćwiczenia to klucz do sukcesu W Twoim przykładzie co mnie razi rdl w dniu nóg , to świetne ćwiczenie ale poza tyłem uda angazuje też prostowniki grzbietu i tak masz : przysiad - angazuje prostowniki dość mocno rdl - podobnie a w drugi dzień martwy ciąg Można tez powiedzieć że objętość nie jest wielka poszczególnych [...]