grzbietu ćwiczenie

[...] na nogi, praktycznie plecy tu nie pracuja. Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: kulszowo - goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda)- czyli same nogi. Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, prostowniki grzbietu Stabilizatory: czworoboczny, dźwigacz łopatki, proste brzucha, skośne brzucha, równoległoboczny

w atlasie MC na prostych nogach faktycznie jest wpisany jako ćwiczenie nóg, zaskoczyło mnie to ale z drugiej strony on i tak bardziej wpływa na prostowniki grzbietu niż nogi, nogi przecież pracują w zerowym zakresie ruchu, jak więc mogą być ćwiczone?

TOMASZW88 czy aby przyc wyciagu siedzac nierobisz uchwytem nieco szerszym od szerokosci barkow??? jak tak to ok mozesz robic jako 1wsze, jesli masz silne prostowniki grzbietu mozesz robic wioslowanie ze sztanga w opadzie jesli nie to mozesz uzyc do tego lawki skosnej kąt nachylenia nieco wiekszy od prostopadlego do podlogi to dosc trudne cwiczenie [...]

[...] do podciagania, lapiesz w okolicach obu koncow i wykonujesz kilka seryjek podciagan. To cwiczenie naprawde zagotuje miesnie chwytu, przedramion, bicepsy oraz najszersze grzbietu. (2 powyzsze cwiczenia moga byc dorzucone w 2 seriach na koncu kazdego trenigu zanim pujdziesz do domu) · trzymanie na czas na drazku. Jesli jestes w [...]

[...] do podciagania, lapiesz w okolicach obu koncow i wykonujesz kilka seryjek podciagan. To cwiczenie naprawde zagotuje miesnie chwytu, przedramion, bicepsy oraz najszersze grzbietu. (2 powyzsze cwiczenia moga byc dorzucone w 2 seriach na koncu kazdego trenigu zanim pujdziesz do domu) · trzymanie na czas na drazku. Jesli jestes w [...]

Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s to bym wywalił UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po co na przedramie ćw ? wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

dalem soga ;p tylko tak jak mowie zalezy mi na najszerszych grzbietu, wiec jakies inne cwiczenie niz martwy ciag ;/ a wioslowanie jest w treningu A Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-08-04 18:54:43

[...] plecy niż zostać inwalidą. :) Co do plecó Arnolda. Za cholerę nie widzę u niego prostowników. Być może jest to kwestia nieco mylącego obrazka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Tam prostowniki grzbietu ciągną się od karku do pasa, a na foto rzeczywistego człowieka tego właśnie nie widać. Zmieniony przez - KrisC w dniu 2011-07-16 10:08:47

[...] mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji przy wiośle (zmęczone prostowniki). PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 według mnie zbyt "lajtowe" ćwiczenie, jako to jedyne na szersze grzbietu. Proponuje taki trening: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax 2.wiosłowanie ze sztangą 4x10-12 3.martwy ciąg 4x8-10

[...] proste. Jak znajde zdjęcie maszyny wrzuce;) 4.Prostowania tłumowi na ławce (flipflex jakoś tak się to nazywa) 3x15CZMEU NIE MC? Co to MC??????:) Tak myślałem czy może do grzbietu nie dorzucić podciągania sztangi w opadzie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 Oraz dorzuceniu arnoldków to barków. [...]

Jeśli dopiero zaczynasz trenować to lepiej zrobić FBW przez pierwsze 6-8 tygodni. Twój plan nie jest najlepszy, już lepiej zrobić tak : klata +triceps plecy barki + biceps Dorzuć też jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-06 15:17:16

[...] to weź kogoś z siłowni, żeby Ci pomagał przy podciąganiu. Ja tak na początku robiłem i teraz sam się podciagne z 8-9 razy w każdej serii. MC to ćwiczenie wielostawowe, które angażuje wiele partii mięśniowych. Co do techniki to pamiętaj, żeby nie roibć tzw. "kociego grzbietu". Ja robię na lekko ugiętych nogach i wszystko jest ok.

[...] 10 serii nie przyniosło ci efektu i musisz robić kolejne 7 - to lepiej było iść na piwo zamiast na trening. Reszta w miarę ok, choć brakuje mi czegoś na kaptury i prostownik grzbietu. 2 ćwiczenia na łydkę to moim zdaniem przesada, za to ilość powtózeń zbyt niska. Brak ćwiczenia na dwugłowy uda. Jedno ćwiczenie na uda lepiej zastąpić izolowanym [...]

Popieram Basswood, przenieś wyciskanie wąsko jako 1 ćwiczenie na tric, dodaj coś na prostowniki grzbietu (np. skłony "dzień dobry"). Pozdrawiam.

[...] (chyba) barki TRENING 2 klatka dolny grzbiet biceps najszerszy TRENING 3 nogi-barki barki dolny grzbiet klatka jak dla mnie to za dużo tych nóg i grzbietu a za mało ćwiczeń na klatkę - a jak już to klatkę bym priorytetowo potraktował - ale może się mylę to druga dlamnie niejasność - przecież po dłuższym czasie może to [...]

[...] szeroko-o niebo lepsze Cwiczenie. jesli nie, sciaganie szeroko do klatki. Nie sciagaj/podciagaj sie do karku- nienaturalny ruch, mniejsze zaangazowanie najszerszych grzbietu zostaw wiosłowanie sztangą ale szerokim nachwytem i jesli chcesz, mozesz dac 3s wiosła na wyciagu, ale wąskim chwytem z maksymalnym rozciąganiem łopatek na koniec 4s [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na [...]

Nie ignoruję ich, po prostu uważam że nie są odpowiednie dla mnie jako podstawowe ćwiczenie, a raczej dodatkowe. Plecy - MC dolna część grzbietu, wiosło - górna, ściąganie drążka - mój wielki mankament, który powoduje, iż mam słabe plecy. nogi - przysiady dałem je także, wspięcia na łydki - a co przysiady mi zrobią łydki w ten sam sposób co [...]

[...] w momencie pełnego rozciągnięcia,celuj drążek nad głowę,nie przed. Zwolnij negatyw. Ściąganie drążka na prostych rękach Stań dalej od wyciągu.Mocniej pochyl tułów i pracuj łopatkami. Pod koniec ruchu drążek i ręce mają być przedłużeniem kręgosłupa.Tak najmocniej rozciągniesz m. najszerszy grzbietu. Szrugsy Przytrzymuj na górze 2s.To bardzo ważne.

No na najszerszy gdzietu jest prawie każde ćwiczenie na plecy, z tym że tylko niektóre z nich budują szerokość. Ruchy wiosłujące oczywiście trenują najszerszy grzbietu, ale rozwijają jego GRUBOŚĆ a nie szerokość.