grzbietu ćwiczenie

na nogi robie interwały ok 15 min 3razy w dni bez siłowni Na mięśnie grzbietu 8. Podciągnie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 9? skłony ze sztangą na karku Niechce robić martwego ciagu ponieważ nie chce obciążć kręgosłupa, ale czy zbytnio obciążać go nie będzie ćwiczenie 9? oto mój tłuszcz a pozatym mam go troche w okolicach bioder. [...]

[...] że masz dokładną nazwę, to ci powiem czy to są wznosy przodem, bokiem czy w opadzie tułowia...) Pulldown - ściąganie drążka wyciągu odgórnego nachwytem (niezależnie czy do grzbietu czy do klatki piersiowej to ćwiczenie nazywa się tak samo) CHIN - podciągnie sie na drążku (i znowu cholera wie czy nachwytem czy podchwytem) Bent over row - [...]

[...] Chodzi o zdrowie młodych pakerów. " Chodzi o zdrowie zawodnika (przeciążenie kręgosłupa), nie o złe ćwiczenie. Po wyglądzie widać, że trening jest skuteczny. " Skoro instruktorem jest trener kadry narodowej Pan Leszkek Michalski i wie ze film beda oglądac młodzi ludzie to warto było by wspomniec o tym by nie robić kociego grzbietu.

[...] linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Jeszcze dwa cwiczenie na plecy ktore nie wiem jak opisac(na maszynach) Prostownik grzbietu 5x MAX III dzien BICEPS Zginanie rak ze sztanga stojac 5x8-10 powtórzeń Modlitewnik 5x10-12 powtorzen Zginanie rak siedzac (na przemian) 4x8-10 powtórzeń Zginanie [...]

[...] 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu do klatki(siad plaski) 3x8-10 chwyt waski 3x8-10 chwyt szeroki Prostownik grzbietu 3x MAX BICEPS Zginanie rak ze sztanga stojac 4x8-10 powtórzeń Modlitewnik 4x10-12 powtorzen Zginanie rak siedzac (na przemian) 4x8-10 powtórzeń III dzien BARKI [...]

[...] za mocno, pływanie to znakomite aeroby, o wysiłku na macie nie wspominając. Musisz mieć czas się zregenerować odpowiednio. Imo nie rób tylko drążka, przy judo ważna jest siła grzbietu, nóg, dynamika, masz sztangę czy hantle? Rób raczej podrzuty, zarzuty, bardziej odpowiadające wysiłkowi w walce Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-12 20:25:26

Martwego ciągu nie rób. Jest to ćwiczenie siłowe na mięśnie pleców, jednak za bardzo obciąża kręgosłup. Prostowniki grzbietu to te mięsnie, które Cię prostują, ewentualnie są zaangażowane w wyginanie się do tyłu, podobnie jak do mostka. Więcej na temat treningu mięśni pleców znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Jeśli [...]

Martwy mozna traktować jako ćwiczenie na dol plecow i nogi. Wioslo aktywuje glownie gore grzbietu a wiec trochę inne partie.

Nie powinno być problemu ćwiczenie na najszerszy grzbietu zamień na podciąganie na drążku nachwytem pozdro

1. pompki na krzesach są lepsze - bardziej rozciagają mięśnie 2. mięsień czworoboczny grzbietu można wyrabiac przez prostowanie karku z oporowaniem, a także wiosłowanie w opadzie z przyciąganiem sztangi do lini barków ( działa tez na tylny akton mięśnia naramiennego ), i takie ćwiczenie, zawsze zapominam jego nazwę - stoisz, ręce opuszczone, [...]

Dobrym rozwiązaniem byłoby trenowanie tylnych aktonów barków na jednej sesji z mięśniami grzbietu, w którym działają one jako mięśnie współracujące. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to lepiej jednak wykonywać wyciskanie zza karku jako pierwsze, ponieważ jest to ćwiczenie złożone, a te wymagają najwięcej energii. Innym rozwiązaniem, kładącym [...]

[...] robie bez. Duzo zalezy od tego jak zachowuje sie Twoj kregoslup. W opisanym przez Ciebie przypadku podkladaj krazki 2,5 pod piety. Zalecic moge popracowanie nad rozciaganiem grzbietu i nog - po pewnym czasie zobaczysz ze bedziesz swobodniej wykonywal to cwiczenie. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]

[...] Dla mnie jest to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń ze względu na to, że podczas wykonywania tego ćwiczenia biorze udział całe ciało a przede wszystkim tak dużę grupy mięśniowe jak czworogłowy i prostowniki grzbietu, które wymagają dużego natlenienia. Ja potrafię prawie odlecieć wykonując 21 powtórzeń tego ćwiczenia z obciążeniem 40kg.

[...] dużo ćwiczeń na barki i na plecy, nie wszystkie obciążają kręgosłup. Na barki właściwie tylko wyciskanie sztangi działa niekorzystnie na kręgosłup. Na plecy masz np. takie bardzo znane i bardzo dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe jak podciąganie. Znakomicie dziala na najszersze grzbietu i nie ma negatywnego wpływu na kręgosłup, może Ci tylko pomóc.

Moim zdaniem njalepsze cwiczenie to martwy ciag.Juz po kilku tygodniach odczujesz roznice, gdy miesnie dolnej czesci grzbietu sie wzmocnia. Nie powinienes takze zapominac o treningu brzucha, poniewaz jest to miesnien wspolpracujac z grzbietem przy stabilizacji kregoslupa. Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE

[...] tylko za głową na plecach (jest trudniej i obciążenie jest odczuwalne w szerszym zakresie ruchu) Poza tym są dwa sposoby robienia tego ćwiczenia: 1. Rozluźniamy prostowniki grzbietu na dole - robiąc wręcz okrągłe plecy w odcinku lędźwiowym - jednocześnie trzymając napięte górne partie pleców i wykonujemy ćwiczenie starając się pracować tylko [...]

[...] trening na którym trenujesz całe ciało to właśnie wzmocni Ci kręgosłup. przysiady, mc są to najcięższe ćwiczenia ale to one wzmocnią Ci plecy, podciąganie jest na najszersze grzbietu a gdzie prostowniki? przecież to one pracują cały dzień bo podtrzymują całe ciało, jak się po coś schylasz, siedzisz zgarbiony itp. itd. więc zastanów się i [...]

[...] Pochylasz się po to by rozciągnąć plecy i zwiększyć zakres ruchu a nie po to by szarpnąć z krzyża. Ruch powinien być jednostajny i pracować powinny głównie najszersze grzbietu. Domi2006 - to podstawowe ćwiczenie na plecy, jeśli ci niewiele daje - to może robisz zbyt małym ciężarem ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-14 20:38:27

[...] do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie [...]

Niestety ale z hantlami po 2 kg nie da się za bardzo ułożyć treningu na cokolwiek. Jeśli już to do treningu grzbietu dodaj podciąganie podchwytem to ćwiczenie mocno zaangażuje biceps.