grzbietu ćwiczenie

Dlaczego wyrzucić te ćwiczenia?? Myślałem ze FBW to trening całego ciała na jednym treningu, Jakie ćwiczenie na najszerszy grzbietu?? bo narazie nie mam drążka Lepej ćwiczyć dwowa zestawami czy lepiej jeden?? Staż mam niewielki

skoro nie czujesz prostownikow grzbietu to moze ze wykonujesz cwiczenie????? ja dla przykladu bardzo mocno czuje ta partie miesni podczas mc masz kontakt z bazą

[...] proponuję izometryczny martwy ciąg, 30 s. Weź wytrzymałą linę i stań na niej, chwyć ją za końce, przyjmij pozycję jak mniej więcej w 1/3 zakresu ruchu (w zasadzie możesz w dowolnym, takim, jaki Ci pasuje) martwego ciągu i napręż całe ciało, jakbyś chciał tę linę rozerwać. Próbowałem to ćwiczenie, bardzo fajnie prostowniki grzbietu pracują.

[...] RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 5 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( dokładnie nie to samo tylko to ćwiczenie ale na wyciągu mam nadzieje ze wiece o co chodzi) 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE We wszystkich ćwiczeniach robie po 4 serie po 10-12 powtórzeń. Dolne mięsnie grzbietu robie nie zawsze w ten sam dzień co plecy)

[...] na klatkę brak skosu lub wycisku prostego(bo nie wiem które jest uwzglednione w tym planie) podciąganie w 4-5 seriach unoszenie hantli w opadzie to ćwiczenie na tylny akton barku. brak czegokolwiek na prostowniki grzbietu na nogi brak ze dwóch ćwiczeń minimum na uda a co do barków,unosząc sztangę wzdłuż tułowia aż do czoła prosisz się o kontuzję.

żadne ? hehehehe omg :D Sluchaj jeśli chcesz faktycznie prowadzić sobie profilaktyczne ćwiczenia to musisz wzmocnić mięśnie: - Pośladkowe, - grzbietu PRZEDE WSZYSTKIM lędźwiowe - mm brzucha (u nas w szpitalu głównie przykładają się do dolnych aktonów/części) Rozciągać mięśnie: -kulszowe -czworogłowe -biodrowo lędźwiowe -lędźwie Możesz sobie np [...]

[...] trzy głowy mięśnia naramiennego. Tu nie będzie superserii - to za mały mięsień żeby np. w superseriach robić przedni akton z tylnym i robić to efektywnie przez cały trening. Pewnym wyjściem może być dołączenie treningu tylnego aktonu do treningu grzbietu. Ale u Ciebie moim zdaniem przetrenowanie całych barków na jednej sesji będzie odpowiednie.

[...] z krótszych przerwami Martwy jako ćwiczenie kulturystyczne może zostać i na końcu treningu. Dobierz tylko odpowiednie obciążenie i pilnuj techniki. Jeśli prostowniki grzbietu są Twoim priorytetem - to wtedy można się zastanowić nad przesunięciem ciągów na początek treningu. Obie wersje układu treningu mają swoje plusy i minusy. A co do [...]

Na plecy nie teges troche, powinieneś robić na plecy: 1 cwiczenie na szerokosc najszerszych i jedno na grubosc najszerszych kazde po 4 serie i jedno na dolne partie grzbietu ktorych zdaje sie nie robisz czyli najlepiej na to martwy ciag na ugietych nogach ewentualnie sklony izolowane. Na szerokosc najszerszych mozesz dac sciaganie wyciagu gornego [...]

[...] 8( bic, tric). Bic-najpierw ugin stojac( bo jest to cw bardziej na mase,niz modl) a drugie cwiczenie zamiast tego modl wybralbym cos z hantlami-np. uginanie uchwyt mlotkowy.PLECY- brak cwiczenia na prostowniki grzbietu(ledzwie).Nogi IMO za malo serii na miesnie ud. Jeszcze jedno z 3 seriami moglbys dac- np. prostowanie na maszynie .. pozdrawiam

[...] bo jesli bedzie robil tylko to to zwiekszy mnuu sie sila lap i barkow, no i moze masa ale rpzy takiej intensywnosci nieduza, najwiecej podczas podciagania pracuja najszersze grzbietu(motyle) i wcale nie oznacza ze ktos ma za***iste lapy bary etc... to ze jest dobry na drazku, bo nie, jest wielu co sie nie da rady podcagnac nawet 5 razy poprawnie, [...]

[...] skorzystac: podciąganie na drążku , MC , szrugsy , wiosłowanie sztangą w opadzie . Które z nich zastosowac? A może w ramach pewnego wyjątku mógłbym włączyc do treningu grzbietu więcej niż 2 cwiczenia? Grzbiet jest specyficzna grupa bo musisz zalatwic i prostowniki i najszerszy dlatego mozesz zastosowac 2cw w A i 2cw w B aczkolwiek zamiast [...]

Progresję, czyli zmniejszanie cięzaru co serie? Grzbietu nie ćwiczę, bo nie mam na czym. Dysponuję ławką z regulowaną wysokością, rozpiętkami i nogami, gryfem 140 cm i obciążeniem. Jeszcze w tym tygodniu planuje dokupić obciążenie i gryf 35 cm. Co do bicepsa-wiem, że w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej, ale uważam, że ćwiczenie go 2x w [...]

wywal jedno ćwiczenie z bica, a tric po 3 serie na nogi mało, dodaj żurawia i rdl po 4 serie (nie masz ćwiczonych dwugłowych ud i prostowników grzbietu!!)

tak staram sie dobrze wykonywac, i chyba akurat to robie dobrze jak robie cwiczenie grzbietu, schylanie sie glowa w dol i do gory (z obciazeniem w rekach) i wroce za wysoko to wtedy cos mnie boli w kregoslupie, ale to dlatego ze robie to zle techniczni, wiec tamto chyba jest ok staram sie brac mniejsze ciezary na te cwiczenia po prostu boje sie [...]

[...] sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze sztangielkami na lawce 40 razy w 4 seriach -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 21 razy w [...]

[...] typu, no i jaka najlepsza rozgrzewka ? 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5. POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Zmieniony [...]

[...] rzepem i uginasz nogę -Wyciskanie sztangielek w siadzie-szukałem ale nie znalazłem -Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"- można jakoś zastąpić? a czemu chcesz to zastępować ? masz jakieś przeciw wskazania -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

j/w Jeszcze dodam ze podciaganie szeroko nachwytem to cwiczenie mind-muscle na rotatory nie na najszersze, wielu ludzi ma przerost teres major(obly wiekszy) nad latissimus dorsi (najszerszy grzbietu) stad bledna iluzja szerokich plecow. Pozniej sa tez zle transfery sily itp itd.

[...] bym był sprawny żreć przez 7 dni w tygodniu kurczaka z ryżem nie mam zamiaru %-) Całość jest ważna w przypadku bólu pleców jak Hubert pisze pośladek, prostowniki grzbietu, cały rdzeń czyli nie tylko mięśni proste i skośne, które widać ale i mięśnie głębokie jak np poprzeczny sprawne te mięśnie dobrze stabilizują kręgosłup. Można robić [...]