grzbietu ćwiczenie

[...] lawce skosnej 15 powtorzen (miesnie piersiowe) 3. wyciskanie hantli nad siebie siedzac 15 powtorzen (naramienne) 4. sciaganie drazka wyciagu za glowe siedzac 15 powtorzen (grzbietu) 5. unoszenie hantli stojac/siedzac 15 powtorzen (dwuglowy ramienia - bicek) 6. sciaganie drazka wyciagu w dol stojac 15 powtorzen (trojglwy ramienia - tricek) 7. [...]

[...] klatki, prawdopodobnie ponosi odpowiedzialność zaniedbany najszerszy, ćwiczony planem "z dupy" Już objaśniam: "Plecy "Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 " To pewnie rozgrzewka przed martwym, choć trochę już męczy prostownik. "martwy ciag 3*10" Ćwiczenie na prostownik. Z definicji męczy [...]

[...] być regresy (zakres powtórzeń 12 -8). Jako trzecie dorzuciłbym ściąganie wyciągu chwytem neutralnym (4 serie 10-12 powtórzeń). Na koniec jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu. BICEPS Tu podobnie - pierwsze ćwiczenie 6-7 serii piramida z regresami na koniec (sztanga prosta stojąc zakres powtórzeń 12-6). Do tego 4-5 serii uginania [...]

[...] stopniu zobrazować skip D ;-D DT TRENING B Oj, dało się odczuć, że siła spadła znacząco. Niestety ławeczka rzymska była popsuta, wykonałam zastępcze ćwiczenia na prostownik grzbietu. DZIEŃ 2(miska czysta) Warzywa: papryka czerwona, pomidor, brokuły Przyprawy:kolendra, oregano, bazylia, prowansalskie, koncentrat pomidorowy Napoje: woda, zielona, [...]

[...] podejście z 5kg,ale nawet bez obciążenia czułam bardzo odcinek dolny kręgosłupa i mięsień ud. 6.Pod koniec z przerwami. 7.Prawidłowa technika,praca bicepsów,a nie grzbietu. 8.Bardzo opornie.. 9.Miałam odpuścić,ale zrobiłam na lżejszym obciążeniu. 10.Ciężko. 11.Nawet zgrabnie poszły, bez przerm w powtórzeniach 12.Ok. Marsz 20min [...]

[...] w szerokim uchwycie 3 - podciagnie sie na drazku w waskim uchwycie 3 pierwsze ćwiczenie jest na barkiChyba że źle zrozumiałem nazwe nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu Nogi: - przysiady ze sztanga 4 daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe, jedno na 2głowe i jedno na łydki ŚRODA: - Basen-wypoczynek CZWARTEK: Klata - Wyciskanie [...]

Plan na przygotownie formy na East West Rally,który odbedzie się w kwietniu. Dokładna data jeszcze w ustaleniu. Miesiąc grudzień: Praca nad siłą i wytrzymałością mieśni grzbietu-najszersze kapturowe,prostowniki,obłe i sąsiadujące mniejsze grupy. Przy tym wysiłku funkcjonalnym,jakim jest ciagniecie liny-to jedna z najważniejszych grup mięśni. By [...]

[...] No i kolejna rzecz - zdrowie - ja nie ma szans żebym zrobił nawet jedno powtórzenie bo bym urwał do końca rotatory chyba. Nie masz jakichś problemów w obrębie barków, grzbietu, ramion?? Probowalam tego na Smithcie- a jak nie o to chodzi, to jest tez inny drazek. Moj chlopak (jednak wciaz ten sam :P) przyjezdza za 2 tygodnie, on potrafi [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 x bez ciężaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg i 4 z pomocą jeszcze 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki [...]

to ćwiczenie technicznie nazywa się ściąganie drążka wyciągu górnego do ud i angażuje głównie mięsień najszerszy grzbietu i zębate przednie, izometrycznie triceps. Jak wszystkie sciąganie z góry wpływa na szerokość pleców, głównie część dolną najszerszego

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. Maszyna do ćwiczenia prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe, działa jak unoszenie tułowia z opadu. 5. Brzuch na maszynie 6. Brzuch na maszynie <-- inny sposób niż w 5. 7. Modlitewnik: biceps i [...]

Hm, ja własnie po treningu. Grzbiet- ćwiczenie na maszyni, które angażuje mięśnie tak jak unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe) Klatka-rozpiętki w siadzie na maszynie Czterogłowe ud- suwnica Dwugłowe ud- uginanie nóg w leżeniu Biceps- uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Triceps- [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. Maszyna do ćwiczenia prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe, działa jak unoszenie tułowia z opadu. 5. Brzuch na maszynie 6. Brzuch na maszynie <-- inny sposób niż w 5. 7. Modlitewnik: biceps i [...]

Za dużo tych ćwiczeń i serii w niektórych partiach. Martwy ciąg dałbym normalnie do grzbietu jako bazowe ćwiczenie na pierwszy ogień. W nogach natomiast dać 2 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i coś fajnego na łydki. Z klatki i tricpesa spokojnie można coś odjąć. W barkach wznosy przodem są zbędne. Daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe, unoszenie [...]

[...] :) Wykroki nie wchodzą w grę, bo to byłoby zbyt hałaśliwe (siłownia nad mieszkaniem kumpla). Podciąganie nachwytem oczywiście miałem na myśli szeroko ;) Dolne partie mięśni grzbietu ćwiczy już martwy ciąg, tak więc chińczyk odpada, poza tym chcę się skupić bardziej na górnej części mięśni grzbietu niż dolnej. Co do wyciskania, to lekki skos i [...]

[...] ręką w końcowej fazie podnoszenia, to w cycka lekko wbija). No to skoro musisz być cicho to faktycznie - na paluszkach - dosłownie, hehe ;) ;) "Dolne partie mięśni grzbietu ćwiczy już martwy ciąg, tak więc chińczyk odpada, poza tym chcę się skupić bardziej na górnej części mięśni grzbietu niż dolnej. " MC może i ćwiczy, ale to [...]

Ćwiczenie to angażuje jak by mięśnie obok klatki czyli zębate zobaczcie do atlasu gdzie się znajdują i ono jest tylko na ten rejon a poza tym ćwiczenie angażuje mocno mięśnie grzbietu więc raczej nie rozumiem czemu to ćwiczenie jest w dziale trening klatki piersiowej ale ok. Jeżeli chodzi ci o szerokość klatki to powinieneś chwytać sztangę szeroko [...]

[...] tych mięśniach się skupić w 100 procentach. To że czujesz mięśnie klatki to ok tylko że ćwiczenie nie angażuje klatki piersiowej tylko mięśnie zębate przednie oraz mięśnie grzbietu. Jeżeli skupiasz się na klatce piersiowej to nie masz doświadczenia i nie potrafisz wyczuć odpowiednio pracy ćwiczonych mięśni w danym ćwiczeniu. Tyle z tego wynika. [...]

[...] Barki: to ćwiczenie wygląda tak http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif I jeszcze jedno, o czym zapomniałem. Przyda się coś na mięśnie czworoboczne grzbietu, czyli tak zwane kaptury. Po ćwiczeniach na barki zrób 3 serie "szrugsów" (http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - jak pewnie zauważyłeś jest to w [...]

[...] drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem 8.wyciskanie na maszynie siedzac tylem 9.prostowanie podudzi siedzac 10.uginanie podudzi w lezeniu 11.dowolne cwiczenie na miesnie proste brzucha 12.przyciaganie kolan do klatki piersiowej 13.prostowanie grzbietu na lawce.