grzbietu ćwiczenie

[...] miesiąc i później dowiedziałem się że temu kumplowi wypadł dysk i stwierdziłem że oleje to ćwiczenie, w zasadzie nie miałem przez ostanie pare miechów nic na prostowniki grzbietu... jest jakieś inne lekkie ćwiczenie? (tak jak w wiosłowaniu sztangą wiosłowanie sztangielką, aczkolwiek wiosłowanie nie jest aż tak obciążające jak martwy) bo jak [...]

[...] było dla mnie podstawą przez pierwsze miesiące na siłowni to wiosłowanie sztangielką :-P Bardzo dobre ćwiczenie na rozbudowę grubości pleców, rewelacyjnie czułam najszerszy grzbietu, szczególne przy przytrzymywaniu w górnej fazie i maksymalnym rozciągnięciu w dolnej przy wolnej fazie ekscentrycznej. Niestety, ale akurat nie mam czym nagrywać [...]

[...] oddychamy normalnie, opuszczając nogi robimy głęboki wdech. Uwagę koncentrujemy na dolnym odcinku kręgosłupa i na oddychaniu. Korzyści: wzmacnianie mięśni dolnej części grzbietu, rozluźnienie znieruchomiałych stawów, Czoło do kolan ( vatayanasana) Leżymy w relaksie rozluźniając się i uspokajamy umysł. Technika wykonania; I faza – [...]

[...] sie 32x max podchwytem i ok 22 nachwytem... (efekty rozwoju gornej czesci plecow i postep wrecz mnie ciesza natomiast mam wielki problem z rozwinieciem miesni dolnego grzbietu - wiosluje takze na wioslarzu i robie oczywiscie podczas FBW wioslowanie sztanga... i dodam, ze w sezonie duzo czasu spedzam na kajaku... co zrobic, zeby rozwinac [...]

[...] Ściąganie do karku zaangażuje bardziej obłe i czworoboczny i oczywiście górny akton najszerszego, ściąganie do klatki w 99% przypadków zaangażuje bardziej prostownik grzbietu aniżeli sam najszerszy, bo jak się rozpędza ruch to wszystko dokumencko wchodzi na prostownik. Neutral do klatki z kolei bardziej dolny akton m. najszerszego [...]

[...] jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] - wyciskaniu nierówne, jeden wyciska klatką, drugi barkami i wszystkim czym może." Ja jestem zdania zeby nie wydziwiac i uzywac wszystkiego, lacznie z najszerszymi grzbietu, tylko nie pelzac po lawie jak stonoga konwulsyjnie dmuchajac na gryf zeby dodac mu pedu. Cialo nieruchomo, i bezpieczenstwo. Ale i tak nie wylaczysz klaty podczas [...]

[...] WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] koszmarne ćwiczenie) 6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0 4kg 4/4/4 (pali, na raty) 6b. Face Pull 3x 15 Rest 45 sec Guma 13/13/8 (tu musiałam trochę się pobawić, żeby nie czuć grzbietu, a barki) Micha: na śniadanie omlet z mango, na lunch jakiś padziew z ryżem, burratą i kalarepką (gradobicie uniemożliwiło zakupy), na obiad polędwica wieprzowa z [...]

[...] problem a daje b. duzo - cwiczysz plecy zupelnie w innej plaszczyznie (co ma duzy wplyw na szerokosc plecow), ale jesli nie da rady to zapodaj inne cwiczenie na najszerszy grzbietu - najlepiej zlozone, choc na prawde - drazek lub wyciag jest swietny dla grzbietu. powtorzen robisz w ogole w zakresie 12-6, poki co trzymaj sie 12-10, potem mozesz [...]

[...] przysiadu, że podbicie stopy jest mocno obciążone prawie podnosisz piętę. Z pierwszego i drugiego błędu wynika 3 czyli mocno się pochylasz aby utrzymać równowagę a w dole grzbietu pojawia się kot co jest niebezpieczne dla Ciebie, a dalej idąc kolana idą mocno do przodu co sprawia bardzo niekorzystną dźwignię na kolanach. Co radzę ? Zejść z [...]

[...] tylko po 10 powtórzeń w serii i dla sztangielek, i dla sztangi w dniu 3? Ponieważ taki zakres to z jednej strony odpowiedni zakres żeby silnie stymulować mięśnie grzbietu a z drugiej przy takim zakresie jesteś w stanie użyć sensownych ciężarów a nie machać dla samego machania. 2 dzień: Czy podciąganie na maszynie Smitha wygląda w ten [...]

Czyli wszystko sprowadza się właściwie do czego? Przysiadów, ciągów i wyciskania - clean & jerk ma to wszystko w sobie - w końcu nie z byle powodu nazywa się to ćwiczenie "King of Lifts". Jest to też ćwiczenie które może pokazać że gdzieś popeniło się błąd (Vide ja - za słabe ramiona w stosunku do nóg i grzbietu)

[...] ciała (łańcuch funkcjonalny, jak to niektórzy ładnie określają), ale nie skupimy się w MC na prostownikach, dwógłowych uda, czy czowrogłowych. Do budowania m. najszerszych grzbietu (szerokość) lepsze są podciągania i wyciągi, do budowania grubości (już totalnie uogólniając i nie rozdrabniajac się na konkretne partie mięśni) grzbietu lepsze są [...]

[...] Ciężko, oj ciężko. Wymęczone prostowniki paliły się w ogniu piekielnym. W drugiej i trzeciej serii myślałem o wypuszczeniu talerza, ale zacisnąłem zęby i dobiłem dół grzbietu. Swoją drogą, właśnie sobie uświadomiłem, że pierwszy raz robię to ćwiczenie. 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 20x16/20x18/20x20/20x24 Tutaj raczej trudno się [...]

[...] Poszedłem za radami ronie'ego i retrakcję starałem się wprowadzić jak najwcześniej. Ogromnie utrudniło to ćwiczenie, sprawiając, że już 60 kg stawiało solidny opór. Czucie grzbietu zdecydowanie lepsze, ale do perfekcji jeszcze sporo mi w nim brakuje. Dawno mi się nie zdarzyło, żeby prostownik, nie zaś chwyt, padł jako pierwszy. 4. Ściąganie [...]

[...] pod SW (FBW 2dniowy): -quote- TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) oczywiście że sztangielki bo pozwala pobudzić mięśnie najszersze grzbietu i środkową część czworobocznego odciążając dolny odcinek grzbietu zmęczony po przysiadach - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z [...]

oczywiście że sztangielki bo pozwala pobudzić mięśnie najszersze grzbietu i środkową część czworobocznego odciążając dolny odcinek grzbietu zmęczony po przysiadach Nikt nie każe robić w takiej kolejności. Poza tym generalnie im więcej kg w tym ćwiczeniu, tym lepiej, więc sztanga moim zdaniem sensowniejsza. żeby choć troszkę ruszyć mięśniami [...]

[...] do karku 2 x ile się uda zrobić 1 x 6 pwt. 9 niepełne ) i 1 x 5 pwt ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po treningu fajnie je czuję jak się regenerują ). Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Obciążenia prawie w każdym wyonywanym ćwiczeniu poszły dziś w górę, [...]