grzbietu ćwiczenie

[...] 25m.nogi,grzbiet(deska)odp.15sek. 25m.nogi,klasyk(deska)odp.15sek. 25m.nogi,kraul(deska) 25m.ręce do delfina z deską(mała deska)między nogami.odp.15sek. 25m.ręce do grzbietu.(deska)odp.15sek. 25m.ręce do klasyka.(deska)odp.15sek. 25m.ręce do kraula.(deska) 25m.jedna ręka na desce,druga przy tłowiu,dłoń na udzie.głowa przy ramieniu,oddech [...]

[...] podparciu o ławkę to tak samo na niższej się o wiele wygodniej ćwiczy. Im wyższa ławka tym gorzej jest utrzymać pozycję wklęsłych pleców przez co nadwyrężają się prostowniki grzbietu ( co prowadzi do palącego bólu). Wiem bo mam waszego trytona i jak dawniej kochałem to ćwiczenie (na starej 15cm niższej ławce, to od kiedy zmieniłem ławkę na [...]

Lodzian,ladne te babeczki :-) i mam pytanko jakie cwiczenie na miesnie grzbietu ale bez maszyny?

Lodzian,ladne te babeczki :-) i mam pytanko jakie cwiczenie na miesnie grzbietu ale bez maszyny? a konkretniej? prostowniki? najszersze?

Chodzi o to ze mialam cwiczenie na prostownik grzbietu ,lezac na brzuchu i tak jakby lodke robilam,ale w garazu nie bede tego robic bo jest narazie syf i miejsca nie ma zeby sie wyłożyc %-) szukam alternatywy

[...] 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud 5.podciąganie na drążku do karku 6.stojąc szrugsy z hantlami 7.siedząc dolny bloczek wychylanie tułowia do tyłu-proste grzbietu Na siłce po treningu Creasteron plus 2 kaps. :) w domu po powrocie właśnie piję białko whey c-6

[...] do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni [...]

[...] i pomogając sobie w zależności od potrzeb rękami (sam jestem na tym etapie) -> przysiady na jednej nodze czyli tzw. pistolety brzuch to tak jak w filmiku prostownik grzbietu tutaj na proponowałbym na począku skupić się na technice, wolnym tempie i liczbie powtórzeń co najmniej 10 w 3 , 4 seriach a potem można jakieś obciązenie dodawać, [...]

[...] pamiętać, że poręcze to ćwiczenie angażujące mięśnie klatki, tricepsy lub oba jednocześnie(wszytsko zależy jaką pozycje przyjmujesz). Drążek angażuje głównie najszerszy grzbietu, więc raczej nie stawiaj tak tego poręcze i/lub drążek chcesz rosnąć? ułóż sobie odpowiednia dietę na dodatnim bilansie i duże ilości snu(regeneracja) Zmieniony [...]

[...] siły zakłada jeden, typowo siłowy trening na daną grupę. Dawanie priorytetu "wszystkiemu" powoduje, że priorytetu nie dostaje "nic". Prostowniki grzbietu powinno się robić wtedy, gdy na danej sesji treningowej lub następnego dnia nie będą "potrzebne". Jeżeli chcesz robić ciężko grzbiet - wtedy najlepiej w [...]

booolooo oczywiście że normalne , to ćwiczenie poza klatką bardzo mocno angażuję do pracy głowę długą tricepsa i mięśnie najszersze grzbietu

moglibyscie polecic dobre cwiczenie zeby rozgrzac prostowniki grzbietu. przy siadach i martwych odczuwam nieprzyjemny ból w dolnej czesci pleców (tuż nad zadkiem). Tak sie zastanawiam czy moze byc tak ze mam skrócone prostowniki pleców? bo kiedy je napne to jak patrze w lustro to nie widze ich własnie nad tyłkiem

[...] i raz dwa bedzie glodny. Z rana mozesz dac jakies owsiane zmiksowane z jajkami(miksuj porzadnie) i na to walnij jeszcze troche rodzynek. Wchodzi miodzio. Hmm moze kociego grzbietu nie masz ale na ostatnich 2-3 powtorzeniach cos mi te plecy nie pasowaly jakby sie lekki robil. Ogolnie to cwiczenie co robisz to raczej jest zbyt latwe i nie [...]

[...] lub kolanowego uważam za niezupełnie trafne, ale to jest mało istotne. Nie zamieżam się z Toba kłócić. Ja uważam że ćwiczenie to nie jest niezbędne do trenowania mięśni grzbietu. Oczywiście wiem że ćwiczenie to jest dobre, ale narazie sobie wole odpóścić. Jestem jeszcze młody, kostnienie nie do końca się jeszcze zakończyło i dlatego wole [...]

[...] Ciężarowcy stojąc na specjalnej "dziurawej" platformie z talerzami między nogami umieszczonymi pół metra poniżej od poziomu platformy przywiązanymi do pasa linką. Chodzi o oderwanie z ziemi talerzy siłą nóg i grzbietu do wyprostu. Stojąc na ławkach także można to wykonać, choć trudniej. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

[...] :) czemu zrezygnowałem z drążka? niestety chodzę na siłownię sam, nie ma mi kto pomóc podczas podciągania a i moja technika wg mnie jest słaba bo nie czuję najszerszych grzbietu do tego pracuję więcej ramionami niż grzbietem :/ dlatego postanowiłem zacząć od wyciągu skupiając się na przyciąganiu wyciągu za kark tak, by czuć najszersze. do [...]

[...] wymach nogi wzwyz. Zmiania nog. Wzmacnianie posladkow: 1) lezenie przodem na stole, nogi poza stolem. Unosisz nogi do gory do poziomu stolu. Unikasz pracy prostownika grzbietu!! 2)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge. Dlonie z zewnatrz obchwytuja uda powyzej kolana. Wyprost ud z samooporawaniem rekami. 3)lawka rzymska- [...]

[...] - do oporu 4 serie 2. wyciąg z przodu wąskim uchwytem w siadzie, plecy prosto, łokcie wzdłuż tułowia 3. "wiosłowanie" uchwytem z górnego wyciągu 4. prostowniki grzbietu - kocie grzbiety bez pełnego wyprostu 1. wyciskanie francuskie łamaną sztangą w leżeniu na płaskiej - sztanga do czoła 2. górny wyciąg, przedramiona do wyprostu, [...]

No sprzet spoko ale cena troche duza ;/ marbo ma cos takiego http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-z-podparciem-pod-klatke-krzyzak-ms-u008.html jest podparcie pod klatke bardziej izolowane cwiczenie :) sa tez takie koncowki do podlogi gdzie sie wklada gryf. tylko nie mamy tej mozliwosc dobierania uchwytu wtedy.

[...] ladnie rzezbil kość bo z mięśnia za dużo nie zostanie.Może jestem ze starej szkoły - ale biceps rośnie nawet gdy go nie ćwiczysz (patrz jego użycie podczas ćw. przykładowo grzbietu). Cyklicznie można dodawać intensywnie trening na biceps - ale zwyczajowo trzymałbym sie 8-12 serii max w tygodniu. Reszta planu podobnie.Dużo za dużo. Więcej nie [...]