grzbietu ćwiczenie

[...] trenujemy ćwiczenie a1 ze wszystkimi z b, potem a2 ze wszystkimi z b. Jak widać mamy aż 6 typów pompek do wykonania. Wszystkich należy wykonywać po tyle samo!!! -mięśnie grzbietu (15 powtórzeń) -mięśnie naramienne(15 powtórzeń) -francuskie wyciskanie hantli(15 powtórzeń) -dwugłowy ramienia(15 powtórzeń) -oburącz gryfem(15 powtórzeń) [...]

[...] 4x8-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x12-15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x8 (izolacja miesnie grzbietu ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 3.Czy te bujanie się na piłce jest takie zaj**iste? 4.Czy można przesadzać przy wioslowaniu ze zbyt mocnym wyginaniem kręgosłupa w drugą stronę, że niby nie robimy kociego grzbietu ale jakoś za mocno wypychamy plecy do wewnątrz? 5.Czy taki ból może być zwykła oznaką przetrenowania? Treny cały czas były na bardzo wysokiej intensywności. [...]

[...] zginanie przedramion ze sztanga podchwyt *4x(8,8,10,10)nachwyt za plecow lub na lawce *4x(8,8,10,10) prostowanie przedramion podchwyt >> SRODA Miesnie grzbietu *2x15 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki *5x ( 4,6,8,10,12)wioslowanie sztangi w opadzie do brzuha *3x(8,10,12)wioslowanie 1 hantla [...]

[...] piersiową, czy przy treningu pleców muszę zaprzestać robienia pompek?? 3. Pomiędzy łopatkami u mnie jest cos w rodzaju wgłebienia ( pewnie związane z małymi prostownikami grzbietu). To też chciałbym skorygować. 3. Czy i w jakim stopniu pływanie pomoże skorygować te wady?? 4. Chcę jeszcze troche porosnąć, ale największy skok wzrostu miałem już [...]

[...] co za tym idzie lepsze rezultaty. Wielofunkcyjność ławki pozwala nam na ćwiczenie różnych partii mięśniowych: -mięśni klatki piersiowej -mięśni barków -mięśni ramion -mięśni grzbietu Żadna istniejąca ławka na rynku nie jest w stanie dorównać profesjonalnemu zaprojektowaniu oraz wykonaniu z dbałością o każdy detal jak i estetykę sprzętu w tak [...]

[...] (klatka) 8.Cable crossover(wyciagi boczne) (cala klatka) 9.Cabel row (wyciag dolny w siadzie) (gorny grzbiet) 10.Good Morcing(sklony ze sztanga) (prostowniki grzbietu) 11.Wyciag dolny pod brode(lub sztanga) (barki) 12.Biceps sztangielki 13.Triceps wyciag(lub sztangielki) 14.Unoszenie nog w zwisie 15.miesnie boczne twist [...]

[...] jw. ////Prostowniki uda 3 serie po 10 powt. ////Zginacze uda (dwugłowy) 3 serie, 10 powt. ////Martwy ciąg: 80%:2:5 85%:2:3 80%:1:3 ////Zarzut, podrzut, jw. ////Najszerszy grzbietu: wyciąg pionowy/podciąganie na drążku 3 serie, ok 10powt. na wyciągu, ciężar ok. 50kg, lub podciąganie max. powt. ////Przyciąganie linki na wyciągu poziomym, lub [...]

Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 [...]

[...] te glupie schaby na brzuchu, bo juz zasowam rowno 2 tygodnie z tym treningiem jaki dalem i dalej opona nawet nie drgnela (, MAcie jakies cwiczenia zeby rozruszac ta oponke? jakies cwiczenia ktore moglbym robic w domu bez przyrzadow, mam tylko sztange i hantelki, po prostu jakies cwiczenie zeby ruszyc dolne partie miesniowe grzbietu tam nad dupa

[...] 8 powt. 2x8,5kg Trening Pull: Plecy: - Podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12 powt. 2x8,5kg - Podciąganie hantli w opadzie tułowia siedząc (na prostownik grzbietu) 8 powt. 2x8,5kg Tylne aktony mięśni naramiennych: - Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 10 powt. 2x4,5kg Kaptury: - Wznosy ramion z hantlami 16 powt. [...]

[...] siły w podstawowych ćwiczeniach -wyrobienia sobie siły potrzebnej do podciągnięcia się nachwytem Pytania do Was: -Jakie ćwiczenie na plecy,szczególnie mięsień czworoboczny grzbietu(dolna część- nie kaptury)? Na podciąganie się jestem zbyt słaby, wiosłowania jakoś nie czułem jak próbowałem. Na jaki poziom BF wygląda moje ciało na tym zdjęciu? [...]

Nie bede pisac kiedy np. ponidzialek klatka + triceps chodzi mi tylko o sprawdzenie planu. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - BARKI ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy. Wyciskanie sztangi zza głowy. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Odwrotne rozpiętki (na maszynie). TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na [...]

Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 -wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 11. Uginanie ramion w siadzie z łokciem opartym o kolano (bicepsy), [...]

[...] (klatka) 5.Ściaganie drazka do klatki (plecy) 6.Pompki w podporze tylem (triceps) 7.Prostowanie nog na maszynie lezac (dwuglowe ud) 8.Prostowanie tulowania z opadu (dolne grzbietu) 9.Uginanie ramion na modlitewniku (biceps) 10.Uginanie tulowia w lezeniu (brzuch) 11.Zginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (przedramie) 12.Prostowanie nog na [...]

[...] - chciałbym też włączyć do treningu rozciąganie ( mostkowanie) ale nie wiem jak i kiedy się rozciągać? Oraz koniecznie jakieś ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części grzbietu ( i też kiedy i jak je wykonywać?) No trochę namieszałem ale mam nadzieje ,że ogarniecie to i pomożecie  Aha ostatnio skończyłem trening na 3 * 137( ale [...]

[...] Bieżnia ok. 40min. WTOREK Nogi - 3 ćwiczenia w ułożeniu 4x20,18,16,14 i 1 3x20 Barki - 3 ćwiczenia - 4x20,18,16,14 Bieżnia ok. 40min ŚRODA WOLNE CZWARTEK Mięśnie grzbietu 4 ćwiczenia po 3x16,14,12 Triceps 3 ćwiczenia po 4x20,18,16,14 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x25 Bieżnia ok. 40min PIĄTEK Po jednym dowolnym ćwiczeniu na jedną partię [...]

Wiec tak zaczniemy od poczatku na silownie chodze od czerwca lecz pierwszy miesiac to bylo jedno wielkie dno kupilem sobie cm3 i myslalem ze beda duze efekty..Mylilem sie nie wiedzialem co to silownia i cwiczenie po pierwsze robilem cw na rzezbe to tez okazalo sie bledem..Po cylku (jezeli mozna to tak nazwac) przytylem ze 3kg i podroslo mi troche [...]