grzbietu ćwiczenie

[...] też będą pracować zwłaszcza przy tak złożonej i dużej grupie mięśniowej jaką jest grzbiet. Dlatego powinniśmy komponować trening w taki sposób aby przetrenować mięśnie grzbietu w różnych płaszczyznach, dlatego też dobrze wykonane ściąganie drążka wyciągu górnego mocniej zaatakuje najszerszy grzbietu, przyciąganie linki również go [...]

[...] dojść do tego, które tak faktycznie na Ciebie działają, a które nie. Plan średnio mi się podoba pod kątem doboru ćwiczeń. Zaczynaj plan od największych partii czyli nóg/grzbietu zwłaszcza, że piszesz, że nogi są priorytetem. To uwierz mi, ale 4 serie suwnicy w tygodniu ich nie poprawią. Jak w pierwszym dniu masz suwnicę tow drugim dniu też [...]

[...] dobierając odpowiednie ćwiczenia i dobrze umieszczając go w tygodniowym grafiku. Jeśli trenujemy każdą partię raz w tygodniu to warto tak rozłożyć swoje partie aby trening grzbietu i nóg wypadał jak najdalej od siebie. To dwie największe partie treningowe w naszym ciele, ich trening jest najcięższy i jeśli będą za blisko siebie mogą negatywnie [...]

[...] ciężko...wiem to %-) Możesz sobie "wykombinować" jakieś miejsce z krzesłami itd (zerknij na yt) ja robi się domowe Inwert rows, to ćwiczenie, które jest w stanie fajnie przygotować do podciągania. jak opanujesz, warto kupić drążek i z podestu "wejśc" na niego i delikatnie się opuszczać, tak by mięśnie grzbietu się mogły przygotować na pracy ;-)

/SFD/2021/8/16/377b9c8d2fca4a46b0f625569ffb87ec.jpg Generalnie podczas podciągania na drążku będą pracować te same partie mięśniowe czyli będą to mięśnie grzbietu, mięśnie ramion, a także całe ciało w stabilizacji przy przyjęciu prawidłowej pozycji do podciągania na drążku. Najczęściej spotykane wersje podciągania na drążku to nachwyt lub [...]

[...] Fajnie jak byś dał cały swój plan treningowy do wglądu bo wówczas jesteśmy w stanie łatwiej się odnieść do tego jak ma wyglądać trening grzbietu. Jak masz sztangę i obciążenie to jesteś w stanie sensownie przetrenować grzbiet. Kwestia dobrania ćwiczeń do planu treningowego jaki masz. W sytuacji gdy trenujesz [...]

[...] wypelniaj swoj plan treningowy:-) Sam trening na grzbiet fajnie jakby uwzglednial drazek. Jest to trudne cwiczenie, jednak bardzo skuteczne pod katem rozbudowyc szerokosci grzbietu i znacznego poprawy jego wyzgladu. Sam zaczynalem odciagajac sie 1-2 razy na drazku, gdzie bez problemu pozniej doszedlem do 12 powtorzen w serii az wykorzystywalem [...]

/SFD/2023/12/28/93a1c698173b4a6898b6e3a4908b8c81.jpg Są ćwiczenia niezastąpione w budowie mięśni grzbietu. To trójce najlepszych ćwiczeń należą martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie na drążku. Te trzy ćwiczenia wystarczają żeby zbudować solidne plecy. Na dodatek każde z nich występuje w całej masie odmian i wersji i każdy znajdzie coś dla siebie [...]

[...] pomocą krzesła lub podestu podnosisz się do góry, a samo opuszczenie wykonujesz maksymalnie wolno to bardzo fajna metoda treningowa i dość szybko pozwala wzmocnić mięśnie do wykonywania ćwiczenia. Nad podciąganiem warto pracować bo to świetne ćwiczenie i bardzo efektywne dla naszego grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-23 12:20:16

[...] Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 - tutaj bym wioslwoanie np hantla, masz juz cwczenie jedno i drigie w planie ukierunowane na ruch oburacz, wiec mocna dac jakas zmiane dla grzbietu i popracowac nieco jendostronnie Facepull:3x12-15 Wznosy na bramie:3x12-15 - kwestia jaka to wersja wznosow? pomimo, ze wznosy prezentuja batdziej ruch pull, to [...]

[...] Po drugie plan, który wrzuciłeś jest do poprawy. W żadnym dniu nie widzę u Ciebie ćwiczeń na bicepsy więc warto je dołożyć. Po drugie nie masz martwego ciągu w dniu grzbietu, a to ćwiczenie must have jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych do jego wykonywania. Jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka na maszynie już jest [...]

[...] klasyczny martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie, a martwy na prostych usunął. Zamiast wiosłowania hantlą dobrze by było dać podciąganie na drążku żeby zaatakować mięśnie grzbietu innym ćwiczeniem. Jak w planie A masz allachy to w planie B daj ćwiczenie inaczej atakujące rdzeń na przykład side plank. Do tego przypilnuj diety w zależności od [...]

[...] na bicka -Ćwiczenie z kółkiem 1 seria MAXXX - ok -Spiecia brzucha leżąc 4 sesrie 3x12 ostatnia seria MAXXX - ok BRAKUJE: cwiczenia na posladki, dwuglowe uda i prostowniki grzbietu, czyli jak uzupelnisz trening o jedna z form martwego ciagu (klasyk, na prostych nogach czy bulgara) to plan bedzie ok:-) kluczowym elementem bedzie zaplanowanie [...]

[...] ewentualnie zmian. Jeśli mocniej ma być biceps to dałbym jakieś cięższe ćwiczenie na pierwszy ogień na przykład uginanie ze sztangą przy ścianie. Osobiście bym zaczął od grzbietu, a dopiero później klatka piersiowa. Jak masz już podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne. W dniu dołu zacznij od przysiadów, potem suwnica, [...]

[...] doradzić czy ta technika wykonywania wiosłowania jest poprawna. Na prawidłową technikę wiosłowania składa się wile czynników. Uczucie mrowienia może występować w dole grzbietu gdy mięśnie są zmęczone lub jeszcze nie przyzwyczajone do takiej pracy w pochyleniu. Do wszelakich ćwiczeń siłowych jeśli podnosisz ciężar z ziemi należy go [...]

[...] tygodniowo przyjmie. W ostatnim dniu nogi trzeba poprawić bezwzględnie. Dobrze by było dodać jakieś ćwiczenie jeszcze angażujące tył uda i skoro masz martwy ciąg w dniu grzbietu, to tutaj jakieś uginanie nóg obowiązkowo trzeba dołożyć żeby mięśnie odpowiednio zaangażować do pracy. Dołóż ćwiczenia na rdzeń. Jeśli to jest jakiś pierwszy [...]

a bolą cię mięśnie, czy kręgosłup? To ćwiczenie mocno angażuje prostowniki grzbietu, więc zakwasy w tym miejscu nie są niczym dziwnym. Natomiast w czasie samego ćwiczenia nie powinnaś czuć bólu.

[...] Pisząc "ciężkie" mam na myśli duży ciężar i mniej pedantyczną techniką, zatem ruchy oszukane i bujanie tułowiem są dopuszczalne. Ćwiczeniem tym zbudujemy grubośc naszego grzbietu, dzieki czemu podczas pozowania osiągniemy tzw. efekt 3D. 2.Face pull, świetne ćwiczenie, które pobudzi ten rejon do pracy. Ma ono kilka wersji, polecam te bez [...]

[...] o to żeby łopatka ślizgała się po powierzchni klatki piersiowej przód-tył bo to stwarza odpowiednie warunki do pracy czworobocznego. Świetnym ćwiczeniem atakującym ten rejon grzbietu są trap raise Tak wygląda to ćwiczenie i tutaj nie ma szaleństwa z ciężarem od początku https://www.youtube.com/watch?v=k5X3k5tZY2U Wyczuć trzeba odpowiednio to [...]

[...] wiem o co w tym chodzi wytlumaczcie jesli ktos moze :) ) Nastepnie rozciąganie 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni [...]