grzbietu ćwiczenie

[...] a nie palenie głupa to w przede wszystkim zrób diete, jako ekoformik zmniejsz ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach (nie w przypadku barków, przedramion, prostowników grzbietu oraz szrugsów) nie rób superserii Twój plan Poniedziałek: PLECY+TYŁ BARKÓW Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 4xMAX Podciąganie na drążku [...]

Również dziwi mnie mój wynik 170kg w martwym, tym bardziej, że zacząłem to ćwiczenie robić w tym roku, do tej pory nie ćwiczyłem prostownika grzbietu w ogóle (może trochę pracował przy przysiadach) , teraz robię lekkim ciężarem, żeby przyzwyczaić plecy do wysiłku, mam 3 serie po 32kg x15, wiem, że mało ale to tylko tak dla początkowego wzmocnienia [...]

[...] ciężary. Co się okazało? O ile fazę negatywną ruchu można uzać za dośc poprawną technicznie, może odrobinę ciut zbyt dynamiczną, o tyle faze pozytywną wykonał mój najszerszy grzbietu, gdyż mięśnie piersiowe togoż zawodnika nadawały się jedynie do serii pompek wykonanych na wuefie. Nie wiem czemu wydawało mi się, że koszmar się [...]

[...] itp. Po czym patrzę udała się w głąb sali (była to hala mniej więcej jak boisko do koszykówki w pełnym wymiarze) gdzie zasiadła na maszynę której celem jest trening mięśni grzbietu (prostowników) czyli prostowanie tułowia na maszynie siedząc. Otworzyła Książkę i angażując się bardzo mocno rozpoczęła trening oraz czytanie literatury pięknej. Po [...]

[...] wyciągu górnego do klaty (5 x prog.) 4. ściąganie linki górnego wyciągu do ziemi przy wyprostowanych rekach (5 x prog.) cwiczenie 1 i 3 sie dublują , rob tylko jedni z nich! i daj cos na prste grzbietu A DWUGLOWY UDA mozesz robic - na maszynie do WYPROSTÓW (tylko ze stajesz przodem do maszyny ) albo przywieszasz na pasku sztangielke i uginasz

[...] mięśni brzucha leżąc: 25/ # skretosklony 25/ 2.Pompki klasyczne 20/20 3.Wyciskanie hantli siedzac 10/ # sztrugsy 10/ 4.Wioslowanie hantla 10/10 5.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/ #'dzien dobry' 12/ 6.Uginanie ramion z hantla 6/6 7.Francuz oburacz 10/10 8.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/ # na dwoczh nogach 20/ [...]

ja tez bym prosił abys podał przyklady tych cwiczen na wzmocnienie "mięsnii środka" piszesz ze mam pamietac tez o skłonach ze sztangą ,czy te cwiczenie lepiej rozwija mięsnie prostowniki grzbietu od MC ?

[...] przy czym na ergometrze ćwiczyłem kiedyś tylko sporadycznie, żadnego planu przy tym nie było) - poprawa wytrzymałości przy wykorzystywaniu mięśni, który biorą udział w tym wiosłowaniu - no i oczywiście jako praca tych mięśni, w szczególności nóg i grzbietu (siłowe treningi mam, ale potrzebuję czegoś dobrego na aeroby wykorzystujące owe partie)

za dużo na klatę, lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 3-4 niż 6 po 2 czy jak tam masz uginanie nadgartsków jest na przedramiona, zmień te ćwiczenia. dodaj do treningu grzbietu martwy ciąg i od niego zaczynaj trening Wyrzuć jedno ćwiczenie z tricepsów Przy barkach wyrzuć wyciskanie sztangi zza głowy, a podciaganie sztangi zamień na unoszenie sztangielek w [...]

[...] mięśni. 5. Wszystkie ćwiczenia uelastyczniające wykonujcie na obie strony ciała. 6. Unikajcie pozycji, które podnoszą ryzyko kontuzji w obszarze dolnych partii grzbietu. Przykładowo, jeśli ćwiczycie skłony tułowia na prostych nogach z dotykaniem palców stóp, to lekko ugnijcie kolana w trakcie powracania do pozycji stojącej. 7. [...]

Ja mam jeszcze jedno pytanie. Cwicze trening obwodowy i przy wioslowaniu sztangielka nie czuje miesni grzbietu, w ogole nic nie czuje, no moze troszke ramienne. I tu pytanie: Czy moge zostapic te cwiczenie jakims innym, czy wyrzucic je? Pozdro

[...] większej ilości powtórzeń i większej dynamiki ćwiczeń. Im cięższa praca z odważnikami tym lepsze efekty program przynosi. Dodatkowo ćwiczenia wzmocnią dolny odcinek grzbietu, ramiona, brzuch i zginacze bioder. Najwięcej korzyści dostarcza trening z odważnikami w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi jak joging lub skakanka. Poniżej podaje [...]

[...] tak, że więcej mu nie potrzeba, ale ćwiczenie są na prawdę dobre i wartościowe. Natomiast w dniu pierwszym zmieniłbym kolejność i uszeregowałbym je w grupach czyli zacząć od grzbietu, później klatka piersiowa, później barki i na końcu ramiona. Tak mi osobiście trenowałoby się lepiej ale to już kwestia własnych odczuć i czy np przy wiośle nie [...]

[...] to jest dla niego bezsensowne ćwiczenie. Gość waży 60 kg a Ty mu polecasz wykroki, żurawia i wspięcia na łydki 1. Przysiad 2. Martwy ciąg To jest Twój dzień dołu "zacząć od grzbietu, później klatka piersiowa, później barki i na końcu ramiona "- no tak w końcu po co wykorzystać największą zaletę upper lower, czyli antagoniści na zmianę, jak można [...]

ale takie ćwiczenie żeby tak grzbietu nie obciążały a wyciskanie sztangielek siedząc to nad głowe czy przed klatke piersiową sztangielki??

[...] u prostowanie czyli 2 ćwiczenia solidne na czwórkę i jedno słabe, ale też angażujące tylko czwórkę natomiast tył uda masz jedno ćwiczenie. Jak byś dał zamiast tego prostowania właśnie wykroki dość długi tak aby ten tył uda też solidnie popracował to byłoby dobrze do tego to uginanie i w dniu grzbietu podczas martwego ciągu tył uda też popracuje.

[...] bzdura Przy pompkach pracuje przede wszystkim triceps, szczególnie jeśli przyciskasz łokcie do tułowia, klatka piersiowa, przednia część mięśnia naramiennego, mięśnie grzbietu i brzucha znacznie mniej, bo tylko utrzymują ciało w poziomie. Najszerszy nie pracuje w ogóle, tym bardziej biceps, czy tylna część barku. To jest dobre ćwiczenie, [...]

Zdecydowanie za duzo serii. Ilosc serii na duze grupy 12-16 na male 8-12. Dodaj jakies cwiczenie na prostowniki grzbietu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przeczytaj całą stronę i ogarniesz podstawy :) MC to Martwy Ciąg czyli podstawowe cwiczenie na miesnie grzbietu tak jak wyciskanie lezac na klate... elo

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. [...]