grzbietu ćwiczenie

[...] hantli. Wiosłowanie jednorącz typu Landmine - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień piersiowy [...]

Niedawno Muyor JM i wsp. opublikowali ciekawe badanie, które będzie używane do negowania techniki używanej do wyciskania sztangi leżąc. W eksperymencie wzięło udział 20 mężczyzn ważących średnio 77 kg, przy 1.79 m wzrostu i mających rekord w wyciskaniu 85 kg (wszystkie dane średnie). Napiszę w wielkim skrócie, dlaczego to badanie jest błędne. W [...]

[...] Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne wyrzuty nóg w zawisie na TRX - prawidłowe wykonanie. Zacznij od [...]

[...] i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Przysiad Curtsy - prawidłowe wykonanie Stań w umiarkowanym rozkroku. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy [...]

Ciało człowieka zbudowane jest w taki sposób, że posiadamy stronę dominującą, jak i tę słabszą. Przez to m.in. jesteśmy osobami lewo lub praworęcznymi, gdzie jedna z kończyn jest silniejsza. Zauważyć też można, że mięśnie po stronie dominującej zazwyczaj są bardziej rozwinięte, niż po stronie słabszej.  Hip thrust jednonóż [...]

[...] Uwagi i sugestie W trakcie wyciskania sztangi pozycja powinna być stabilna, ciało jest wygięte w lekki łuk (mostek), pośladki i górna część grzbietu mają stale kontakt z ławką. Nie należy odrywać głowy. Najlepiej korzystać z pomocy asekuranta, aby uniknąć niespodzianek. Warto też nagrywać i konsultować ćwiczenie [...]

Tył barków może być grupą, która znacząco odstaje w ogólnym wizerunku sylwetki kulturysty. Wynika to z zaniedbania podstawowych ćwiczeń dla środkowej i górnej części grzbietu, w których tylny akton mięśnia naramiennego odgrywa znaczącą rolę. Mogą być to wiosłowania do klatki piersiowej, odwrotne rozpiętki na maszynach, face pull itd. Jednym z [...]

Opisane ćwiczenie można potraktować jako uzupełniające, pomocnicze. Jest klasyfikowane głównie jako angażujące muskulaturę grzbietu oraz pośladki.  Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej- zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel [...]

[...] skłon dzień dobry, przysiady, martwy ciąg klasyczny i rumuński, wchodzenie na skrzynię (stepa). Niemniej odwodzenie można zastosować jako ćwiczenie, które nie obciąża grzbietu i brzucha, co może mieć znaczenie np. dla biegaczy.  Odwodzenie nóg siedząc na maszynie - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy średni i mały Mięsień pośladkowy [...]

[...] tricepsów. Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w półzakresie - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Stabilizacja: mięsień najszerszy grzbietu Stabilizacja: mięsień obły większy Stabilizacja: tylny akton mięśnia naramiennego Stabilizacja: mięśnie klatki piersiowej (główna praca: piersiowy większy część [...]

[...] stóp). Pracują tu podobne grupy mięśni, więc obowiązują takie same obwarowania. Przysiad sumo z kettlebell stojąc na podwyższeniu- zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja: mięśnie tylnej części uda (dwugłowy [...]

Martwy ciąg sumo należy do najlepszych ćwiczeń budujących siłę i masę grzbietu, pośladków i tylnej części uda. Jeśli w planie jest więcej podobnych rodzajów ruchu, to należy zdecydować się na pewien wariant. Przykładowo, martwy ciąg sumo albo klasyczny. Można próbować łączyć martwy ciąg rumuński lub na prostych nogach, z martwym ciągiem sumo, bo [...]

[...] przy każdym powtórzeniu.  O czym musisz wiedzieć? Jeśli do zarzucania ciężaru używasz ruchu biodrami, pracy tułowiem, ruchów zamachowych to pracują pośladki, prostowniki grzbietu, brzuch i tylna część uda (mięśnie: dwugłowe uda, półścięgniste i półbłoniaste) zaś praca mięśnia dwugłowych ramion (bicepsów) jest znikoma. Czasem do przejścia [...]

[...] przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie pośladkowe: mały i średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień skośny brzucha Zakrok z hantlami z nogą wykroczną na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Chwyć [...]

[...] pod różnymi kątami. Wyciskanie Svenda - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha (stabilizacja) Wyciskanie Svenda - prawidłowe wykonanie Stań prosto, ściągnij łopatki. Chwyć talerz, umieść go między dłońmi i mocno ściśnij. W [...]

[...] mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki, Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiady typu goblet z rączką wyciągu dolnego - prawidłowe wykonanie   Stopy są skręcone lekko na [...]

[...] ławce - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień ramienny, Mięsień ramienno-promieniowy, Mięsień równoległoboczny Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień [...]

[...] krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień zębaty przedni Mięsień czworogłowy uda Mięśnie łydek Mięśnie prostowniki grzbietu Pompki, wyciskanie na TRX - prawidłowe wykonanie Chwyć rączki TRX i ustaw się pomiędzy linkami. Ustaw wyprostowane w łokciach przedramiona równolegle do linek. [...]

[...] rozgrzewką przedramion, tricepsów, barków, dogrzaniem rotatorów (rotacje zewnętrzne i wewnętrzne) oraz aktywacją klatki piersiowej. Nie zaszkodzi również przygotowanie grzbietu, co polecam również jako trik dla zaawansowanych, mogący poprawić wyniki siłowe. Pompki na poręczach (wersja na klatkę) - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki [...]

[...] z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę oporową o [...]