grzbietu ćwiczenie

Witam oczywiście Martwy ciąg do podstawowe ćwiczenie do wzmocnienia grzbietu a Pasy tak samo bardzo ważne ! http://images.google.pl/images?hl=pl&q=pas%20kulturystyczny&lr=&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi taki pas w okolicach 35 zł

[...] 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps Dorzuć młotkowe 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10Tutaj zrób progresjie 12-10-8-6 2 trening plecy Dorzuc coś na prostowniki grzbietu podciaganie drążek 4x10 wiosłowanie sztnga 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10 Daj progresjie i dorzuć jakieś ćwiczenie np popmki w podporze [...]

[...] i tak dalej robiąc sobie powiedzmy 3/4 dni kiedy ćwiczysz górne partie ciała bo d wyskoku nie potrzebne są tylko nogi ale i reszta . Strasznie ważne są mięśnie brzucha , grzbietu . Poszukaj ćwiczeń na mięśnie dwugłowe uda bo o tym często się zapomina a jest ważne ,nie skupiaj się tylko na sztandze ale pamiętaj o przeskokach przez przeszkody [...]

[...] zalozony ciezar? I druga kwestia dotyczy przysiadow. Dzis chcialem zaczac caly trening od przysiadow ze sztanga jednak mam taki problem ze mimo napiecia miesni grzbietu(by sztanga lepij lezala i nie miala kontaktu z kregoslupem) oraz obwiazaniu sie dodatkowo na karku recznikiem czulem ze jest to zbyt duzy nacisk i wrecz czulem jak [...]

[...] tylnego aktonu. Co do MC, jeżeli będziesz wykonywał poprawnie nic Ci nie będzie :) Może jest ktoś kto może ocenić jak to robisz ? Najważniejsze w mc, żeby nie robić kociego grzbietu. Bo brak mc w treningu to DUŻY brak Tak jak napisałeś, najważniejsza jest ostania seria (max), do niej dostosuj inne ciężary. Tak będzie łatwiej i spokojnie będziesz [...]

Z tego co się dowiedziałem ćwiczenie mięśni grzbietu pomogą odciążyć kręgosłup,oczywiście bez przesady bicie rekordów itp i oczywiście martwy ciąg odpada.

Martwy ciąg to jedno z ćwiczeń "wielkiej trójki", najlepsze ćwiczenie na plecy, angażuje wszystkie mięśnie grzbietu. Robienie go jest podstawą tak jak wyciskanie na ławce i przysiad. Oczywiście go robię.

dodaj cos na tylne miesnie ud. na łydki tez chyba nic nie ma dodaj cos stricte na gorną czesc czworobocznych grzbietu (szrugsy sztangą np.) na barki trzecie cwiczenie zamien na wznosy bokiem w opadzie tulowia i tak to planik ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-30 14:28:56

Kociego grzbietu nie robię. Co do postawy, dziś jak sprawdzałem filmiki jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenie, zauważyłem że niektórzy są dużo bardziej wyprostowani od innych. Ja robiłem je raczej bardziej wyprostowany, dziś z ciekowość zrobiłem inaczej i wydaje mi się że jest lepiej, problem w tym że próbowałem z małym ciężarem żeby sobie [...]

[...] -wykonanie-tego ćwiczenia chyba nie trzeba bliżej opisywać-choć nie każdy wie, jak wykonać je poprawnie. Podstawowym błędem popełnianym przez ćwiczących jest wyginanie grzbietu w łuk do dołu. Poprawne wykonanie wymaga utrzymania tułowia w pozycji wyprostowanej przez cały czas trwania ćwiczenia. Drugim błędem jest zbyt mały zakres ruchu. [...]

Owszem, tak jest napisane, ale cwiczenie tak czesto siadow + mc + wioslowan moze skonczyc sie sromotna kontuzja dolnego odcinka grzbietu. To bardzo narazony na kontuzje obszar, szczegolnie przy tak intensywnym treningu.

[...] ... po co mu ten pas jest poczatkującym i nie podnosi ekstremalnych ciężarów wiec pas jest mu nie potrzebny, jeżeli z taki stażem zacznioe używac pas to uzależni mieśnie grzbietu od niego i jednoczesnie odinek ledzwiowy kregosłupa bedzie osłabiony!!! Kami567 nie potrzebny Ci jest pas do MC musisz wiedzc tylko jak to ćwiczenie należy wykonac [...]

Nawet na tej aukcji masz napisane: "Kilka minut dziennie wystarczy aby z urządzeniem PoweStretch wyrzeźbić stalowe mięśnie ramion, klaty, barków i grzbietu. Przyrząd ten angażuje do pracy wszystkie części ciała co czyni go niezwykle skutecznym. PowerStretch to także prosty sposób aby szybko i efektywnie schudnąć." Zgodnie z tym co mówił [...]

[...] dawala tylko dorazna ulge... Gdy juz bylem kompletnie zdolowany, bezsilny pozostala mi tylko jedna metoda, ktora mi doradzano mianowicie wzmocnienie prostownikow grzbietu, a takze miesni brzucha(chociaz te juz wtedy mialem mocne). Oczywiscie od tego czasu nastapila stopniowa poprawa i teraz ciesze sie pelna sprawnoscia. Wielu [...]

Nic nie zastąpi martwego . Poza tym to ćwiczenie oddziaływuje nie tylko na prostowniki grzbietu, ale także w mniejszym lub większym stopniu na mięsnie barków przdedramiona oraz łydki Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-28 20:00:00

Sorry, to nie jest temat o diecie. A co byscie powiedzieli na wrzucenie w środe podciągania na drążku podchwytem zamiast np wiosłowania sztangą w opadzie? Bo lubie to ćwiczenie, jest mi potrzebne i fajnie najszersze grzbietu pracują przy nim.

[...] ze w specjalizacjach dalej ? Czyli 1 cwiczenie po 6 serii. Plaska :) Albo pompki na poreczach. W zaleznosci co jest twoim glownym celem. Daj klacie na luz, 8 tygodni grzbietu i barkow to odpowiedni czas by cala rosla tylko przy 1 ciwczeniu. A zmasakrujesz ja w samym hssie 5 cwiczeniami :) prze 16 tygodni. Nie wymyslaj, plan idealny, [...]

To wypadało by dodać jedno jakieś podstawowe ćwiczenie na barki dodatkowo bo nie masz nic. Na ramiona wystarczą po jednym ćwiczeniu i musisz obserwować czy martwy z przysiadem 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo zwłaszcza dla dołu grzbietu.

na miesnie grzbietu bardzo dobre jest podciaganie na drazku nachwytem - podstawowe cwiczenie pozdrawiam, eLLou

Przedstawiam wam ćwiczenie na mięśnie pleców ( grzbietu) które pomoze Wam w zmniejszeniu lub zniwelowaniu bólu wynikającego z długotrwałej jazdy na rowerze . Jakby było coś niejasne to proszę pisać . Moje objaśnienia co do rysunku : Obciążenie jest po to aby stolik się wznosił podczas ćwiczenia . Zależy od wagi ćwiczącego . To coś miękkiego na [...]