[...] i NN Pw. . Stanie, RR wzdłuż T Ruch: krążenia RR przodem w górę, Przysiad z RR na biodrach, z tej pozycji wznos RR w górę na zewnątrz – wytrzymanie 2. Ćwiczenie mm grzbietu Pw. Przysiad podparty Ruch: wyprost NN w kolanach do pozycji „koci grzbiet” i marsz małymi krokami 3. Ćwiczenia obręczy barkowej Pw. Siad klęczny [...]
[...] spiety biodrowo krzyzowy i dziwil sie, ze mnie nie boli, takze mi wykrakal jesli to znowu ten sam problem. Tak mi sie gdzies od miesiaca nasila. No to marsz do fizjoterapeuty. Albo co najmniej rolowanie, rozciąganie itp. To nie żarty. W razie czego możemy całkowicie zmienić trening żeby nie obciążać tego dołu grzbietu. Zdrowie najważniejsze.
[...] wyszło, a zawzięłam się, że będzie (bo luby sobie zażyczył) i robiłam drugi raz. %-) 16/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 [...]
[...] złączyć przy ugiętych nogach w kolanie. Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą lekko na bok)i i łatwiej jest ustawić tułów tak żeby efektywnie pracowały mięśnie grzbietu. Wcale nie dziwne - masz to ćwiczenie daleko w planie i już zmęczenie robi swoje. Jest ok. Fajnie coś takiego przeczytać. HT- wiem, że masz obawy ale jest dobrze :-> [...]
Ale hitem dzisiajeszego treningu zdecydowanie było wypychanie nóg na smithie, ćwiczenie o którym ostatnio pisaliśmy, świetne jest! I co mnie najbardziej interesuje - genialnie czuję górną część pośladka. Trzeba tylko być ostrożnym bo na dużym zmęczeniu stopy mogą uciec. No i dół grzbietu w tym ćwiczeniu też jest narażony na przeciążenia.
[...] lordozy a są proste lub nawet deko idą w przód - to norma. Nie powinno nic się stać o ile za mocno się nie zaokrąglą. Szczególnie jak ktoś ma w miarę rozbudowany środek grzbietu to daje taki obraz jakby plecy się wyokrąglały a nie do końca tak jest. 6. Wznosy ramion ze sztangielkami jednorącz pojedynczo 3x12 4/4/4 Night, czy mógłbyś mi [...]
[...] lordozy a są proste lub nawet deko idą w przód - to norma. Nie powinno nic się stać o ile za mocno się nie zaokrąglą. Szczególnie jak ktoś ma w miarę rozbudowany środek grzbietu to daje taki obraz jakby plecy się wyokrąglały a nie do końca tak jest. No właśnie , teoretycznie nawet jeśli zaczynamy z lekko zaokrąglonymi plecami ale podczas [...]
[...] 3x 7/6/5 Wyjątkowo słabo. 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/40/40/30 Ostatni raz fronty w planie miałam chyba 4 lata temu. W ramach mobilizacji kilka ćwiczeń na najszerszy grzbietu. Będę musiała tu się mocno przyłożyć, bo mimo wszystko przy niektórych powtórzeniach rwała szyja i kark. To ćwiczenie też wybrałam z premedytacją, między innymi po [...]
[...] poważniejsze wady. Później można wdrażać odpowiednie ćwiczenia bez ryzyka pogorszenia się naszego stanu. A podciąganie na drążku jest świetnym ćwiczeniem na mięsnie grzbietu i bicepsów. Zalicza się do "złotych" ćwiczeń, gdyż przenosi całe ciało w przestrzeni a takie ruchy według badań są najefektywniejsze. Podczas podciągania [...]
[...] . Mówiłem o tym fizjo to powiedział tak jak WY , że mięśnie są też pospinane i , że ćwiczenia pomogą . Tak czy siak coś tam pomogło na tej odcinek lędźwi. 2.) Prostowniki grzbietu. Z nimi mam problem nadal. Podczas np. pozycji gdzie siedzę na podłodze i nogi mam proste i dotykam dłońmi palców u stóp i następuje rozciągnięcie grzbietu czuje te [...]
[...] – nie ma dużego sensu, są to skrajnie od siebie oddzielone partie mięśniowe. Ich łączenie z niewiadomych względów się utarło. Bardzo dobre jest połączenie np. górnej części grzbietu i tyłu barków – tylny akton pracuje np. przy wiosłowaniu sztangą, idealnie komponuje się także przedni akton m. naramiennego z wariantami ćwiczeń na klatkę piersiową [...]