grzbietu ćwiczenie

[...] treningów (3 miechy C&P), czy co, bo miski jakoś specjalnie nie zmieniłem, a wyraźne tąpnięcie wagowe i brzucha było. Może jakiś % tego to mięśnie (na pewno!! kwestia proporcji fatu i mięsa). Prostowniki grzbietu mi się rozbudowały? To by jakiś dodatkowy centymetr mogło wytłumaczyć.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-03 17:44:40

[...] inne ciężkie ćwiczenia a brzucha nie ruszaj - już robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko trochę ukryte. Przysiady i wyciskania męczą mi trochę prostowniki grzbietu, dlatego ciężko potem robić wymachy. Już 10x10 by mnie uszczęśliwiało. Ćwiczenie A = 20min, Ćwiczenie B = 20min SWINGI = 5-10min brzuch = 5min = godzinka.. Siła [...]

[...] uchwyć gryf jedna ręką nachwytem a drugą ręką podchwytem. Ruch: Trzymając ręce wyprostowane, oraz zachowując prosty grzbiet unieś ciężar z podłogi, wykorzystując siłę nóg i grzbietu ciągnij sztangę do góry blisko ciała aż do osiągnięcia górnej pozycji. Wskazówki: 5.Podciaganie sztangi w opadzie Pozycja wyjściowa: Trzymając stopy rozstawione na [...]

[...] fizyczną. Za miesiąc badania więc zobaczymy co tam w trawie piszczy i z tarczycą i z hormonami płciowymi :-) 20/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Night czemu robimy chwytem [...]

09/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 Ok. Ładne zakresy [...]

15/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 Ok, z 12tką udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze [...]

15/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx18 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 Ok, z 12tką udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze [...]

[...] położenia stóp względem punktu zaczepienia trx, gdzie indziej ciągnięte rączki (bardziej w górę, bardziej w dół) itp. itd. Każdy sposób dobry który wpływa na zaangażowanie grzbietu. A wybieramy taka opcję jaka angażuje najmocniej albo całość albo wybrany dla nas obszar pleców. + skakanka ale tylko skromne 15min bo spieszyłam się do kina. Dieta [...]

09/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 Ok. 2. Odwrotne [...]

[...] drugi raz. %-) Szczęściarz z tego Twojego faceta. Moja żona takiej cierpliwości nie ma. 16/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 [...]

[...] złączyć przy ugiętych nogach w kolanie. Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą lekko na bok)i i łatwiej jest ustawić tułów tak żeby efektywnie pracowały mięśnie grzbietu. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 Tutaj to mi ciężko jakkolwiek progresować, [...]

/SFD/2016/8/30/2594d56bd5cf4ff3a0aaad9880b611d9.jpg Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie na rozwinięcie mięśni grzbietu oraz ramion. Można je wykonywać w różnych wariantach: - szerokim nachwytem lub podchwytem - wąskim nachwytem lub podchwytem - chwyt młotkowy - z dodatkowym obciążeniem Różnica w uchwycie polega głównie na innym [...]

[...] wykonywania przysiadów bułgarskich pracują jednak również inne mięśnie, pełniąc głównie funkcje stabilizujące, są to: -mięsień dwugłowy uda -mięsień brzuchaty -prostownik grzbietu -mięsień pośladkowy średni oraz mięsień pośladkowy mały. Przysiady bułgarskie to ćwiczenie, w którym ciężar nie odgrywa roli nadrzędnej. Z powodzeniem można [...]

[...] planu treningowego to martwym ciąg powinien się w nich znaleźć. To ćwiczenie angażuje całe ciało od stóp po czubek głowy. Oczywiście nacisk największy kładziony na dół grzbietu, pośladki, czworoboczny, najszerszy grzbietu, ale jeśli proporcje naszego ciała nie są zbyt dobre pod tą formę ciągu to nasze mięśnie czworogłowe również wykonają [...]

Mięśnie potocznie nazywane motylami to mięśnie najszersze grzbietu. To właśnie mięsień najszerszy grzbietu posiada największą powierzchnię spośród wszystkim mięśni w ciele człowieka. Jego podstawową funkcją jest przywodzenie, odwracanie oraz prostowanie ramion. Poza tym podczas silnych wdechów i wydechów wspomaga oddychanie. Każdy człowiek ma dwa [...]

[...] Pozycja wyjściowa: W pochyleniu do przodu, trzymaj jedna rękę i kolano oparte o płaską ławkę drugą ręką uchwyć sztangielkę leżącą na podłodze. Ruch: Wykorzystując mięśnie grzbietu, podciągaj sztangielkę do barku lub nawet wyżej, powoli opuszczaj utrzymując mięśnie w napięciu. Wskazówki: Pamiętaj o wykonywaniu tego ćwiczenia na obie ręce, i [...]

[...] pracujemy nad naszymi mięśniami skośnymi brzucha, - skłony tułowia, wzmacniamy mięśnie brzucha, - unoszenie nogi i ręki w leżeniu pozwala nam wzmocnić mięśnie prostownika grzbietu w odcinku lędźwiowym, - ściąganie łopatek w leżeniu, wzmacniamy kręgosłup, - przysiad ze wspięciem na palce, wzmacniamy nogi oraz pośladki, - mostek w leżeniu, [...]

[...] jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Tu się nie zgodzę retrakcja [...]

[...] jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Tu się nie zgodzę retrakcja [...]

[...] faktycznie szarpiesz końcówkę a to jest niebezpieczne zwłaszcza jak nie skontrolujesz tego ciężaru. Czyli po kolei, nie jest najgorzej w porównaniu do ostatniego kociego grzbietu? Obecny ciężar jest bliski mojego maksa w poprawnym wykonaniu stąd wypłaszczenie w plecach? Brakuje mi kontroli rdzenia...jak to poprawić? Co poprawić w pozycji [...]