[...] akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa i mostkowa klatki piersiowej Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) Pompki w podporze tyłem na ławce - prawidłowe wykonanie Ręce ustawione dość szeroko na [...]
[...] skrętem ciała jako ćwiczenie rozgrzewkowe lub w ramach schładzania, przed rozciąganiem. Most ze skrętem ciała - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty [...]
[...] Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków, mięśnie naramienne i szereg innych grup pośrednich. Pajacyki - prawidłowe [...]
Na siłownię już dawno zawitały smartfony, nie uważam, by ten trend był pozytywny. Niektórzy ludzie więcej czasu spędzają na Facebooku, Instagramie, YouTube, pisząc SMS-y i robiąc zdjęcia, zamiast trenować. Maria Matsangidou i wsp. sprawdzali, czy użycie technologii VR (ang. Virtual Reality) ma wpływ na trening. Ironizując, gdyby to badanie [...]
[...] ćwiczeń, jest to spowodowane używaniem nadmiernego ciężaru, który powoduje wykrzywienie techniki. Często zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenie zamienia się w crossfitowy wymach (swing). W rzeczywistości, naprzemienne wznosy powinny być wykonywane w sposób izolowany. Naprzemienne [...]
[...] ograniczenie wcale nie wynika z pracy mięśni czworogłowych, ale pobocznych grup. Dlatego logiczne i celowe jest używanie ćwiczeń, które wyłączają z pracy mięśnie brzucha, grzbietu, pośladki, tył uda i wiele innych grup warstwy powierzchniowej i głębokiej. Może się też okazać, iż przysiady zostawiają niedotrenowane pewne głowy mięśnia [...]
[...] klasyczne ćwiczenie, które powinno znaleźć się w każdym planie treningowym. Jeśli cenisz zdrowie, to wykonuj je przed ćwiczeniami barków, tricepsów, klatki piersiowej oraz grzbietu. Rotacja zewnętrzna z gumą oporową, stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień obły mniejszy Mięsień podgrzebieniowy Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki [...]
Martwy ciąg uważany jest za kompletne ćwiczenie typu "lower body", które działa znakomicie na prostowniki grzbietu, tylną taśmę ud, pośladki, ale i czwórki. Wszystko zależne jest jednak od tego, jak ustawiony jest grzbiet osoby trenującej i kąt zgięcia bioder. Czy siada ona nisko z biodrami i pierwsza faza jest uruchomiona z pomocą czwórek, czy [...]
[...] czworogłowe uda) Grupa tylnych mięśni uda Grupa mięśni łydki (np. brzuchaty łydki) Przywodziciele Pośladki Mięsień prosty brzucha Mięśnie warstwy powierzchownej i głębokiej grzbietu (stabilizacja). Kaczy chód - prawidłowe wykonanie Z pozycji pełnego przysiadu maszerujesz, utrzymując zgięcie w stawach kolanowych. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest [...]
[...] ruchu, wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie można utrudnić przez wykonanie 2-3 sekundowej pauzy w najwyższym punkcie ruchu. Po nauczeniu się sposobu wykonania ćwiczenia można zastosować obciążenie na ułożone w górnej części grzbietu (obciążony gryf, worek z piaskiem itd.) lub trzymane w rękach (hantle, kettlebells itd.)
[...] mięśni nóg i brzucha. Dlatego wyciskając w ten sposób, można oczekiwać drastycznego spadku osiągów, bo nogi nie zapewniają właściwego podparcia i nie pozwalają na dopięcie grzbietu i brzucha. Niestety, coraz więcej ludzi ćwiczy w ten sposób albo z nogami podkurczonymi na ławce, co nie wpływa na izolację klatki piersiowej, ale znacząco na [...]
[...] wyciągu do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie W fazie koncentrycznej wykonujemy wdech, w ekscentrycznej wydech. Nie ma tu aż takiego znaczenia wstępne napięcie brzucha i grzbietu, ponieważ jest to ćwiczenie izolowane. W fazie ekscentrycznej nie doprowadzamy do pełnego wyprostu przedramienia, mięśnie są napięte, a ciężar jest kontrolowany. [...]