grzbietu ćwiczenie

[...] Polecam 2 ćwiczenie, moim zdaniem jest bardzo dobre (najmniej kontuzjogenne). Michailowi chodziło, o to aby nie łączyć pleców z nogami (za bardzo obciążasz prostowniki grzbietu!). Carter: opisz trening pleców. Problem może tkwić w regeneracji (choć nie sądzę), w technice wykonywania ćwiczeń, albo masz jakieś problemy zdrowotne - gdzie [...]

[...] nic nie boli Już wcześniej wypowiedziałem się kilka razy co Ci proponuje. a_pisarek przetrenowanie jest bliżej niż myślisz, nie robisz nóg, tripa, dolnych parti grzbietu, szkoda gadać. Zenith tak jak mówi Michail dieta i regeneracja, bo z tego co pamiętam trening masz poprawiony. Teraz pytanie za 100 punktów jakie ćwiczenie jest [...]

[...] Plecy nieco na grubosc sie polepszyly ( Polecam, przynajmiej okresowo robic wioslowanie sztangą nachwytem, stojąc na ławce. Opuszczac do samej lawki i przyciagac do dolu grzbietu sprobojcie... ) Łapki minimalnie na + wielkość jednak w ich sile nie odnotowalem raczej przyrostów Łydki +1cm i siła na przysiad ładnie poszla, bo w wymiarze [...]

[...] piątek albo wtorek, czwartek, sobota Na Klatke 2 ćwiczenia podstawowe np. wszelkie wyciskania + 1 izolowane np. rozpiętki Grzbiet 2 ćwiczenia podstawowe na górną część grzbietu + 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu np. tzw. "dzien dobry" a jak to wygląda jak nie wiesz jest na atlasie do którego link Ci podalem Biceps i triceps - 1 [...]

[...] albo na to adzik albo hubert na pewno lepiej to wytłumacza Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej części mięsni czworobocznych grzbietu. Głowa lekko wygięta do tyłu, ale bez przesady-zbytnie wyginanie głowy może być przyczyną kontuzji. Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, [...]

[...] serie 3. wiosłowanie ze sztangą trzymana nachwytem lub podchwytem 20kg 15x 60kg 12x 80kg 12x 100kg 10x 110kg 10x 4. w bramce odwrotne krzyżowanie linek w tył na czworoboczne grzbietu i tylny akton naramiennego 5. martwy ciąg na prostych nogach, maksymalne rozciąganie mięśni - opuszczanie ciężaru - intensywna praca prostownika grzbietu i [...]

[...] kiedyś. To z boku może wyglądać śmiesznie i zupełnie nietechnicznie. Ale tu najważniejszym celem jest troszkę wspomaganie regeneracji krążków a nie trening mięśni dolnego grzbietu. V. Coś na brzuch - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość mocno się nad tym skupiałam :-)) OK Trening zrobiłam na spokojnie, bez pośpiechu, [...]

Poniedziałek Trucht w miejscu lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Nogi, plecy i biceps. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń [...]

[...] jest takie, że nie daje ono absolutnie nic poza bardzo dużym prawdopodobieństwem poważnego urazu w przyszłości ale też nadmierną degeneracją kręgosłupa. Prostownik grzbietu nie jest tego warty. Jeśli 3 lekarzy mówi to tak solidarnie to nie mam podstaw im nie wierzyć. Tak więc postanowiłem, że to konkretne ćwiczenie w klasycznej formie [...]

[...] a) rozstaw uchwytu - węższy b) ustawienie stóp - jak w filmie pana janka łuki, patrząc od góry sztanga na wysokości palcy c) głębszy przysiad d) likwidacja kociego grzbietu ( chociaż nadal jest wg mnie) e) wolniejszy ruch f) likwidacja przeprostu - jest tylko wyprostowanie się będę starał się dalej korygować, przyznam że dół czułem ale [...]

[...] jest taki : poniedzialek: FBW 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. Wspiecia na palce - 3s 12-10-8(lydki) 3. Podciaganie na drazku - 3s 12-10-8(najszerszy grzbietu) 4. Martwy Ciag - 3s 12-10-8(prostownik grzbeitu) 5. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3s 12-10-8(klatka) 6. Wyciskanie hantli siedzac - 3s 12-10-8 (barki) 7. [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te cwiczenie i dodaj cos z hantlami (wyciskanie lub rozpietki) jako ostatnie cwiczenia 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -4 [...]

[...] prostu niezdrowe. A teraz co do szczegółów. 1. Wiosło - na serio nie jest najgorzej. Ja mam jednak wrażenie że wykonując to ćwiczenie słabo czujesz pracę mięśni najszerszych grzbietu - za to mocno naramiennych oraz innych "maluchów" leżących pod łopatką. Żeby się tego pozbyć spróbuj na moment zatrzymać ruch i w szczycie fazy koncentrycznej i w [...]

7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w [...]

[...] obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy czułem tylko w górnej cześci ruchu, czy to normalne? 3.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 16/16/16 Zdawało [...]

[...] warto było by zrobić martwy ciąg o prostych nogach z hantelkami. Jeśli oczywiście nie bedzie powodował bólu... potrzebujesz ćwiczenia w którym będą pracowały prostowniki grzbietu... Gdyby okazało się że podczas martwego ciągu poczuła byś jakiś dyskomfort, wtedy przestań wykonywać to ćwiczenie. ewentualnie można będzie wprowadzić fajne [...]

[...] staż ok. 2 lat Pozdrawiam Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-11-05 20:12:23 Oczywiście kolejność wykonywania ćwiczeń jest ważna. Jeśli masz problem z szerokością grzbietu to nie rozsądnym byłoby atakować drążek na samym końcu kiedy mamy najmniej siły, skoro tak bardzo zależy nam na poprawie. Tu wszystko trzeba rozkładać logicznie i [...]

[...] je do środka co może przyczyniać się w dłuższej perspektywie do zaokrąglania pleców, chowania klatki. My klatkę musimy otwierać (rozciągać m. piersiowe, wzmacniać m. grzbietu). Zdecydowanie lepszą opcją będą wznosy bokiem angażujące głównie środkowy akton mięśnia naramiennego 8) Pompki w podporze tyłem - masakra :). nie oddaliłam nóg nie [...]

[...] Wiosło półsztangą Przyciąganie uchwytów stojąc (maszyna do wycisku siedząc) Szrugsy na skosie Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________- Dziś 1 ćwiczenie dla szerokości grzbietu, genialnie weszło. Reszta poświęcona grubości. Generalnie jest poprawa w grubości tego grzbietu co napędza mnie do większego działania. Ciężary szły umiarkowane, tak [...]

[...] gaśnie i finito. Po ćwiczeniu. Wypychanie drążka wyc. górnego w dół - rewelacyjne ćwiczenie, taka siłówka, że aż tricepsy płaczą. Zrobiłem to sobie na szubienicy do robienia grzbietu, a nie na bloczku na bramie. Niebo a ziemia to obciążenie porównując. Na szubienicy ten opór jest o wiele większy, także tam nie wolno się sugerować naklejką z [...]