grzbietu ćwiczenie

[...] a w sobotę wioslowanie w opadzie tułowia, wioslowanie jednorącz. Najlepiej byly by oczywiscie zebym zrobil calosc na jednej sesii bo martwy dziala nie tylko na prostowniki grzbietu, ale na wiecej grup miesni plecow. Tu pojawia sie problem bo u mnie jest to nie mozliwe. Martwy ciag wykonuje na silowni bo w chacie nie mam tyle wolych ciezarow [...]

[...] Mam nastepujące pytania: 1 Czy ten trening jest dobry pod wzrost siły, ale nie tracąc dynamiki(by radzić sobie np. w grach zespołowych). 2. Czy moge dołożyć prostowanie grzbietu na ławce skośniej z obciążeniem( przygotowanie pod martwy ciąg) 3. Kolana nigdy nie były moją mocna stroną, wiec czy przysiady pełne są najbezpieczniejsze na [...]

WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]

Witam daje wam mój trening do oceny. Prosiłbym o poprawki jak myslicie ze cos jest do poprawy w tym treningu. Jest to zarówno trening na rzeźbe i na siłe jaki stosuje. Rzeźba - 4 serie 20 powtórzeń kazde cwiczenie siła - 4 serie 4 powtórzenia, nakład co powtórzenie wiekszy PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] specjalnego treningu. Ze względu na duże ciężary, jakie stosujemy w nim, ale przede wszystkim na swoja złożoną budowę. Z mięśniami ud jest podobna sytuacja, jak z mięśniami grzbietu. Są one w stanie podnosić i pracować z dużymi ciężarami, ale jednocześnie bardzo łatwo o kontuzje tej partii mięśni, szczególnie w warstwie głębokiej. Co za tym [...]

[...] pełnego powtórzenia. Wszystkie powtórzenia muszą być wykonywane w sposób prawidłowy i w miarę z taką samą szybkością w tempie umiarkowanym, bez odbijania i wyginania grzbietu. Dla każdej serii zapisujecie ilość powtórzeń jaką zdołaliście wykonać. Chciałbym zaznaczyć, że test wymyśliłem sam, ponieważ byłem ciekawy ile jestem w stanie [...]

[...] górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem Każde ćwiczenie to 3 serie po 8-12 dolne mięśnie grzbietu ćwiczę na czymś w rodzaju modlitewnika brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu (dolne i górne partie) Mam pytanie: czy nie przeciążam barków? czy jestem w stanie zbudować w [...]

[...] ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. [...]

[...] z nogami zgiętymi w górze DZIEŃ 2 Unoszenie sztangielki jednorącz Unoszenie sztangi do klatki piersiowej Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc Prostowanie grzbietu na ławeczce z obciążeniem Unoszenie nogi na ławeczce skośnej Uginanie ramion w modlitewniku Unoszenie przedramienia jednorącz Unoszenie sztangielek w chwycie [...]

[...] w przód 4x15 -Wznosy boczne hantelkami 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -Face Pull 3x12 Brzuch -Wznosy nóg na poręczach 2x30 -Brzuszki z obciążeniem 2x30 Czwartek Mięśnie grzbietu -Wiosłowianie sztangą w opadzie tułowia -Wiosłowanie hantlą na ławce na skosie dodatnim 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie drążka do klatki 4x12 -Ściąganie [...]

[...] - mogą być wykroki albo żuraw? 4. Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos? 5. Unoszeni hantli bokiem w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie [...]

[...] być wykroki albo żuraw? 4. Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos? 5. Unoszeni hantli bokiem w staniu 6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie? 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane) 9. Uginanie [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM wtorek Bieganie/koszykówka/piłka środa to samo co w poniedziałek tylko bez grzbietu i klatki czwartek Bieganie/koszykówka/piłka piątek to samo co w poniedziałek sobota odpoczynek niedziela Bieganie/koszykówka/piłka + coś na brzuch. 6 Weidera? [...]

[...] na modlitweniku 4 10 Siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami 4 10 Mięśnie brzucha Leżąc wznosy tułowia 4 15 Stojąc skręty tułowia 4 30 Dzień 2 Mięśnie grzbietu Siedząc przyciąganie do klatki - wyciąg 6 10 Siedząc przyciąganie do brzucha - wyciąg 4 10 Siedząc przyciaganie do karku - wyciąg 4 10 Triceps Stojąc prostowanie [...]

Co sadzicie o takim planie na mase? Jesli sa bledy (w co nie watpie ;)) to poprawki mile widziane. Moze mi ktos porzucic jakies dobre cwiczenie na prostowniki grzbietu? Z Atlasu Cwiczen pasowal mi tylko martwy (od "dzien dobry" bola mnie plecy). DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] jak to sie nazywa) 3 serie (naramienne) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 9 seri (klata i grzbiet) 4. Wiosłowanie hantl 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady z hantlami 3 serie (czworogłowe) 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (biceps) 8. Wspięcia [...]

Witam. Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić... TRENING1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.ARNOLDKI 3x15 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] na poręczach z obciążeniem: 5x ok6 4. francuskie wyciskanie leżąc: 10/8/6 5. ściąganie drążka nachwytem: 10/8/6 6. ,,brzuszki" z obciążeniem: 5x10/15 Dzień drugi: mięśnie grzbietu+dwugłowy ramion+mięśnie brzucha 1.mc sumo: 8x5/3 2.,,dd": 4x6 3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki: 4xmax 4. wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x6 5. [...]

[...] Klatka 3xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Naramienne 2xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) Triceps 2xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Najszerzszy grzbietu 3xMARTWY CIĄG Prostowniki grzebietu 3xPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Czworogłowe 3xPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Biceps 2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się czy jest takie ćwiczenie, aby klatka nie pracowała równocześnie i mięśnie grzbietu tak samo. Nie mam teraz dostępu do siłowni i chce poćwiczyć trochę w domu. Znalazłem dwa ćwiczenia, ale każde angażuje dużą liczbę mieśni. Jak nie to może da się jakoś te ćwiczenia wykonywać, aby angażować tylko barki. Te ćwiczenia to [...]