grzbietu ćwiczenie

[...] mogę się podciągać - bolą mnie plecy w odcinku piersiowym. Na jakiś czas lub na stałe myślę zastąpić to wyciągiem górnym - lepszy rydz niż nic. - Ćwiczenia na prostowniki grzbietu: nie wiem jak fachowo to nazwać, ale wiem, że wykonuje się je na ławce do brzuszków. Nogi -Przysiady. O to raczej też będę pytał fizjo. Szpotawość kolan + [...]

Kilka glupich pytanie, bede wdzieczny za odpowiedz. 1. Jakie cwiczenia moge wykonywac na dolna czesc brzucha, poza unoszeniem nog w zwisie na drazku? 2. Jakie cwiczenia wykonywac na prostownik grzbietu, aby nacisk byl glownie na jego gorne rejony? 3. Czy motyle to miesnie najszersze grzbietu? Jakie cwiczenie jest najlepsze na te miesnie?

[...] z hantlem na modlitewniku Brzuszki 3x50 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku unoszenie ramion bokiem z hantlem stojąc unoszenie ramion leżąc na brzuchu (na tył mięśni grzbietu) Unoszenie sztangielki przed sobą (ręka prosta na stojąco- na kaptury) Szrugsy Nogi: Prostowanie nóg na wyciągu siedząc Zginanie nóg na wyciągu leżąc ćwiczenie na [...]

[...] nachwytem na drążku 3x10 Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Ćwiczenie na maszynie (nie wiem jak się nazywa) 3x10 Szrugsy 3x20 Uginanie tułowia na prostownik grzbietu 3x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą, siódemkowanie Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Modlitewnik maszyna albo ćwiczenie na biceps na linkach [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej 2x unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x przeciąganie linki wyciągu dolnego 2x prostowanie grzbietu na ławeczce Piątek (triceps + biceps + brzuch) 4x prostowanie ramion na wyciągu 2x wyciskanie francuskie 2x uginanie ramion za głowę leżąc 2x prostowanie ramion w [...]

[...] nachwytem ( ok. 80-110cm). Ostatnio zastosowałem podchwyt na tym ćwiczeniu i wydaje mi się że w ten sposób wykonując ćwiczenie wchodzi na rozciągnięcie mięśnia najszerszego grzbietu ( bynajmniej tak to odczuwałem ) Co o tym myślicie czy jest to dobry pomysł? Dziękuję za zainteresowanie tematem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: [...]

Witam, posiadam plan pięciodniowy, wykonanie poszczególnej partii mięśni trwało około 1godz30min, zredukowałem jednak ilość serii o jedną (obecnie 4 na każde ćwiczenie)obecnie trwa około 50 minut, ponieważ czułem, że jest zbyt wyczerpujący. W pierwszym ćwiczeniu mam 2min przerwy, 2 i 3 ćwiczenie przeplatam w następujący sposób np. - przenoszenie [...]

[...] czasu co teraz. Na siłowni spędzam około 2 godz. Postanowiłem napisać dla siebie taki plan i zamieścić go tutaj do oceny.  Oto on: Poniedziałek: Klatka i mięśnie grzbietu. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie, 12 powtórzeń. - Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie, 12 powtórzeń. - Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3 [...]

[...] Na następnym treningu unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem. Innym razem unoszenie ramion ze sztangielkami przodem. W tym zestawie nie ma martwego ciągu, bo w dni w które biegam macham też parę serii kettlem swing, więc prostownik grzbietu i tak dostaje w kość. Co sądzicie o takim treningu mając na względzie założenia zawarte w tytule tematu?

cześć. jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam. Mój plan jest taki: Plan nr1. poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: [...]

[...] w górę w opadzie przodem 12-10-10 w superserii z: wspięciami na palcach z hantlami 30-30-20-20 - Szrugsy ze sztangielkami 12-12-10-10 Dzień III Sobota (Klatka, Najszerszy grzbietu) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-12-10-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (Kąt 45 stopni) 12-10-10 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] gdy już trzymamy kettla lub sztangę. Tułów jest wyprostowany, klatka piersiowa jest wysoko, biodra znajdują się bliżej kolan niż barków. Pamiętamy by mięć spięte najszersze grzbietu dzięki czemu będziemy trzymać sztangę/kettla bliżej ciała. Ruch rozpoczynamy „z nóg”, próbując wstać trzymając ciężar. Gdy ciężar mija nasze kolana coraz mocniej [...]

[...] w leżeniu 8-12 powtórzeń (boczne i tylne aktony mięśni naramiennych) 4-5 serii -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12 powtórzeń (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne) 4-5 serii -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) 4-5 serii [...]

[...] nóg do klatki piersiowej (brzuch) 4x20 Brzuszki na ławce skośnej 4x20 Stepper 20' Trening II: Bieżnia interwał 20' Przyciąganie drążka do karku siedząc 3x20 Prostowniki grzbietu 3x20 Hantle: biceps 4x10 Ugięcie nóg leżąc (dwugłowy)4x20 Odwodzenie nóg siedząc (zewnętrzne ud)4x20 Rower 20' W tym planie nie podoba mi się stepper i nie przepadam [...]

Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

Czy w moim przypadku jest możliwe osiągnięcie V-shape? Wiem, że powinienem zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenie najszerszego grzbietu i skośnego brzucha. Ale zastanawiam się czy przez ćwiczenie skośnych nie pogorszy się mi. Obawiam się też czy przybierając na masie nie będzie to wyglądało coraz gorzej, bo będę przecież rósł wszerz w każdym [...]

Mam takie pytanie bo mam 15 lt i 4 mies staz - jutro bedzie rowno 6 miesiecy i mam takie ptanie bo nigdy nie wykonywalem zadnego cwiczenia na prostowniki grzbietu a chcialbym teraz zaczac cwiczyc ta partie (bo jest to partia ktora pracuje w bardzo wielu codziennych czynnosciach i chcialbym ja wzmocnic) tylko ze nie wiem czy w tym wieku moge ja [...]

[...] a)wyciskanie sztangi w leżniu 10x2 b)przenoszenie w bok ramion 10x2 c) wymachy ramion w przód i w tył 10x2 4.Cwiczenie pojedyncze na rozwój mięsni grzbiertu (najszerszy grzbietu) a)w opadzie podnoszenie i opuszczanie sztangiw szerokim uchwycie 10x2 5.Ćwiczenie pojedyncze na rozwój mieśni nóg a)przysiady ze sztangą ułozona na barkach 10x2 [...]

[...] to część praktyczna czyli boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały mokry...) Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń Ćwicz.2: przyciąganie sztangi [...]

Witam Od kilku lat ćwicze splitem, 4 razy w tygodniu jednak od jakiegoś czasu ze względu na nawał pracy, niewysypianie się, trudności z trzymaniem diety czułem oznaki przetrenowania, jestem własnie po dwu tygodniowej przerwie i myśle nad nowym planem. Chciałbym abyście doradzili mi który z tych dwuch planów będzie najlepszy pod względem budowania [...]