[...] PROGRESJA -wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczkę = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -tutaj myśle, czy dodać jeszcze ćwiczenie na prostowniki grzbietu - leżenie głową w dół i podnoszenie tłowia w górę + triceps -prostowanie ramion za pomocą wyciągu górnego 12/10/8/6 PROGRESJA -wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe [...]
[...] końca sztangi w opadzie * 5.Martwy Ciąg (Martwego ciągu wcześniej wogóle nie robiłem, z troski o kręgosłup. Ale przecież to podstawowe ćwiczenie na budowe masy mięsniowej grzbietu więc planuje zacząć go robić. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu * 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie * 3. Pompki w podporze tyłem 4. [...]
[...] ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 zwiększając ciężar Wyciskanie sztagi w przysiadzie z pochyleniem do przodu. 4x12 zwiększając ciężar Plecy Prostowanie grzbietu na ławce 4x12 Martwy ciąg z hantlami 4x12 Brzuch 2x25 brzuszków normalnych 2x25 brzuszków skośnych Nóg nie trenuje ponieważ na nogi mam treningi z piłki wtorek [...]
[...] - siad na kolanach i rekoma przesuwam po podłodze jak najdalej i wracam 12)leżę na brzuchu, ręce przede mną, nogi wyprostowane i podnoszę je jak najwyżej razem z rękoma, trzymam kilka sekund 6-8 powtórzeń 13)unoszenie tułowia z opadu 14)rozciąganie zginaczy biodra i prostowników grzbietu odcinka lędźwiowego ponizej fota jak stoje normalnie.
[...] po 10 powtórzeń; - wspięcia na palce na maszynie (stojąc) - 3 serie po 25 powtórzeń; - wspięcia na palce siedząc (siedząc) - 6 serii po 20 powtórzeń. Czwartek - Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy - podciąganie nadchwytem (średni rozstaw) - 8 serii po max. powtorzeń; - wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 8 serii po [...]
A wiec tak. Nazywam się Maciek mam 18 lat 23 kwietnia 19. Mam 192 cm wzrostu ważę 76 kilogramów i bardzo chciałbym poprawić swój wyskok. Mieszkam w Anglii i gram tutaj w takim amatorskim klubie. Ale od nowego sezonu który tutaj zaczyna się we wrześniu wraz z kumplem chciałbym przejść do normalnego klubu siatkarskiego. Ale on skacze o wiele wyżej [...]
[...] z rękoma. W pozycji startowej mamy wyprostowane ramiona oraz nogi, spięty brzuch i pośladki oraz łopatki. Ruch rozpoczynamy przez spięcie mięśni obłych oraz najszerszych grzbietu. Myślimy o tym by przyciągnąć łokcie jak najdalej. W trakcie ruchu delikatnie rotujemy ramiona, tak by jak najmocniej zaangażować plecy, kończąc ruch z ułożeniem [...]
[...] Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;) Plecy: -Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6) w sumei sztanglekami bym ciągnąłale cos czuje, ze plecy już przeładowałem Barki: -Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12) -Unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] i inne cwiczenia mniej silowe + meczaca walka w parterze. Zazwyczaj w weekend chodze na scianke wspinaczkowa. Meczace jest to dla mnie bardzo. Czuje po tym zmeczenie grzbietu, bica i nadgarstkow wieksze, niz jakbym zrobil podwojny trening w srode. Czy nie uwazacie, ze jest czegos troche za duzo w planie treningowym ? Moze tak zostac ? I [...]
[...] - trening core jest nieodzowny. Oczywiście wiele osób to pomija,lekce sobie waży,często się słyszy opinie typu-trenuje mc i przysiady-nie muszę trenowac mieśni brzucha,grzbietu,mieśni grupy core innymi ćwiczeniami. to duży błąd,który nie dość ,że ogranicza wyniki i postepy,dotego jeszcze sprzyja kontuzjom pleców na różnych wysokościach. [...]
[...] Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie,bądź rozpietki w siadzie4x(12-10-8-6)może 5?;) Plecy: -Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6) w sumei sztanglekami bym ciągnąłale cos czuje, ze plecy już przeładowałem Barki: -Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12) -Unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] pogłębiających kifozę piersiową oraz lordozę lędźwiową! *Wzmacnianie zginaczy, prostowników, odwodzicieli stawów ramiennych *Rozciąganie mm. piersiowych *Wzmacnianie mm. grzbietu *Wzmacnianie mm. ściągających łopatki (i przy tym punkcie postawił 3 wykrzykniki) *Wzmacnianie mięśni brzucha oraz pośladkowych *Rozciąganie grupy [...]